心理療法專家的減肥王道等

女人們都過于追求“理想身材”，而忽視了自身是否真的需要。心理療法專家伊麗莎白·馬丁（Elisabeth Martin）認為：“當(dāng)人們能接受自我的時候，身體就很容易發(fā)生變化。肢體變得柔軟，步態(tài)則更從容。神奇的是，那些我們絞盡腦汁想減掉的贅肉開始不見了，以前毫無效果的節(jié)食也開始生效?！?/p>

學(xué)會接納自己

在體重上，我們天生就不是平等的。 “千金組合”里的肖楊體重175公斤。出生時3.4公斤的她在出生后100天便開始發(fā)胖，而據(jù)說，她的同胞兄弟卻身材苗條。遺傳基因和人的身材關(guān)系密切，所以在“苗條”這件事上，并不是每個人都享有同等待遇。除此之外，個人的飲食習(xí)慣，包括童年時期產(chǎn)生的對食物的感覺，以及對各自飲食習(xí)慣的保持程度，也都影響著我們的身材。一個吃米飯長大的人會認為米飯是生活中天經(jīng)地義的食物，而一個從小吃奶酪的人也同樣看待奶酪的重要性——這兩種不同的飲食習(xí)慣會在其身材上造成差別。

倘若始終以“理想身材”這個目標(biāo)來要求自己，我們即使已經(jīng)擁有了一個苗條優(yōu)美的身材，卻仍可能覺得自己肥胖?！笆萑藗冇X得自己過胖的想法是很難糾正的，”伊麗莎白給出了解釋，“因為這種觀念是其他難題的癥結(jié)所在——為了防止自我被顛覆性地質(zhì)疑，她寧可將愛情挫折歸咎于身材。這將使她在無意識中排斥自己的女性特質(zhì)?！?/p>

我們的形象就在那兒，鏡子里的“她”是那么清楚，但我們自己卻很難真實客觀地看清楚，因為思想遙控著我們對身體的感知。一個自認為“過分”的人會感到自己占據(jù)了過多的空間，隨之也覺得自己的身體過重，別扭的印象使我們看到鏡子中的自己總是又胖又丑。

伊麗莎白認為：“我們看到的從不是自己的本來面目，因為我們的眼光由兩個基本因素決定：一方面是父母對我們的外表和性別身份的評價方式；另一方面是我們自己從早期發(fā)育就開始塑造的內(nèi)在自我形象。從心理上來講，真實身材遠不如理想身材對我們的影響重大，后者在長時期內(nèi)由我們的家庭史和愛情史塑造成型。所以，為了自我感覺良好，避免苛求自己，我們需要把自己看得更好一點?！?/p>

這種良好的自我評價，正是28歲的莫暉所缺少的。她的父母缺乏溫情，并且當(dāng)年對生下一個女孩感到非常失望。情感的匱乏使莫暉很難客觀地看待自己的身材。當(dāng)所有人都對她說她很好時，她還是覺得自己很胖。她希望用增加智慧的方法來彌補對自己身材的不滿，所以很早就專心讀書。但這并沒能改變莫暉的身心矛盾：“我希望自己心態(tài)平和，可身體卻總讓我不安。我覺得自己滿身贅肉，根本沒法穿運動短褲或是緊身衣?！?/p>

肖楊 25歲 “我自己有非常健康的生活方式?！?/p>

“我出生的時候3.4公斤，100天的時候就開始胖了，現(xiàn)在體重175公斤，我也找不出原因。我的減肥史有17～18年了，可一直都是這樣子。什么減肥茶、減肥膠囊、針灸穴位、電療……全都試過了。以前每天運動7～8個小時，但是堅持不下來。本來女孩子除了逛街以外，運動量不是很大，真的沒有辦法每天去做正常的運動。而運動這個東西，如果以前每天是3到4個小時的運動，現(xiàn)在減到1到2個小時，體重就會反彈了，真的是很難。但現(xiàn)在我自己有非常健康的生活方式和生活態(tài)度。雖然我不減肥了，但也不會就大吃大喝，而是要有一種非常健康的生活方式?！?/p>

心理影響肥瘦

如果一個人在心理上認為人生不可能圓滿，她的身體就會隨之作出反應(yīng)。一個夢想成為大人物卻又不能實現(xiàn)的人可能無意識地會讓自己在體型上符合那一類人的形象，比如為了變得威嚴重要，她需要長胖。

另外，身體是統(tǒng)一的整體，是心理作用的結(jié)果。如果一個人在心理上是分隔成塊的，那么她感知到的身體就不會是一個完整統(tǒng)一的形體，而是各個部分的組合體。比如孩子將自己的身體看成是可拆分組裝的各個部分，母親的撫摸和話語則使她在心理上產(chǎn)生了身體的統(tǒng)一感。

“心理上的差距使我們對身體的認識也產(chǎn)生了分別，”伊麗莎白闡述道，“我們遇到一些人，她們感知到的只是身體的各個部分，有些部分她們喜歡，有些不喜歡?！尾浚€湊合，可是我的小腹太大了。她們會時刻注意自己，不厭其煩地問周圍人，‘你不覺得我還很胖嗎？對她們來說，身體已經(jīng)被‘分隔，真實身材與理想身材之間的差距非常極端?！?/p>

沈萍 32歲 “自己的幸福感才是最重要的?！?/p>

“客觀地說，我不胖，但我總覺得自己的腿粗，還有小肚子。我希望自己能有一雙纖細的美腿，于是喝減肥茶，每天只吃‘蔬菜湯，但只堅持了一個月，因為減肥剝奪了我很多口腹之樂，而且還總感到疲勞，大家都說我臉色很難看。有段時間我甚至懷疑自己得了厭食癥。后來在朋友的邀請下我去跳了健美操。開始身體很硬，一套動作下來，全身哪里都疼，但現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得柔軟了，以前羨慕別的女孩能下縱叉，現(xiàn)在我很輕松就能做到，我開始享受這種感覺。雖然腿沒有變細，但它變得緊實了，肚子上的贅肉也少了很多。我喜歡我現(xiàn)在的身體，喜歡自己穿上緊身體操褲的樣子！減肥不就是讓自己欣賞自己嘛，自己的幸福感才是最重要的?！?/p>

重新正視減肥

首先，反抗他人，反抗自己！不再管別人怎么說怎么看，我要想又健康又苗條，真正應(yīng)該做的就是正視自己的身材，接受它的問題，并且隨時關(guān)注減肥時的情緒、身體的反應(yīng)以及營養(yǎng)的作用。

不要自我排斥，而要了解自己的真實感覺，認識飲食的真正意義?！爸匾氖且謴?fù)餓和飽這兩種感覺。有些減肥方案在你感到餓之前先讓你吃，那可不行，過一會兒還是會覺得肚里空空。要想得到持久的苗條身材，必須得恢復(fù)饑飽的平衡?！?/p>

當(dāng)我們感覺減肥沒有成效時，配合體療師進行身體鍛煉可能很有益。這種方法源于PNL療法，在減肥中心和海水浴療法場館經(jīng)常使用，能使人身心合一。在Saint-Jean-de-Monts的海水浴療法中心，催眠師Emmanuel Boulestreau通過心理再現(xiàn)幫助人們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的身體。大腦中的身體圖解逐漸與人們的外在自我形象吻合起來。于是，保持體型變得容易了，因為它與“延續(xù)”內(nèi)在形象有關(guān)。

適合女性瘦身的運動

普拉提球操：舒緩，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性與靈活性同時纖體。

瑜伽：寧靜，培養(yǎng)身體的柔韌性，調(diào)節(jié)呼吸，使身體達到良好的狀態(tài)性。

拉丁舞：熱情，培養(yǎng)對身體的控制能力和感情的表達力。

健美操：活潑，培養(yǎng)節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)性。

慢跑：適合希望減肥的女性。（據(jù)《新浪健康》）

少吃鹽血壓就明顯降低

7月3日，海峽兩岸首屆營養(yǎng)與健康論壇在京召開。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德院士說，科學(xué)研究表明，合理營養(yǎng)、平衡膳食是防治慢性病的最為重要的因素之一。2013年年初，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了膳食鈉及鉀的攝入的新指南，建議成人每天攝入的鈉含量不應(yīng)超過2000毫克，即不超過5克食鹽，若以這個標(biāo)準(zhǔn)衡量，七成以上的中國人都超標(biāo)。

全國營養(yǎng)大會的最新數(shù)據(jù)顯示，2002年中國城市居民平均每天吃鹽10.9克，2010～2011年中國城市居民營養(yǎng)健康狀況監(jiān)測結(jié)果是10.3克，雖然略有降低，但是離中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的目標(biāo)值6克還差很遠。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會心血管學(xué)會指南指出，只要少吃鹽，舒張壓和收縮壓都會明顯降低。（據(jù)《大河健康報》）