纖腰計(jì)劃3步走

仙雯

美麗夏季，清涼裝換新時(shí)刻又到了?？墒蔷壬?、小肚腩和水桶腰卻讓你換新裝的念頭瞬間幻滅。怎么做才能在幾周內(nèi)讓纖腰重現(xiàn)？

纖腰計(jì)劃第1步：找對(duì)原因

原因一：內(nèi)臟多脂，曲線(xiàn)消失

由于內(nèi)臟脂肪過(guò)多而造成腰部肥胖的女性，大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)沒(méi)有良好的飲食、作息習(xí)慣。而曾經(jīng)過(guò)度減肥的人，也會(huì)因?yàn)闇p肥方法不當(dāng)而導(dǎo)致女性激素失調(diào)，造成內(nèi)臟脂肪型肥胖。

原因二：腹肌松弛，腰身肥胖

對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期坐姿不良、缺乏運(yùn)動(dòng)都是導(dǎo)致腹部肌肉呈現(xiàn)松弛狀態(tài)的罪魁禍?zhǔn)?。如果你剛吃飽飯又馬上坐下或趴著睡覺(jué)，就會(huì)變本加厲。而經(jīng)常彎腰駝背也是造成腹部肌肉松弛的重要原因，就算是很瘦的人，也會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確而造成下腹凸出。更值得注意的是，剛生完小孩的新媽咪，因懷胎十月五臟六腑會(huì)移位，腹腔肌肉也被撐大，就更容易有腹部肌肉松弛、腰身肥胖的問(wèn)題。

原因三：精神緊張，腹部堆肉

除了生理以及生活習(xí)慣導(dǎo)致女性腰部肥胖以外，在長(zhǎng)期心理處于緊張狀態(tài)以及工作壓力大等情況下，同樣會(huì)讓許多體重并不高的女性腹部脂肪堆積。一些健康專(zhuān)家指出，這是一個(gè)不好的前兆，腹部脂肪過(guò)多更容易引發(fā)心臟病和糖尿病等疾病。

纖腰計(jì)劃第2步：選對(duì)產(chǎn)品

想要擁有窈窕身姿，除了平時(shí)注意飲食之外，選擇合適的纖體產(chǎn)品可以加速腰部纖瘦計(jì)劃。纖體產(chǎn)品種類(lèi)很多，做一做下面的小測(cè)試，看看自己到底屬于哪一類(lèi)型？

小測(cè)試：我該用哪類(lèi)纖腰瘦腹產(chǎn)品？

1.每天喝水超過(guò)8杯，坐臥時(shí)間超過(guò)13小時(shí)。（是1分 否0分）

2.有輕微的眼袋，每天小便次數(shù)少于5次。（是2分 否0分）

3.坐下時(shí)，腹部明顯有“游泳圈”。（是3分 否0分）

4.輕輕捏腰部，會(huì)出現(xiàn)面積不等的橘皮組織。（是4分 否0分）

5.平時(shí)喜歡吃甜食。比如：冰激凌、泡芙、甜點(diǎn)。

（是4分 否0分）

6.腰部肌膚出現(xiàn)干燥、暗黃，局部有增厚現(xiàn)象。

（是4分 否0分）

7.向身體兩側(cè)彎腰，會(huì)看到褶皺的部分有橘皮現(xiàn)象，捏大腿外側(cè)肌肉也會(huì)出現(xiàn)橘皮現(xiàn)象。（是4分 否0分）

8.每天坐著超過(guò)7小時(shí)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很少鍛煉腿部肌肉。

（是4分 否0分）

9.曾經(jīng)服用過(guò)一段時(shí)間的激素類(lèi)藥物。（是4分 否0分）

1.CLARINS纖體精華霜 480元/200ml

打破脂肪細(xì)胞屏障，提高咖啡因吸收率，達(dá)到“隱形”塑身目的。

2.NIVEA妮維雅窈窕纖體 99元/200ml

天然白茶菁華： 激發(fā)脂肪自身有氧運(yùn)動(dòng)，減少脂肪并預(yù)防脂肪再度堆積。茴芹果精粹，可促進(jìn)膠原蛋白新生，緊實(shí)因瘦身而松弛的皮膚，塑造更窈窕緊致的曲線(xiàn)。

3.CLARINS柔美身體護(hù)理油 500元/100ml

刺激循環(huán)，調(diào)和肌膚；榛實(shí)則可防止肌膚脫水，促進(jìn)淋巴循環(huán)，多重天然植物成分共同作用更能幫助減少海綿組織，特別能有效消除腿部水腫現(xiàn)象，減輕雙腿的“沉重感”。

4.雪花秀妍閃身體精華露 370元/250ml

首款抗老化身體護(hù)理保養(yǎng)品，在補(bǔ)水保濕的同時(shí)有效深層滋養(yǎng)身體每一寸肌膚，創(chuàng)新性精油質(zhì)地護(hù)體精華，將有效成分強(qiáng)效傳遞至肌膚深層。

0～6分：宜選排水型

單純的“水腫型”肥胖。主要原因是水循環(huán)紊亂，建議使用排水性強(qiáng)的纖體產(chǎn)品，并要在腰部輕柔按摩。其實(shí)有許多腰部肥胖都是水腫引起的，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前的女士們，更容易讓血液在靜脈內(nèi)淤積，產(chǎn)生水腫。排水類(lèi)的纖體產(chǎn)品能夠幫助疏通血脈、促進(jìn)淋巴排毒、排汗，從而讓腰部的多余水分排出體外。

7～11分：宜選燃脂型

大量脂肪堆積成為腰部難以擺脫的“游泳圈”。肉眼看到的脂肪都是大顆粒脂肪組織，建議使用快速燃脂產(chǎn)品，并大力揉捏脂肪，使之變小，并進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)代謝掉。腰部之所以總有那么多難減的肥肉，多數(shù)是因?yàn)轶w內(nèi)無(wú)法自己“燃燒”的多余葡萄糖轉(zhuǎn)化成了水性脂肪，囤積在體內(nèi)。久而久之，水性脂肪也就變成了難以消耗的油性脂肪。燃脂類(lèi)的纖體產(chǎn)品可以加速脂肪新陳代謝，強(qiáng)化皮膚深層的彈力纖維，提拉收緊肌膚，顯出緊致的肌膚質(zhì)感。

12～18分：宜選去橘皮型

脂肪組織表面皮膚很容易產(chǎn)生不均等的“橘皮坑窩”，這不僅是脂肪問(wèn)題，還帶來(lái)了皮膚角質(zhì)增厚、皮膚表面形成橘皮等現(xiàn)象。許多人都有這樣的感受，即使很苗條的女性，在腰上抓一把也會(huì)出現(xiàn)橘皮組織。這就是飲食過(guò)度和缺乏鍛煉造成體內(nèi)水性脂肪增多的后果，跟體重?cái)?shù)字和看起來(lái)胖不胖沒(méi)有必然聯(lián)系。水性脂肪細(xì)胞體積變大，會(huì)向上推進(jìn)移到皮膚表面，引起橘皮現(xiàn)象。而去橘皮類(lèi)的纖體產(chǎn)品就是針對(duì)軟乎乎的水性脂肪入手，逐步消除松垮的橘皮。

19～30分：宜選加速代謝型

新陳代謝速度減慢是肥胖的另一個(gè)重要原因，尤其是30歲以上的女性。而加速代謝類(lèi)的纖體產(chǎn)品能改善皮下組織的供血與供氧，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增加真皮層中膠原纖維及彈性纖維的生成，從根本上收緊真皮細(xì)胞組織、緊致肌膚。與此同時(shí)，它還能促進(jìn)皮下血液微循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝的活動(dòng)，使肌膚充滿(mǎn)活力，并能保持水分，緩解肌膚干燥，延緩肌膚老化，保持肌膚彈性。需要加強(qiáng)使用快速代謝類(lèi)產(chǎn)品，也可搭配多種產(chǎn)品一起使用。

1.Shiseido全新美體乳霜 520元/200ml

賦予肌膚卓越保濕效果，不但能達(dá)到水潤(rùn)觸感，并能在肌膚上形成保護(hù)膜，持續(xù)滋潤(rùn)柔滑肌膚。

2.歐舒丹杏仁緊膚乳 505元/200ml

蘊(yùn)含豐富杏仁油及杏仁奶的身體乳霜，為肌膚帶來(lái)滋養(yǎng)效果，令肌膚絲般光滑。配方糅合杏仁蛋白及天然礦物質(zhì)，令肌膚回復(fù)緊致平滑。

纖腰Q&A

Q30歲后，腰部一年比一年粗，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和使用纖體產(chǎn)品之外，還有別的辦法讓身材更好一些嗎？

A：女人一過(guò)30歲，肌體的新陳代謝速度就會(huì)下降。這個(gè)階段，可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過(guò)將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移、收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。同時(shí)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些減肥藥品，也是不錯(cuò)的選擇。

Q使用了好長(zhǎng)時(shí)間纖體產(chǎn)品了，可為什么體重一直不降呢？

A：減肥與纖體是兩個(gè)不同的概念。與減肥不同，纖體是針對(duì)脂肪堆積現(xiàn)象嚴(yán)重的身體部位。通常，纖體的效果不會(huì)表現(xiàn)為體重下降，而是通過(guò)“圍度尺寸”的縮小表現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，并不是每位女人都需要減肥，但是對(duì)于希望擁有動(dòng)人身材的女性來(lái)說(shuō)，纖體是一個(gè)不可忽略的重要環(huán)節(jié)。

Q正在減肥中，還需要進(jìn)行腹部纖體護(hù)理嗎？

A：當(dāng)然需要，在減肥的過(guò)程中如果不注意緊致皮膚，很容易造成皮膚松弛。所以在減肥的同時(shí)伴隨使用纖體產(chǎn)品，可以讓肌膚變得緊繃，讓你看起來(lái)更加苗條。

Q現(xiàn)在許多化妝品都查出了安全問(wèn)題，那么使用纖體產(chǎn)品是否存在安全隱患？

A：雖然優(yōu)質(zhì)的纖體產(chǎn)品的主要成分均為天然成分，但同樣不可忽視安全問(wèn)題。因?yàn)榇罅坎缓细竦漠a(chǎn)品仍然充斥著市場(chǎng)，不要圖便宜，即使只是偶爾涂抹，也需要購(gòu)買(mǎi)有口碑的大公司的產(chǎn)品，并對(duì)其作用原理及有無(wú)副作用等情況進(jìn)行充分了解后再考慮是否使用。孕婦、兒童、肌膚表面有破損者千萬(wàn)要慎用。

纖腰計(jì)劃第3步：做對(duì)運(yùn)動(dòng)

纖體產(chǎn)品并不是萬(wàn)能的，縮減身上的尺寸也不是彈指間的事情，特別是腰身部分，所以在使用合適的纖體產(chǎn)品之外，還要配合飲食控制、運(yùn)動(dòng)以及保持良好的情緒，這是擁有動(dòng)人曲線(xiàn)的關(guān)鍵所在。正所謂腰腹不分家，所以掌握幾組簡(jiǎn)單的腰腹動(dòng)作，對(duì)于保持“腰女”的曼妙風(fēng)姿是非常有必要的。

腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練↑

1 雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部正直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。2 下半身保持不動(dòng)，以腹部的力量先后朝左、右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。

Tips： 這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較大，一般初學(xué)者來(lái)做會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

側(cè)腹肌訓(xùn)練↓

1 雙腿跪地，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一條直線(xiàn)，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。2 腰腹收縮用力，使身體向兩側(cè)彎曲，然后重復(fù)1、2兩步驟共10～15次，然后換邊做，訓(xùn)練側(cè)腹肌，左右共做三組即可。

Tips： 這組動(dòng)作可以讓腰部甩掉多余的脂肪，變得更有曲線(xiàn)。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的女性，可根據(jù)自己能力增加這組動(dòng)作的次數(shù)。

腹部肌群收縮訓(xùn)練↑

1 身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。2 吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。

Tips： 反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線(xiàn)條。練習(xí)的時(shí)候，一定要留意自己的姿勢(shì)是否正確，做完幾組動(dòng)作后，腰腹應(yīng)該會(huì)有些微酸的感覺(jué)。