親子瑜伽

Ivy

六一假日，帶著寶寶一起試著做做親子瑜伽吧！不僅能和寶寶一起鍛煉身體，更能增進母子（女）之間的感情。

1.正餐的4個小時之后，或是進食1個小時之后再開始練習(xí)。練習(xí)之后也要過1個半小時再進食。

2.媽媽們練習(xí)瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用特別講究了，選擇寬松、便于伸展的衣服即可。

3.做地板運動時應(yīng)找一處平坦、不易打滑的地方，可選擇席子或墊子幫助防滑。

↑弓式

Step1 俯臥在墊子上，雙腿向后彎曲，雙手抓住腳踝。

Step2 吸氣，將腿向后抬高，并努力將上身抬離地面。呼氣，放松下落。

效果：寶寶坐于媽媽后背，可幫助媽媽緩解腰肌疲勞。

升降機式↓

Step1 媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體趴在雙小腿上。

Step2 吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力抬高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

效果：強化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子感情。

戰(zhàn)士一式→

Step1 媽媽右膝彎曲，大腿與地面平行，右腿盡量向后伸，重心放在兩腿間。寶寶坐于媽媽大腿上，整個背部貼于媽媽胸前，雙腿向內(nèi)收緊。

Step2 吸氣，媽媽雙手舉過頭頂并盡量向上伸展，寶寶也向上伸展脊柱，雙手環(huán)繞媽媽脖子，吐氣時，媽媽收緊腹肌，右大腿盡量與地面平行，保證身體和寶寶的穩(wěn)定。

效果：媽媽可充分伸展脊柱，增強腿部和背部力量，增加穩(wěn)定性。同時，也增強了寶寶的平衡力和注意力。

戰(zhàn)士二式→

Step1 媽媽打開兩腿比兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

Step2 寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保證寶寶身體穩(wěn)定。

Step3 吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臂，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。呼氣，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

效果：鍛煉媽媽腿部肌肉。寶寶在媽媽的幫助下，練習(xí)平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。