養(yǎng)生踩準(zhǔn)五個(gè)時(shí)段

胡楚清

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對(duì)時(shí)機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，應(yīng)該分別遵循“慢”、“動(dòng)”、“潤(rùn)”“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。

早晨“慢”：慢起床、慢排尿

都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但早晨也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展，頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到3個(gè)3分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。在此期間緩慢練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì)有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快、過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午“動(dòng)”：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)、動(dòng)腦1刻鐘。

老人宜在上午9～11點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)（天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后）。一個(gè)小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情，消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間去鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出1刻鐘做幾道腦筋急轉(zhuǎn)彎題或數(shù)獨(dú)，調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

下午“潤(rùn)”：喝夠水、扭扭腰

下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們需喝一杯水，用來(lái)稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫(huà)圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓它滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒疲憊。

傍晚“熱”：喝小酒、泡手腳

傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開(kāi)始倦怠的時(shí)候。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是讓疲憊的身體逐漸舒展開(kāi)來(lái)。

小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)入睡。

此外，傍晚還非常適合泡澡。在37℃～39℃的溫水中泡20分鐘左右，可以讓身心沉靜下來(lái)。此外，還可以用熱水敷臉、泡雙手、泡雙腳3個(gè)步驟來(lái)代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來(lái)，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

夜間“松”：想樂(lè)事、松身體

夜晚的到來(lái)意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿(mǎn)溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問(wèn)問(wèn)老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)。總之，清除掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。要注意的是，在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話(huà)。因?yàn)檎f(shuō)話(huà)太多會(huì)容易使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。

此外，睡前還可以按摩百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過(guò)于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅能夠放松身體，也是增進(jìn)夫妻感情的好方法。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）（責(zé)編 微子）