人老了，更需愛護眼睛

張殷建

美國盲人作家海倫說：“假如給我3天光明……讓我靜靜地看黑夜變?yōu)榘讜兊钠孥E，花兒的綻放到凋謝，天空白云的變幻莫測?！毙疫\的是，我們中絕大多數(shù)人擁有不止3天的光明；不幸的是，人們在熱衷于追求養(yǎng)生保健的同時，卻忽略了對眼睛的保護和關愛。而且，在眼保健的問題上，許多人都存在著錯誤的認識。特別是老年人，視力模糊了，以為只是自然衰老的現(xiàn)象。如果無法閱讀報刊了，就隨便在地攤上買副老花鏡，實在是眼睛疼痛或看東西很不清楚才去就醫(yī)。

6種眼疾 須小心防護

老人視力不好，有一部分原因是用眼不衛(wèi)生所致，比如長時間聚精會神和目不轉睛，都會讓眼睛失去健康。另外一個重要原因，是因為機體功能衰退，眼睛就會出現(xiàn)一些疾病而引起視力下降。老人常見的眼疾有以下6種——

老年性白內障 多發(fā)生在50歲以上的老人。常為雙側發(fā)病，可先后或同時發(fā)生，從發(fā)病到成熟可歷時數(shù)月至數(shù)年。老年性白內障的發(fā)生與強烈的陽光和紫外線、外界高溫、環(huán)境缺氧、營養(yǎng)因素等有密切關系。

青光眼 青光眼是致盲的主要病種之一，是指眼內壓力間斷或持續(xù)升高的一種眼病，可因其病因不同而有各種不同的癥狀。持續(xù)的高眼壓可給眼球各部分組織和視功能帶來損害，造成視力下降和視野縮小。如不及時治療，視野可全部喪失甚至失明。

黃斑變性 老年性黃斑變性多發(fā)生在45歲以上，年齡越大，發(fā)病率就越高。黃斑變性是一種慢性眼病，它能引起中心視力的急劇下降，而中心視力是日?；顒铀匦璧?，如閱讀、識別面部特征和駕駛等，目前還沒有好的治療辦法。

干眼癥 干眼癥為老年人的常見眼病，也可以是全身性疾病在眼部的一種表現(xiàn)，常見癥狀包括眼睛干澀，容易疲倦，想睡，會癢，有異物感、痛灼熱感，眼皮緊繃沉重，分泌物黏稠，怕風，畏光，對外界刺激很敏感，暫時性視力模糊；有時眼睛太干，基本淚液不足反而刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之癥狀；較嚴重者眼睛會紅腫、充血、角質化、角膜上皮脫落等，長期傷害則會造成角結膜病變，并會影響視力。

糖尿病視網(wǎng)膜病變 是糖尿病的并發(fā)癥。長期的高血糖環(huán)境會損傷視網(wǎng)膜血管的內皮，引起一系列的眼底病變，如微血管瘤、硬性滲出、棉絮斑、新生血管、玻璃體增殖甚至視網(wǎng)膜脫離。一般糖尿病病史10年以上的患者開始出現(xiàn)眼底病變，但如果血糖控制差，或者是胰島素依賴型糖尿病的患者則可能更早出現(xiàn)眼底病變。

視網(wǎng)膜靜脈阻塞眼底出血 本病特點是眼底靜脈擴張迂曲，沿靜脈分布區(qū)域的視網(wǎng)膜有出血、水腫和滲出。大部分病例發(fā)生在中年以上，病因比較復雜，與高血壓、動脈硬化、血液高黏度和血流動力學異常等有密切關系，外傷或過度疲勞等也可為發(fā)病的誘因。

明眸善睞 請正確用眼

那么，對于老年人來說，應如何愛護眼睛，才能遠離眼部疾病呢？

定時休息。每用眼1小時要休息10～15分鐘，此時可遠看窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

注意滋潤眼睛，多眨眼?？措娔X時最好應保持一個15～20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

經(jīng)常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

注意營養(yǎng)均衡。多吃堅果類食物，多咀嚼，以加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。避免偏食，多吃富含鈣、蛋白質等食物，控制甜食。因為代謝糖分時須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，會造成維生素B1的不足，容易罹患視神經(jīng)炎。此外糖分還會減少體內鈣質，而鈣與眼球關系密切。

眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等，或滴用潤滑眼球、緩解眼疲勞、消炎眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液、潤舒眼藥水等。

定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導下戴鏡矯正。出現(xiàn)眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。

佩戴合適的老花眼鏡。老花眼是眼的調節(jié)功能下降所致，如果出現(xiàn)老花眼，最好請驗光師驗光后佩戴合適的老花鏡。

眼睛所需要的營養(yǎng)素

1.蛋白質：含蛋白質多的食物包括禽肉、畜肉、蛋類、乳類、魚蝦類、豆類，此外芝麻、瓜子、核桃、松子等干果類蛋白質的含量均較高。

2.維生素A：富含維生素A原的食物有胡籮卜、菠菜、蔥、芹菜、青豆、萵苣、蘿卜、辣椒、大豆，以及含有維生素A的肝油、蛋黃以及鰻魚等。

3.維生素Bl：富含維生素Bl的食物包括谷物類的胚芽、米糠、酵母、火腿、豆類、豬肉、黃綠色蔬菜等。

4.維生素B2：富含有維生素B2的食品有牛奶、乳酪、肉類、蛋黃、黃綠色蔬菜、海藻類、鯉魚等。

5.維生素C：富含維生素C的食物如各種新鮮蔬菜和水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等。

6.鈣：含鈣高的食物包括乳類與乳制品、魚蝦等水產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜水果類、干果類。但是需要注意的是，食物保鮮貯存可減少鈣耗損；牛奶加熱不要攪拌；炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。