中醫(yī)的睡眠之道

楊萍

人的一生，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體與大腦便同時(shí)得到了放松。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精；睡能養(yǎng)氣；睡能健脾益胃；睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/p>

睡眠不好易生病

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”中醫(yī)認(rèn)為，每天的21～23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，“三焦通百脈”；23點(diǎn)到次日1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺；凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)。人如果天天過子時(shí)不睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。初期表現(xiàn)為眼圈黑、眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

1.眼部疾病。肝開竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

2.出血癥狀。肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會造成肝血不足，有可能引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3.肝膽方面疾病。子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之易得膽結(jié)石。

4.情志方面的疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，過子時(shí)不睡易耗傷膽氣，膽氣一虛人就容易惴惴不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁、焦慮等情志方面問題。

除了上面的一些疾病，過子時(shí)不睡，還會誘發(fā)或加重心血管系統(tǒng)方面的疾病，如心臟病、高血壓等；肺臟方面的疾病，如干咳或咳嗽、咳痰血等；腎臟等方面的疾病，如腎衰竭等。

3大法寶 提高睡眠質(zhì)量

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！绷己玫乃邔ι眢w健康十分有益。如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？中醫(yī)理論認(rèn)為有3點(diǎn)——

1.把握好最佳睡眠時(shí)間。關(guān)于睡眠，中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以晚上11點(diǎn)以前最好進(jìn)入實(shí)際睡眠狀態(tài)，這樣睡眠效果最好。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。另外午時(shí)（11～13點(diǎn)）是“合陽”的時(shí)間，在此時(shí)休息30分鐘可以養(yǎng)陽。

2.無論春夏秋冬，養(yǎng)成睡前用溫水泡腳的習(xí)慣，這可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然可以達(dá)到最佳境界。

3.睡前可以適當(dāng)靜坐、看書、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。