老人須避免10大傷身動(dòng)作

董鑫

人到老年，如能步履輕捷，行動(dòng)自如，自會(huì)生活方便，精神愉快，也會(huì)給全身各個(gè)系統(tǒng)帶來很大的好處。但是，隨著年齡的增大，人體的運(yùn)動(dòng)器官必然會(huì)發(fā)生衰老和退化。有些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，老年人如果不加注意，貿(mào)然施為，會(huì)給身體帶來傷害。以下這些動(dòng)作，老人一定要注意避免——

用力排便

當(dāng)人在用力屏氣排便時(shí)，身體各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部的肌肉也會(huì)收縮，這就導(dǎo)致腹壓增高。而腹壓的增高會(huì)使心臟排血阻力增加、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛發(fā)作或嚴(yán)重的心律失常引發(fā)猝死。如果老年人的冠狀動(dòng)脈病變嚴(yán)重，還會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，使冠脈內(nèi)急性血栓形成，造成急性心肌梗死。有腦血管病變的患者和高血壓控制不佳的患者，用力排便時(shí)可發(fā)生腦出血和腦梗死。因此，老年人如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。另外，久坐不動(dòng)還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)固定的位置，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對(duì)于患有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老年朋友來說，無異于雪上加霜。因此，老人們?cè)诖蚺啤⒖磿?、看電視的過程中，要注意腿部的保暖，且每隔四五十分鐘就站起來走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

起床太猛

人在睡眠時(shí)，機(jī)體代謝速度降低，血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，血壓偏低。如果一睡醒匆匆起床，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被迅速激活。而中老年人的血壓調(diào)節(jié)功能比較差，當(dāng)這種狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變時(shí)，并不能精確地調(diào)節(jié)好血壓狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)腦供血不足，導(dǎo)致腦平衡功能失調(diào)，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。因此，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，放下雙腳在床邊坐半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

狼吞虎咽

不少人自年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，但機(jī)體的消化功能和吞咽功能會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而減退，如果到了老年吃飯的速度仍然降不下來，一是不利消化，還容易發(fā)生噎食，擦破食道黏膜，形成疤痕，使上消化道特別是食道狹窄；二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)；三是容易破壞上消化道的保護(hù)層，給有害物質(zhì)侵害消化道的機(jī)會(huì)。所以，患有消化不良、心臟病的老人，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔里經(jīng)過充分的咀嚼后再下咽。

高聲說話

有報(bào)道介紹，土庫(kù)曼斯坦一個(gè)叫尼科內(nèi)伊夫的村莊，村內(nèi)老人壽命過百者不少。研究人員發(fā)現(xiàn)，該村人長(zhǎng)壽的秘密竟然是低聲說話——不論男女老少，說話的聲調(diào)都很低，因此被稱為“長(zhǎng)壽低語(yǔ)村”。的確，高聲說話對(duì)老年人來說可能存在健康隱患。我國(guó)著名健康教育專家洪昭光教授說，“老人說話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)老人心跳勢(shì)必加快，一系列潛在的疾病，如高血壓、心臟病等隨時(shí)可能發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至威脅生命。”如果高聲說話發(fā)生在與人爭(zhēng)執(zhí)、抬杠的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。因此，患有高血壓的老人平時(shí)應(yīng)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)地說話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。當(dāng)然，如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒關(guān)系。

站著穿褲

站著穿脫褲子是不少人的習(xí)慣，但此習(xí)慣到年老后就必須改改。因?yàn)槿松狭四昙o(jì)后，腿腳不再靈便，平衡性慢慢退化，站著穿脫褲子很容易失衡摔倒。且老人多有骨質(zhì)疏松的情況存在，受傷幾率大增。臨床上，老年人因站著穿褲子而導(dǎo)致腿骨骨折的非常常見，所以，老人穿脫褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時(shí)段”，一定要手扶固定物，慢慢行動(dòng)。

快步上樓

人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如明明看清了樓梯的臺(tái)階，下著下著卻一腳踏空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)糾正，結(jié)果重重地摔了下去，這就是由負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)“滯后”導(dǎo)致的。所以，老人走樓梯，最好側(cè)著身子，扶著扶手，寧慢勿快，等一只腳掌完全著地后再邁另一只腳。在走路或上樓梯時(shí)，兩手不要插在兜里，以便在突然摔倒時(shí)可以用手輔助支撐住身體。這一點(diǎn)對(duì)骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者尤為重要。

逞能彎腰

如果說人站立時(shí)腰椎受力為1，那么坐位時(shí)腰椎的負(fù)重為其1.5倍，而彎腰時(shí)腰椎的受重壓力則為2.7倍。老年人關(guān)節(jié)較硬，加之肌肉萎縮導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位；當(dāng)彎腰超過90度時(shí)，人體的骶棘肌不能像平時(shí)那樣起到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，更易造成腰骶部扭傷；如果彎腰過快過猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。所以，老年人在彎腰撿東西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

用力提重

老年人的肌肉和骨骼功能會(huì)日漸減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，老年人不但要在生活中減少負(fù)重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，要避免扛重物或舉過重的啞鈴，以免引發(fā)骨折。

忽然回頭

老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。此外，頸部扭轉(zhuǎn)時(shí)，頸部的交感神經(jīng)受到刺激，使腦部血管發(fā)生痙攣，腦部供血減少，大腦缺氧，會(huì)使人出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)蝗换璧?。所以，老年人平時(shí)忌諱猛回頭，如背后忽然發(fā)生什么事情，需要轉(zhuǎn)過頭來時(shí)，動(dòng)作盡量放慢，漸漸轉(zhuǎn)頭，以免發(fā)生意外。