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    如何引導(dǎo)大學(xué)生自我鍛煉

    2013-04-29 14:30:36劉永浩
    考試周刊 2013年60期
    關(guān)鍵詞:大學(xué)生

    劉永浩

    摘 要: 生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng),不僅可以增進(jìn)健康,而且可以預(yù)防疾病。本文就如何引導(dǎo)大學(xué)生自我鍛煉進(jìn)行了分析。

    關(guān)鍵詞: 大學(xué)生 自我鍛煉 運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增進(jìn)健康,而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代大學(xué)生來說,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的,表現(xiàn)為能提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì),做到勞逸結(jié)合,充分開發(fā)智力。

    大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室,低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的,長(zhǎng)期采用這種姿勢(shì),又不參加身體鍛煉,往往會(huì)引起各種疾病,如供血不足,神經(jīng)衰弱,胸腔狹窄,肌肉軟弱無力、心臟疾病、便秘等。大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉,因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉,使大學(xué)生精力充沛。同時(shí),身體鍛煉還是一種積極性休息。這時(shí)腦細(xì)胞各有分工,進(jìn)行身體鍛煉時(shí),管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài),而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài),得到很好的積極性休息。

    一、原因分析

    由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí),缺乏科學(xué)的鍛煉方法,因此進(jìn)行鍛煉時(shí)要因人、因時(shí)、因地,根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)及自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度,充分考慮季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大,并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn),掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn),一味地追求大運(yùn)動(dòng)量,不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉;不注意全面發(fā)展的鍛煉,擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律,運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)律;不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生;心血來潮,不能善始善終地突發(fā)性鍛煉等都是有礙健康的鍛煉方法,應(yīng)及時(shí)糾正和避免,因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì),如果鍛煉方法不當(dāng),違背人體發(fā)展規(guī)律,就會(huì)適得其反。

    二、解決方法

    大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的,有時(shí)是為了情感宣泄,有時(shí)是為了健身,有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來,有時(shí)是為了提高運(yùn)動(dòng)技能和技巧,有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育,有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時(shí),要考慮到自身的特殊需要,做到擇其所用。例如:為了娛樂可選擇游戲性體育活動(dòng);為了宣泄情緒可選擇刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張,則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動(dòng)方式。

    1.有氧鍛煉法

    有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中,可以有效提高心血管和呼吸機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝,并減少脂肪的堆積,如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

    2.娛樂消遣法

    娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放松,歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,令人輕松愉快,具有消除疲勞的特殊功能。有些活動(dòng)適合體質(zhì)較弱者,若終身堅(jiān)持能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

    3.保健養(yǎng)生法

    我國(guó)古代流傳下來很多保健養(yǎng)生法,如氣功、導(dǎo)引等,深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一,神形兼顧,要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致,使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合,達(dá)到健身祛病、延年益壽的目的。

    4.睡前的身體活動(dòng)

    睡前鍛煉往往收效甚佳,這是因?yàn)樗吧眢w活動(dòng)的作用能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng),如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧,處于較好充氧狀態(tài)的人,不僅睡眠好,而且解除白天疲勞的速度會(huì)大大加快,使身體得到很好的恢復(fù)。特別是對(duì)失眠的人,睡前鍛煉可治愈失眠癥,很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來的熱量排放不僅能促進(jìn)全身代謝,而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴,將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),這對(duì)神經(jīng)衰弱患者無疑是最好的入睡良方。

    三、把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有利于鍛煉

    研究證明,鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果,大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來講,身體鍛煉時(shí)脈搏控制在(110-160)次/分之間為宜。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際,選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間,講究實(shí)效,切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí),應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排,不必一次確定不再更改,可先初步?jīng)Q定后,試行一段時(shí)間,如感到有必要,也可以進(jìn)行調(diào)整或變更,但不宜變更太多。制訂出鍛煉計(jì)劃后,就應(yīng)自覺遵守,持之以恒。

    參考文獻(xiàn):

    [1]姚鴻恩等主編.體育保健學(xué)(3版).北京:高等教育出版社,2010.ISBN7—04—009448—7.

    [2]趙斌,方昌智,陳上越主編.體育保健學(xué)(3版).桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2012.7.ISBN7-5633—0842—5.

    [3]榮湘江主編.體育康復(fù)、運(yùn)動(dòng)處方、醫(yī)務(wù)監(jiān)督.桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2011.7.ISBN7-5633—2992—7.

    [4]王步標(biāo)等編著.人體生理學(xué).北京:高等教育出版社,2010.5.ISBN7—04—004725.

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