防口腔癌，多吃彩色水果

楊俊琴

口腔癌是世界上第6大常見(jiàn)癌癥（排在肺、胃、乳腺、結(jié)腸和直腸、子宮頸癌之后）。盡管采用手術(shù)、放療、化療、生物治療等治療手段取得了很大進(jìn)展，但口腔癌的5年生存率仍然徘徊在64%左右，因此，要提高患者的生存率和生存質(zhì)量，口腔癌的防治工作不容忽視。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，漿果等彩色水果中富含的花青素等具有促進(jìn)健康、預(yù)防癌癥的作用，特別是在改善口腔健康方面有明顯的效果，原因在于這類(lèi)物質(zhì)能抑制口腔中有害細(xì)菌的繁殖。

水果顏色決定防癌效果

大家都知道，水果中含有多種對(duì)人體有益的成分，多吃水果有利于身體健康，預(yù)防癌癥。但您知道嗎？不同顏色的水果，其發(fā)揮的功效是不一樣的，因此在吃的時(shí)候還要符合彩虹原則，多種顏色的水果換著吃。

紫色水果——含有能消除眼睛疲勞的原花青素，它還能增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇囤積，可預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化。另外，紫色水果中含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)人體的免疫力。代表：葡萄、李子、藍(lán)莓等。

綠色水果——含有抗炎癥和消臭效果的葉綠素，此成分是植物葉子中所含的綠色色素。研究發(fā)現(xiàn)，葉綠素還具有抑制癌細(xì)胞發(fā)生質(zhì)變的功效。而且耐熱性強(qiáng)，就算加熱也不會(huì)破壞其成分，因此熟食也挺好的。代表：青蘋(píng)果、獼猴桃等。

橙色水果——含有抗癌、美容的橙色色素。柑桔類(lèi)的橙色色素，最近被發(fā)現(xiàn)具有很強(qiáng)抑制癌癥的作用，它的抗氧化能力約為胡蘿卜素的5倍多，而一直以來(lái)，胡蘿卜素都被認(rèn)為是強(qiáng)有效抗氧化物質(zhì)。代表：橘子、柿子等。

紅色水果——含有抗氧化能力的類(lèi)胡蘿卜素，它能清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力，具有防止機(jī)體老化的作用。代表：番茄、石榴等。

黃色水果——含有抑制脂質(zhì)過(guò)酸化的黃色色素。屬黃酮類(lèi)，具有抗氧化作用，能預(yù)防癌癥、老化。代表：菠蘿、香蕉。

吃法有講究

1.飯前或飯后都可吃水果。水果在何時(shí)吃更健康，這要依個(gè)人體質(zhì)而定。如果您正在控制體重或減肥期間，不妨在飯前1～2個(gè)小時(shí)吃，水果中的糖分能在一定程度上滿(mǎn)足身體對(duì)熱量的需求，在吃飯時(shí)就能減少正餐的攝入量，從而起到減肥的效果。但是消化功能不好的人最好在餐后1小時(shí)再吃水果。

2.蔬菜不能代替水果。某些水果中含具有特殊功能的物質(zhì)，比如蘋(píng)果酸、檸檬苦素、白藜蘆醇、木瓜蛋白酶、苦杏仁甙等等，它們對(duì)人體有特殊的功效，而這些物質(zhì)在蔬菜中是沒(méi)有的。

3.吃水果削皮與否看情況。水果皮中含有維生素C、膳食纖維等有益成分，而且有些水果的果皮維生素C含量比果肉多。例如：蘋(píng)果每百克果肉中維生素C含量為12毫克左右，而鮮蘋(píng)果皮則含60毫克。但水果在采摘前可能被噴灑農(nóng)藥，采摘后又人工催熟，或?yàn)榱藘?chǔ)藏保鮮而在表皮涂蠟，那么為安全起見(jiàn)，水果可以削皮吃。若不削皮，可在流水中多沖洗幾遍。

4.爛水果削掉不能吃。水果爛有兩種情形。一種是碰傷，吃之前去掉傷部，正常食用即可。另一種是腐爛，這個(gè)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生有毒、有害物質(zhì)，可能會(huì)污染還未發(fā)生腐爛的果肉，食用后可能會(huì)對(duì)人體不利，一般情況下若腐爛部分超過(guò)三分之一，建議扔掉。

總之，預(yù)防口腔癌要從飲食開(kāi)始，多吃不同顏色的水果，定期進(jìn)行口腔檢查，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣和健康的精神狀態(tài)。