背痛？教您7種強(qiáng)脊妙招

肯尼思·汗斯拉吉

雖然脊柱問題從29歲開始就有可能會(huì)出現(xiàn)，但是預(yù)防，從來都不會(huì)太早或太晚。大多數(shù)人可以通過一些日常的預(yù)防措施來治愈，甚至可以完全避免腰背痛或手術(shù)治療。

脊椎是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，這一點(diǎn)常常被人們忽略。脊柱在大腦的控制下，在周圍神經(jīng)系統(tǒng)的輔助下，通過神經(jīng)把信息傳遞給受大腦控制的身體各個(gè)部位。不健康的脊柱會(huì)干擾整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致一系列健康問題，如疼痛、麻木、四肢無力、呼吸和消化功能減弱，以及腸道和膀胱的自控力減弱。

不過，以下這些方法可以幫助您更好地呵護(hù)好脊柱和背部——

良好的姿勢(shì)

您是否還記得媽媽曾說過“不要無精打采的”？您或許認(rèn)為這是一句無關(guān)緊要的話，但事實(shí)上，大部分人都僅僅是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)而導(dǎo)致脊柱痛。所以，良好的姿勢(shì)是保持脊椎健康的關(guān)鍵。那么，良好的姿勢(shì)怎么定義呢？是指耳朵與肩膀要像“天使的翅膀”一樣保持平行，同時(shí)肩胛往里收。這樣就能減少脊柱的壓力，這也是達(dá)到良好效果的最佳姿勢(shì)。

另外，好的姿勢(shì)還有助于其他健康。舊金山州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)不良姿勢(shì)和抑郁癥也有關(guān)系，而且許多專家認(rèn)為彎腰駝背可能與體重增加、胃灼熱、偏頭痛、焦慮及呼吸系統(tǒng)疾病等有關(guān)。所以，正確的姿勢(shì)不僅會(huì)讓您看起來更挺拔，呼吸更順暢，還能增強(qiáng)身體的正能量。

腹部深呼吸

把手放在腹部，當(dāng)您吸氣和呼氣的時(shí)候能夠感覺腹部在蠕動(dòng)。每天盡可能多地重復(fù)鍛煉，這樣可以改善不良姿勢(shì)，提高整個(gè)脊柱的健康。因?yàn)楦共可詈粑苁辜顾枭窠?jīng)在脊髓通道里移動(dòng)，從而減少腰背疼痛，同時(shí)還能產(chǎn)生一種很舒適的感覺。

有針對(duì)性地鍛煉

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)療法，每天只需花10分鐘來做一些簡(jiǎn)單的鍛煉就可以加強(qiáng)脊柱的健康。

頸部伸展運(yùn)動(dòng)，包括彎曲和伸展關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這一系列簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以大大改善頸椎的健康，具體方法是：頭部從左向右轉(zhuǎn)，從上到下，從耳朵到肩膀進(jìn)行伸展。另外，可以練習(xí)一些瑜伽姿勢(shì)，比如下犬式不但能擴(kuò)胸、伸展脊柱，還能改善脊椎健康。俯臥撐也可以改善脊柱和肌肉的健康。

均衡的營(yíng)養(yǎng)

雖然您可能認(rèn)為吃的食物對(duì)脊柱不會(huì)有什么影響，但事實(shí)上它起著很關(guān)鍵的作用。健康的飲食主要由瘦肉蛋白、健康脂類以及大量的新鮮水果和蔬菜組成，這些可以為您打造健康的身體和肌肉來支撐脊柱。為了改善脊柱健康，還需要另外補(bǔ)充復(fù)合維生素B以及ω-3脂肪酸，因?yàn)橛醒芯勘砻鬟@兩種營(yíng)養(yǎng)素能有效降低脊柱神經(jīng)疼痛。

每天花點(diǎn)時(shí)間曬太陽(yáng)

信不信由您，陽(yáng)光對(duì)身體健康有著神奇的影響力，這當(dāng)然也包括對(duì)脊椎健康的影響。陽(yáng)光能讓身體充滿力量，喚醒和激勵(lì)身體站得更直。因?yàn)橥ㄟ^曬太陽(yáng)，體內(nèi)可以合成維生素D，這是強(qiáng)壯骨骼，包括脊柱所必須的。試試每天花10～20分鐘來曬太陽(yáng)吧！

注意睡眠時(shí)間和姿勢(shì)

研究表明，睡眠不足會(huì)加重頸部和背部疾病。所以，獲得足夠多的睡眠十分重要（6～8小時(shí)），當(dāng)然，好的睡姿還能使脊椎放松，理想睡姿是側(cè)睡，因?yàn)檫@對(duì)脊柱的壓力最小。

另外，您應(yīng)該為自己打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：選擇合適的床墊和枕頭，關(guān)掉所有的燈，讓臥室里充滿清新涼爽的空氣，睡眠時(shí)間避免接觸任何電子設(shè)備。

冥想

冥想可以讓大腦恢復(fù)清醒，改善心情，提高工作效率和延長(zhǎng)生命。當(dāng)然，冥想對(duì)脊柱和姿勢(shì)的影響就更不用提了。冥想的人往往心思集中，在這個(gè)過程當(dāng)中會(huì)自然而然地伸直脊柱。

每天在工作（特別是在繁忙的工作）中抽出10分鐘，做下這些鍛煉，如果害怕忘記，可以在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)鬧鐘。

總之，通過姿勢(shì)調(diào)整、呼吸、冥想，以及營(yíng)養(yǎng)供給、曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)，可以讓脊柱更健康，并且在這個(gè)過程中整個(gè)身體狀況都會(huì)受益匪淺。

老人腰背痛需及時(shí)就醫(yī)

很多老人雖然出現(xiàn)腰背痛，但認(rèn)為是衰老的自然現(xiàn)象而忽視了這個(gè)問題。只有當(dāng)疼痛加劇無法忍受時(shí)，才不得不到醫(yī)院就診，但是這樣很有可能會(huì)錯(cuò)過疾病的最佳治療時(shí)機(jī)，所以老年人腰背痛最好及時(shí)就醫(yī)。

很多時(shí)候，老年人腰背痛并非單獨(dú)的疾病，是許多全身或局部疾病的表現(xiàn)。

1.腰椎骨質(zhì)增生，表現(xiàn)在早晨起床后，腰背疼痛加劇，活動(dòng)后有所緩解。

2.脊柱炎癥，椎體軟骨勞損、增生、鈣化以致發(fā)炎。一旦勞累，風(fēng)寒侵襲便會(huì)引起脊柱活動(dòng)不靈及反復(fù)腰痛，稍活動(dòng)可減輕，過累時(shí)又加重。

3.盆腔疾病。尿路感染、盆腔炎、前列腺炎、前列腺增生及前列腺腫瘤等，都能引起腰背痛。

4.腎臟疾病。腎結(jié)核、腎結(jié)石、腎下垂、腎盂腎炎、腎盂積水、腎臟腫瘤等都會(huì)造成腎周圍組織膿腫、膨脹，壓迫胸、腰、脊神經(jīng)引起腰背痛。

5.骨質(zhì)疏松、腰椎發(fā)生骨折或移位，都會(huì)引起腰背痛。

6.胰腺疾病。胰腺炎或腫瘤容易波及附近的組織和器官，向胸、腰部放射，引起頑固難忍的腰背痛，躺下疼痛加重，彎下腰疼痛減輕，晚上疼痛更厲害。

7.漿素酶缺乏。老年人機(jī)體血液供應(yīng)不足，脊椎周圍組織中的纖維蛋白易受損傷。正常情況下，損傷的纖維蛋白能在血液中被細(xì)胞漿素酶所破壞，一旦血液供不應(yīng)求，滯留于脊椎周圍被損傷的纖維蛋白便會(huì)增加，如此形成惡性循環(huán)，從而引起腰背疼痛。

8.癌癥轉(zhuǎn)移。許多癌癥如乳腺癌、胃癌、肺癌、膽癌、肝癌等，向脊柱轉(zhuǎn)移，壓迫神經(jīng)，引起腰背痛。

9.其他疾病。肺、胸膜、消化道、肝膽等疾病，都可引起腰背痛。