身體鍛煉與心理健康關(guān)系的研究綜述

關(guān)曉瓊

摘要：身體鍛煉與心理健康的關(guān)系一直以來是鍛煉心理學(xué)的研究重點(diǎn)。本文以身體鍛煉促進(jìn)鍛煉者的認(rèn)知、情緒、意志、人格以及自尊等方面影響的論述，通過綜述分析，以期對以后的研究起到一定的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉；心理健康；綜述

1 身體鍛煉對鍛煉者認(rèn)知的影響

身體鍛煉既可以對人的感知能力、記憶能力的發(fā)展有重要作用，也對想象能力、思維能力的發(fā)展具有重要影響作用。這主要表現(xiàn)在鍛煉者自我概念的形成、主觀幸福感、自我效能等方面。

身體鍛煉能對鍛煉者的自我觀念產(chǎn)生積極的影響，研究發(fā)現(xiàn)不同的鍛煉項(xiàng)目、不同的鍛煉時(shí)間、每周鍛煉次數(shù)等等，是制約鍛煉者自我觀念效益的重要因素。身體鍛煉者自我概念在體育鍛煉后有顯著的加強(qiáng)[1]；而且經(jīng)常參加有氧鍛煉對女大學(xué)生比習(xí)慣坐著的女大學(xué)生自我概念得分高[2]；在經(jīng)常參加健美操鍛煉使學(xué)生認(rèn)識到自己的身體、思想和情感都得到了提高[3]；同時(shí)運(yùn)動(dòng)參與者的身體知覺能力高于非運(yùn)動(dòng)參與者[4]；支持身體活動(dòng)能提高中年人的認(rèn)知功能和生活質(zhì)量[5]。在主觀幸福感方面，身體鍛煉與生活滿意感的結(jié)果表明身體鍛煉對普通人和患者的生活滿意感具有積極作用[6]。在自我效能方面，不同的鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間、鍛煉的強(qiáng)度起重要的影響作用。例如，一項(xiàng)研究表明：參與健美操有助于自我效能感與心理健康的提高，60分鐘中等強(qiáng)度的健美操鍛煉產(chǎn)生的效益最佳，時(shí)間因素對自我效能感具有顯著作用[7]。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，例如舉重等有關(guān)的力量性鍛煉既可以使個(gè)體提高特定效能感，又可以提升自我防御等一般行為的效能感[8]。對自我效能的研究較少，體育鍛煉對自我效能感具有影響，具體的影響方式需進(jìn)一步研究。

2 身體鍛煉對身體鍛煉者情緒、意志的影響

身體鍛煉的心理健康效益，研究最多的是對情緒改善方面。情緒的基本存在形式是心境、應(yīng)激和激情。它是檢驗(yàn)身體鍛煉促進(jìn)心理效益的最主要指標(biāo)之一。研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉可以有效地降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒和慌亂，感受到精力增加[9]。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，兩種方式均能降低病人的抑郁癥狀。跑步和舉重訓(xùn)練不僅均顯著降低機(jī)體的抑郁癥狀。在一項(xiàng)降低鍛煉者的焦慮水平的研究中發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉對降低女性焦慮水平效果尤為顯著。參加體育鍛煉在鍛煉后研究顯示，女研究生的焦慮程度與鍛煉前相比明顯降低[10]。在體育項(xiàng)目上，太極拳、易筋經(jīng)、乒乓球、健美操、跳繩、排球、羽毛球、慢跑與有氧韻律操對焦慮的作用比較顯著[11]。高強(qiáng)度的體育鍛煉可以使應(yīng)激水平降低[12]；并且以經(jīng)常從事體育鍛煉的人與習(xí)慣于坐著的人為研究對象，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度的體育鍛煉可以降低生理上的應(yīng)激反應(yīng)[13]。在對大學(xué)生群體作為研究對象，表明大學(xué)生群體中經(jīng)常參加體育鍛煉的，其應(yīng)激反應(yīng)明顯低于不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的大學(xué)生群體。更多的研究證明，經(jīng)常參加身體鍛煉對于心境的改善有很大幫助；心境效益也因不同項(xiàng)目、不同強(qiáng)度的身體鍛煉而不同。

關(guān)于對鍛煉者意志的影響，參加健美操鍛煉需要付出意志努力，77.75%的學(xué)生認(rèn)為自己在參加健美操鍛煉后意志更加堅(jiān)強(qiáng)[14]。身體鍛煉對意志過程的效益研究較少，未見其他報(bào)道。

3 身體鍛煉對人格的影響

人格是具有一定傾向性的心理特征的總和。在身體鍛煉過程中，思維活動(dòng)和機(jī)體活動(dòng)是緊密結(jié)合在一起的，這樣就對鍛煉者人格的展示和發(fā)展起到促進(jìn)作用。研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常參加身體鍛煉的人，更傾向于與他人形成良好的人際關(guān)系；人的社會適應(yīng)能力、應(yīng)變能力、培養(yǎng)健康的人際關(guān)系、良好的心理調(diào)控能力等均可以體育鍛煉中增強(qiáng)。

有研究者采用卡特爾16因素人格量表，并結(jié)合自編的體育鍛煉情況量表，在對1896名在校大學(xué)生調(diào)查研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生人格特征水平高于不積極參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生[15]。而且體育鍛煉與人格之間存在顯著影響[16]。在采用艾森克人格量表，在對大學(xué)生人格特征與體育鍛煉參與程度的現(xiàn)狀研究，結(jié)果顯示，人格越趨向于外向和低神經(jīng)質(zhì)的鍛煉者，其參與體育鍛煉的程度也高；相反，精神質(zhì)人格維度受體育鍛煉參與程度也低[17]。

4 身體鍛煉與鍛煉者自尊的關(guān)系

自尊既是社會評價(jià)與個(gè)人自尊需要的反映，也是個(gè)體對自我的評價(jià)性與情感性額一種體驗(yàn)，它是心理健康的核心。一項(xiàng)以提高人的自尊心的研究中發(fā)現(xiàn)，積極的身體鍛煉能夠在鍛煉量、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間等方面起到重要的作用。身體自尊水平與體育鍛煉量有非常大的關(guān)系，身體自尊水平在大運(yùn)動(dòng)量組要明顯高于小運(yùn)動(dòng)量組[18]。一項(xiàng)對于中學(xué)生自尊的研究顯示，體育鍛煉的各因素和中學(xué)生自尊之間存在顯著的直接和間接的關(guān)系，提高中學(xué)生的自尊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度具有顯著的作用。對于提高知識女性的身體自尊水平體育鍛煉更有效，不可忽視的鍛煉項(xiàng)目、鍛煉堅(jiān)持性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量上的不同[19]。在對排球、羽毛球、慢跑和有氧韻律操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究中發(fā)現(xiàn)，鍛煉項(xiàng)目、鍛煉堅(jiān)持性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量對身體自尊水平具有較大的調(diào)節(jié)作用。但對存在心理問題的女性研究表明在至少6個(gè)月的跆拳道訓(xùn)練后，所有女性都知覺到了自尊的提高[20]。

5 身體鍛煉對鍛煉者社會適應(yīng)的影響

身體鍛煉對鍛煉者社會適應(yīng)的影響主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，即鍛煉者的人際關(guān)系與鍛煉者的應(yīng)對方式。身體鍛煉可以促進(jìn)鍛煉者的人際關(guān)系，例如，參加健美操鍛煉可以建立一種相互信任、尊重、友好合作的人際關(guān)系，消除孤獨(dú)感，有78.25%的學(xué)生表明自己有良好的人際關(guān)系[21]。在對身體鍛煉者應(yīng)對方式的研究方面，在成熟應(yīng)對方式普通高校與體育院校大學(xué)生的相比具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，這表現(xiàn)在體育院校學(xué)生的得分明顯高于普通院校學(xué)生，但不成熟應(yīng)對方式差異并沒有具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義[22]。在一項(xiàng)針對對老年人社會適應(yīng)的研究中發(fā)現(xiàn)，老年人在應(yīng)對應(yīng)激時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉在總體上表現(xiàn)的較為積極，尤其是女性老年人其消極應(yīng)對方式相對減少。目前的研究結(jié)論應(yīng)對方式是體育鍛煉與心理效益相關(guān)性研究的中介變量[23]。

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