舞出不一樣的健康時尚

王顏

從淪落到回歸

關于鋼管舞的歷史有很多種說法，現(xiàn)今比較流行的說法是：現(xiàn)代鋼管舞起源于19世紀末美國日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現(xiàn)了美利堅民族開朗樂觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。經(jīng)過長期調查研究史料分析，最后確認鋼管舞起源于中國的可能非常大，受中國傳統(tǒng)雜技影響。鋼管舞靈感來源于傳統(tǒng)雜技“爬竿”，經(jīng)過形式翻新后，以鋼管為道具進行攀爬、倒立、懸掛進行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。

然而，鋼管舞也有過淪落期。20世紀20年代開始，隨著美國經(jīng)濟泡沫的破滅，鋼管舞就淪落到了色情場所，動作極具挑逗性。在當時來說，無論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝，一旦和鋼管舞娘扯上關系，立刻就上小報頭條。在上個世紀80年代由加拿大的脫衣舞吧開始流傳，舞娘通常衣著暴露，利用鋼管，透過挑逗的眼神、火辣的舞蹈動作向觀看者不斷進行著性暗示，多帶有色情成分，僅供成人觀賞。如今，在一些情色成分比較重的歌舞廳仍能看到類似艷舞的鋼管舞。舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動作。因此，在不少人的印象中，鋼管舞是歐美色情場所僅供成人欣賞的一種娛樂活動。

但是，隨著社會的進步和發(fā)展，21世紀的今天，作為一種健身運動， 鋼管舞的優(yōu)點越來越為人們所重視。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。

21世紀的今天，歐美的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代 Pilates 或是Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。

跳出優(yōu)雅和健康

露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始做動作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩地繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。當然，這只是前奏，很快，隨著動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環(huán)境中，調節(jié)氣氛，大秀舞技。

說到塑身效果，鋼管舞首先能練到腹部和臀部肌肉，比如當你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。

鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。初學者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)。爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時可燃燒掉約250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經(jīng)過大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業(yè)的動作中，最精彩的高潮莫過于只用一只腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的“哇”聲中的“倒掛”姿勢，雖然這種程度就可以出師了，但是要練到頭發(fā)揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往后傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數(shù)個時程的練習。當基本技術練得熟練后，若你想再上一層樓，也有專業(yè)課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優(yōu)雅、自然地跳出來。

為精神減壓

如今鋼管健身舞深受白領女性的青睞。除了塑身外，精神上的慰藉也是她們選擇鋼管舞的重要原因之一。

當在各種風格的音樂中熱情奔放地舞動時，處于高壓狀態(tài)的白領們心中會感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節(jié)奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而喻的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。

另外，很多女孩初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經(jīng)過鋼管舞的學習之后發(fā)現(xiàn)，只要敢于大膽地嘗試和運用技巧，就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩躚舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。

也許很多人可能想不到，鋼管舞還能治療產(chǎn)后抑郁癥。很多產(chǎn)后女性，因為產(chǎn)后體重增加，身材變形，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯地看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。

鋼管舞流派：

> 歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學來的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也融入不少民族元素，讓鋼管舞在舞臺上顯得更加豐富多彩。

> 羅蘭鋼管舞

風格分為肚皮舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等，以舞種分鋼管舞類別，是一種流行風格，而且實踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞，鋼管舞也不能代替其他舞種，融合有時候是互相沖突減淡，經(jīng)過時間的篩選，我相信這種風格有它獨特的魅力。如肚皮風格、現(xiàn)代風格、拉丁風格、街舞風格、爵士風格、芭蕾風格等。

羅蘭鋼管舞能夠和不同風格的舞蹈融合，從而創(chuàng)造出各種風格高雅唯美的綜合鋼管舞。是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條，展示力量和肌肉、充滿性感和展現(xiàn)自信、隨著自己喜愛的音樂美麗的“S”形曲線身材。

> 曼妙鋼管舞

由依繁創(chuàng)新的一套鋼管舞風格，是融合民族舞和武俠感覺的一種鋼管舞風格，曼妙風格提倡人心合一，張弛有度，盡管經(jīng)過了大量的調查研究，曼妙鋼管舞以飄逸、性感、大膽、時尚為主，此風格鋼管舞更注重人管合一，練習心態(tài)注重自然和諧，練習過程要求統(tǒng)一和諧，運用動作瀟灑自如，此類鋼管舞的理念運用了適合中國理解的實際理念，如：四兩撥千斤，對力的運用有科學的講究。曼妙鋼管舞注重技巧的同時，也對練習者的能動性和應變能力要求嚴格，這樣可使練習者能更科學有效地去學習、體會、領悟鋼管舞的真諦，提倡美的內外統(tǒng)一，身心自如。兩種只是舞風，和舞的內涵容入，在大量的實踐當中，也許它們都會成為時代健身法寶。

鋼管舞裝備：

鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始做動作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩地繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

>高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必須選擇的，也可以選擇透明綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有脂肪，初學者擦在鋼管上腳會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣不會傷害你的背脊。

>性感服飾：是小可愛、迷你裝，甚至性感內衣都可以。

>短褲：穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不下滑，這樣才能完成很多動作。

>鋼管：準備一根豎立的鋼管即可。

>小道具：最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。

>練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，我們會教您如何利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進行，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助于桿上動作的學習。

>防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

貼心提示：防兩意外

意外一：走光

跳鋼管舞時褲子很容易從大腿上“倒退”到臀部，所以，一坐下來就忙不迭地將褲子拉一下，這個動作，搞笑程度遠遠蓋過了之前的所有性感。

解決方法：跳鋼管舞時，雖然可隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，如短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是讓大腿露出來，以方便爬桿。不過，為了防止走光，最好選擇大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。

意外二：從鋼管上滑落甚至“飛”出去

鋼管舞的選手不小心因為一時失手從鋼管上掉到地上或者是在鋼管上做下滑動作時，大概是手沒抓穩(wěn)的緣故，一不小心從鋼管上跌落下來，整個身子摔倒在地。更有甚者，有的舞者在做旋轉動作時，還可能整個人“飛身”出去。這樣突如其來的驚險將所有的性感掃蕩無遺。

解決方法：鋼管舞對于扶、撫鋼管也有一定要求的，既不能像樹袋熊似的抱著鋼管不放，更要避免從鋼管上滑下來，甚至整個人“飛”出去，以免造成意外傷害。

為避免這種情況，可從以下方面著手：

> A.選用合適大小的鋼管?，F(xiàn)在國際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，不同身材或手形的人要根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的鋼管，如果鋼管太粗，手不易抓緊，會增加從鋼管上滑落的幾率。

> B.在手上涂鎂粉或戴手套。這樣可以在一定程度上防滑。

> C.加強手臂力量訓練。鋼管舞的很多動作對手臂力量的要求較高，特別是將身體掛在桿上時，需要很強的手臂力量才能完成。所以，要跳鋼管舞，平時也要注意采用啞鈴，或者俯臥撐、引體向上等方式來增強手臂的力量。