“泡”出健康來

圓小歆

俗話說：“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”，用溫水泡腳，是自古以來的養(yǎng)生好習(xí)慣。

“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼?！敝嗅t(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，五臟六腑自足三陰經(jīng)始，踝部以下有66個穴位，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效。

不過，泡腳也有講究，包括水溫、時長等等。此外，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

熱水泡腳好處多

民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參。在中醫(yī)看來，此話有理。

首先，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。重慶市石柱土家族自治縣中醫(yī)院陳小東告訴記者，腳又被稱作人體的第二心臟，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。同時，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點(diǎn)，都在腳上。當(dāng)用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，同時熱刺激會使足部微循環(huán)加快。很多人都做過足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。

其次，促進(jìn)血液循環(huán)。腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易血液循環(huán)不好。到了冬天，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”熱熱的水，馬上能感覺到全身的血液循環(huán)加速，也能讓身體中的一部分毒素從腳底排出，減小灰指甲的發(fā)生率。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。特別是老年人，動脈硬化，供給腳的血量減少，腳底受寒發(fā)涼，會使機(jī)體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。所以，在工作了一天之后，回到家不妨用溫?zé)岬乃菽_緩解一下身體疲勞，這樣不僅有助于晚上的睡眠，而且泡腳可以預(yù)防灰指甲。

再次，泡腳可以幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。用熱水泡腳時，我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴(kuò)張，腳表皮變紅，這是因?yàn)闊崴菽_時加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。同時由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔?，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人腳的溫度保持在28到33℃時感到最舒服。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再做其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

另外，泡腳時放些醋，更養(yǎng)生。陳小東向記者介紹說，醋能滲透足部表層皮膚增強(qiáng)血液循環(huán)，清除人體血液垃圾和病變沉渣治愈許多慢性病癥；可緩解疲勞；可滋潤皮膚軟化角質(zhì)，增加皮膚彈性；還能祛除風(fēng)濕改善畏寒怕冷的癥狀；殺滅細(xì)菌，用醋泡腳還可防治腳氣。

如何泡腳有講究

泡腳好處多，大家都知道。但什么時間泡腳、泡多長時間卻有講究。

第一，泡腳的最佳時間。每天晚上9點(diǎn)，是泡腳的最佳時機(jī)。此時是腎經(jīng)氣血較衰弱的時辰，人體開始進(jìn)入每天的排毒期。此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可通過泡腳在此時得到徹底放松和充分調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

第二，泡腳的最佳時長。泡腳能夠加快血液循環(huán)，有效排出毒素，但是一味用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。每個人的體質(zhì)不同，因而所排出的汗也不同，一般情況下，泡腳泡到后背有點(diǎn)兒潮或者額頭出汗就可以了，如果出汗過多或者出汗異常，則可能身體健康受到威脅。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。要根據(jù)個人體質(zhì)和疾病控制好浴足時間的時間，泡腳時間以30—45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，以每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。因?yàn)槔先巳襞菽_太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。

“如果女性泡腳卻不出汗，多是由于體虛冷陰，中醫(yī)建議，可通過補(bǔ)氣血來調(diào)理，也可長期堅持泡腳，打通經(jīng)絡(luò)和汗腺。如果泡腳時感覺只有上身出汗，多是由于氣虛造成的。”陳小東說，氣虛一般表現(xiàn)為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感?！叭绻菽_下身出汗，多是由于腎寒引起的。腎寒屬于中醫(yī)陰陽失調(diào)的表現(xiàn)，建議多吃核桃、芝麻等食物，加強(qiáng)體育鍛煉，戒煙戒酒，調(diào)整心態(tài)。”

第三，泡腳的最佳水溫。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38°～43°為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。

安全泡腳有禁忌

第一，太飽太餓時都不易泡腳。泡腳時，避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下，因?yàn)殂遄銜涌烊硌貉h(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后半小時再泡腳。

第二，糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因?yàn)檫@類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴(yán)重的后果。

第三，腳氣患者要小心感染?；加心_氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

第四，兒童及嬰幼兒慎泡腳。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科王澤民主任醫(yī)師并不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。理由是，小孩是“純陽之體”，本身就容易發(fā)熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會熱上加熱。特別是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會表達(dá)，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。從這個角度說，也不建議用熱水泡腳。王澤民說，每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達(dá)到舒活筋骨的目的。當(dāng)然，用溫水洗腳家長要掌握好時間，不能太長，小孩子喜歡玩水，用腳撲騰撲騰，水就涼了，等于是在用冷水泡腳，比較容易感冒。

第五，嚴(yán)重心臟病、低血壓病人當(dāng)心暈厥。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清表示，身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因?yàn)橛脽崴菽_或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。

晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。說的就是起床喝水，睡前泡腳。雙足像人體的一個縮影，它時時刻刻反映著人體各部的健康情況。如果想在泡腳時，更好的出汗排毒，可在泡腳前先為自己準(zhǔn)備一杯水，以便更好的補(bǔ)充身體所缺失的水分?！案蝗顺匝a(bǔ)藥，窮人泡泡腳”，讓我們來享受泡腳的幸福吧！