專家教您如何應(yīng)對(duì)便秘

食物消化會(huì)受到情緒、飲食、生活節(jié)奏等多種因素的影響。針對(duì)越來(lái)越常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家勞倫斯·普拉米博士解析便秘原因，并分別提供實(shí)用建議，幫助患者趕走“隱痛”，一身輕松。

結(jié)腸無(wú)力 為保證食物順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過(guò)程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長(zhǎng)、便秘等問(wèn)題，為了避免服用瀉藥來(lái)解決問(wèn)題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤(rùn)滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，也可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和自然收縮。

情緒不佳 消化道通過(guò)神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個(gè)大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會(huì)在不知不覺(jué)中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和腸胃不適就會(huì)接踵而來(lái)。此時(shí)，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物，這會(huì)讓腸道蠕動(dòng)更趨緩慢，進(jìn)而加重癥狀；此外，多進(jìn)行減壓運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等。

飲水量不足 專注于工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南?，并加重糞便的重量。相反，水分不足，消化就會(huì)趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會(huì)便秘。人體每天會(huì)消耗掉很多水分：排尿量約為1～1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外，因氣溫高或者運(yùn)動(dòng)造成流汗，也會(huì)流失大量的水分。因此，在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時(shí)時(shí)提醒自己喝水。在如廁后也要及時(shí)補(bǔ)水。多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

節(jié)食減肥 近年來(lái)，年輕女性患便秘的越來(lái)越多，主要與為了減肥進(jìn)食過(guò)少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過(guò)度，每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時(shí)喝一杯涼白開(kāi)，可以促進(jìn)想便的欲念；早餐時(shí)吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過(guò)直腸，促進(jìn)排出。

三個(gè)小動(dòng)作 每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘很有效。

敲打帶脈 “帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。方法很簡(jiǎn)單：每晚睡覺(jué)前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

揉按天樞 天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對(duì)稱兩穴。它主要疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時(shí)，可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。

如果覺(jué)得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時(shí)針?lè)较虬慈?0次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌一大杯涼開(kāi)水，然后再做腹部按摩5～10分鐘，效果會(huì)更好。

（摘自《青年商旅報(bào)》） （責(zé)編 達(dá)溪河）