淺談五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生的自我健身養(yǎng)生作用

摘要：現(xiàn)代健身氣功因其具有調(diào)理身心的作用，越來越受到年輕人的青睞。五禽戲簡單易學(xué)，動作形象，玩學(xué)兼顧，非常適合大學(xué)生作為自我健身習(xí)練的一套功法。大學(xué)生通過經(jīng)常習(xí)練五禽戲亦可調(diào)理脾胃，增強心肺，柔韌筋骨，悅心神暢心志從而達(dá)到健身養(yǎng)生，防病治病的作用。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；五禽戲；健身養(yǎng)生作用

作者簡介：石赫（1977-），男，吉林長春人，吉林工商學(xué)院體育部，助理研究員，研究方向：體質(zhì)健康，人體測量與評價。

[中圖分類號]：G455 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-7--01

我國漢代名醫(yī)華陀通過模仿自然界中虎、熊、鹿、猿、鳥這五種動物的動作編寫了健身氣功五禽戲。1該套氣功具有動中求靜、外動內(nèi)靜、動靜相宜；一剛一柔、剛?cè)岵?jì)，內(nèi)外兼練的特點。五禽戲中分別以虎、熊、鹿、猿和鳥戲來命名，每種動作模仿了相應(yīng)的動物動作。

當(dāng)今社會生活學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力往往使大學(xué)生們適應(yīng)能力減退，反應(yīng)能力下降， 體力降低和人體免疫功能低下。容易患各種疾病如失眠、煩躁、情緒低落等癥狀。而長期習(xí)練健身氣功具有通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血，活筋骨之功效，亦可調(diào)節(jié)自己的心理和生理，改善身體器官功能，促進(jìn)身體機(jī)能的調(diào)解，達(dá)到改善人體生命的最佳狀態(tài)。在眾多健身氣功中，其中五禽戲是很易于被大學(xué)生掌握和自習(xí)的功法。它通過模仿五種動物的動作和神態(tài)，并能改善人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，因其安全易學(xué)，動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼，備受廣大習(xí)練者的喜愛，大學(xué)生如能長期堅持鍛煉，不僅可以調(diào)整生理功能，還能提高精神情志，有助于緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康的狀態(tài)。

一、大學(xué)生習(xí)練五禽戲其具有的健身作用

1、促進(jìn)血液循環(huán)、改善神經(jīng)系統(tǒng)

健身氣功是整個身體意識下的運動，該運動是由神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的，常習(xí)練五禽戲會增強循環(huán)系統(tǒng)功能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。習(xí)練該動作時通過調(diào)節(jié)氣息節(jié)奏，能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，改善機(jī)體的供氧功能，增強心臟收縮擴(kuò)張力促進(jìn)微循環(huán)和大小循環(huán)的供血功能。另外常習(xí)練健身氣功五禽戲?qū)Ψ乐涡哪X血管疾病改善血液循環(huán)有一定的效果。2通過猿戲運動來促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)敏捷性，增強神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)功能。

2、調(diào)理脾胃促進(jìn)消化系統(tǒng)

通過五禽戲中熊戲的習(xí)練，能調(diào)節(jié)人體脾胃促進(jìn)人體消化、吸收和排除廢物的功能，對消化系統(tǒng)有明顯的促進(jìn)作用。熊屬土，主脾胃，特別是練熊晃的時候，兩掌隨沿肋、腹部擠壓脾、胃、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官，對消化器官進(jìn)行了很好的體內(nèi)按摩，從而可以防治一些腸胃疾病，如腹脹、便秘、胃痛胃潰瘍、消化不良、胃上有毛病，習(xí)練熊戲會對脾胃起到很好的調(diào)節(jié)作用。

3、增強心肺功能

鳥戲中鶴的目光是環(huán)視，鳥的此種環(huán)視它的作用在肺。在進(jìn)行動作的時鳥飛的抬起，氣體進(jìn)入體內(nèi)，五臟六腑都脹起來，落下時氣沉丹田體內(nèi)濁氣呼出。張弛有度一開一合，肺具有的吐故納新的功能。鹿戲中鹿的目光是斜視，它作用于肝臟，疏通肝氣，調(diào)理肺氣，互相配合，互相作用。大學(xué)生經(jīng)常習(xí)練此動作可達(dá)到疏肝理氣，增加肺通氣量，改善肺通氣功能。

4、調(diào)理三焦，增強握力

“虎舉”一勢，手型富有變化，撐掌、屈指、擰拳。兩手掌舉起的同時吸入氣體，兩手掌按下之時呼出氣體。如此循環(huán)反復(fù)能夠達(dá)到調(diào)理三焦、疏通三焦氣機(jī)的功能?；⑴e動作中從手的虎抓變化為拳，兩手掌及臂部由托舉順勢再到下按，即可增強雙手的握力改善上肢遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。大學(xué)生常練此動作亦可改善手部肌群力量，加強手指關(guān)節(jié)，增強握力。

二、大學(xué)生自我健身時需要掌握的要領(lǐng)

1、形神合一

要做到放松全身，均勻呼吸，意守丹田之氣，形似神韻神形合一。在練習(xí)五禽戲中的熊戲之時，要體現(xiàn)出沉穩(wěn)中要有靈性顯其剽悍之性；練習(xí)虎戲時要體現(xiàn)出虎的神態(tài)威武勇猛，做到柔中有剛，剛中有柔；在練習(xí)猿戲時要模仿出猿猴靈活敏捷的天性；練習(xí)鹿戲時要有其恬然淡雅的神態(tài)；練習(xí)鳥戲時要有展翅凌云之勢，即可達(dá)到形神融為一體。

2、動靜結(jié)合

模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿勢時，舒展肢體動諸關(guān)節(jié)，眼隨手動心隨氣動。而在功法起勢、收勢時練習(xí)者繼而進(jìn)入相對平穩(wěn)的狀態(tài)和意境中，由此來調(diào)節(jié)氣息以達(dá)到寧心安神，外靜內(nèi)動之功效。動靜的相互結(jié)合、相互交替，亦可達(dá)到練養(yǎng)相兼之互補，從而步提高習(xí)練的效果。

3、意隨形動，氣隨意行

練功前先意守丹田，排除其他雜念，使思想歸心并做到靜心凝神。在練習(xí)五禽戲的每一動作時，需要習(xí)練者迅速進(jìn)入該動作的意境。練習(xí)虎戲時體會虎的意境，意想自己有如林中迅猛無比之老虎，形態(tài)傲視群獸、伸展四肢以待捕獵食物；練鹿戲動作之時，又要感受鹿的意境，輕靈邁步，謹(jǐn)慎謙和；練熊戲之動作，就要感受熊的意境，憨實寬容，自由漫行，沉著穩(wěn)??；練習(xí)猿戲之動作，就要感受猿猴的意境，機(jī)智敏捷，靈巧悠閑；練習(xí)鳥戲之時，又要進(jìn)入鳥的意境，輕盈自在，寧靜悠閑。

三、大學(xué)生自我練習(xí)氣功時的相關(guān)事宜

1、由淺入深，因人而異

習(xí)練健身氣功五禽戲勢尤其是患有各種慢性病如心臟病、高血壓等，都需要根據(jù)自身的身體情況來進(jìn)行適度的鍛煉。動作速度，幅度的大小以及步伐的高低，次數(shù)都應(yīng)做到適度把握。以達(dá)到練功的感覺為精神愉快，肌肉略感酸脹，不致疲勞為好。

2、循序漸進(jìn)，持之以恒

習(xí)練健身氣功五禽戲要依照循序漸進(jìn)、持之以恒之原則。堅持長期鍛煉，在習(xí)練中不斷積累經(jīng)驗，便能獲得更好的練習(xí)效果。另外，在練習(xí)氣功時切記莫要急于求成要量力而行，練得過快過多過猛，不僅不能起到很好的練功效果，反而還會產(chǎn)生一些不良后果；在練功強度和時間安排上也應(yīng)該循序漸進(jìn)，不急不躁，逐步掌握步驟和方法。

3、消除雜念，避免嘈雜

練習(xí)五禽戲且不可一心二用，必須摒棄雜念和疑心。凡遇到喜怒，驚恐等較強的情欲干擾時不能練習(xí)氣功，須待到平心靜氣后再練習(xí)。另外練習(xí)氣功期間不宜看過于驚險刺激性強的小說和電影等，以免干擾到練功的功效。練功場所也應(yīng)適合選擇在比較肅靜寬敞之處，盡量避開嘈雜的環(huán)境。

參考文獻(xiàn)：

1、國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·五禽戲[M] .北京：人民體育出版社，2003.

2、張慶武，尹維增.健身氣功·五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生心血管系統(tǒng)機(jī)能影響的研究[J] .齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2011，（3）.

3、楊毅.論中國健身氣功的養(yǎng)生價值及時代需求[J] .搏擊·武術(shù)科學(xué)，2010，（7）.