未雨綢繆 緩解開學不適

王萍

不知不覺暑假已過去一半，孩子們盡情享受著輕松快樂的時光。我是一名中學老師，據(jù)我觀察，很多孩子開學后始終不在狀態(tài)——早上因為賴床，上學遲到；上課打瞌睡，注意力不集中；吃飯?zhí)籼蓿缚谝膊患?。不少家長也向我反映：孩子假期里玩得心都“野”了，現(xiàn)在怎么管都收不回來……這樣的孩子明顯已經(jīng)中了“假期綜合癥”的招。家長們要注意，假期中讓孩子及時剎車，別做開學返?！袄щy戶”，現(xiàn)在未雨綢繆還為時不晚。

“困難戶”的成因，主要是假期孩子的生活規(guī)律被打亂，而家長一味嬌慣和放縱孩子，導致開學后一時調整不過來。家長應該幫助孩子調節(jié)生活節(jié)奏，改善假期不良習慣，盡快使孩子的身心迅速進入正常學習狀態(tài)。

下面列舉了幾種常見癥狀和應對措施，幫助家長對癥下藥：

身體乏力易犯困，提前三天過個渡

開學一周左右，很多同學都會感覺比較疲倦，容易犯困，總想睡覺，甚至覺得渾身乏力。晚上睡不著、早上不想起、白天易犯困，這是很多同學在新學期剛開始時要面臨的艱難“考驗”。

放假以前，因為有體育課、課間或課外活動等，大多數(shù)同學都有較為固定的活動量。假期生活不規(guī)律，暑假里天氣炎熱，有些孩子可能大多數(shù)時間都窩在家里上網(wǎng)，玩電腦，活動量減少，這是造成開學后身體乏力、容易犯困的主要原因。

臨開學前三天，要求孩子按上學后的時間正常起居，規(guī)律地飲食。這樣，假期和開學之間有一個較好的過渡和緩沖，在開學以后就不會特別不適應。打個比方，如果開學前一天還是八九點甚至更晚才起床，開學后要六點就起床上學，肯定會出現(xiàn)不適應。因此，開學前三天，家長就應該適當約束孩子按照開學后的大致作息時間來安排生活。

胃口差免疫力弱，蘿卜山藥鮮蔬果

吃飯時總覺得沒有胃口，老是挑食，又容易餓，還總想著吃零食，導致胃腸功能受到影響，整個機體的免疫力也跟著下降，容易發(fā)炎、過敏等。

剛開學，孩子們都感到比較疲勞，還不太適應，又有開學前緊張、抵觸等心理，加上家長們覺得孩子平時在學校食堂吃大鍋飯，味道和營養(yǎng)都欠佳，假期拼命給孩子補，結果暴飲暴食，就容易阻滯胃腸功能。

清淡的飲食對保持正常的消化功能很有幫助。假期里家長應給孩子安排一些清淡的飲食，不適宜過于葷腥油膩，也不能進食大量冷飲?？觳吞貏e是洋快餐最好少吃，此外，碳酸飲料也應該盡量少喝?？梢赃m當多吃一些白蘿卜、山藥等，都有順氣、幫助消化的作用。另外多吃新鮮蔬菜、水果，可以補充維生素，增強抵抗力。

上課聽講難專一，聽講效果不理想

上課聽講時，總想著假期好玩的事情、好吃的東西，心思很難集中在課堂上。

這是一個比較普遍的現(xiàn)象，經(jīng)過兩個月左右的假期，大多時間都在吃喝玩樂，很多孩子都把學習這回事忘了。剛一開學，自制力較差的孩子肯定很難立即把心思都放在課堂上。

假期中如果家長有時間，不妨抽空幫孩子溫習一下上學年的功課，預習一下新學年的內容。不過，強度不要太大，主要就是幫孩子在開學前預熱一下，收收心。

自卑情緒易出現(xiàn)，學習深入漸好轉

有些孩子還容易出現(xiàn)缺乏自信、急躁自卑的情緒。這通常出現(xiàn)在一些自我約束能力較好、目標較高的孩子身上，經(jīng)過假期的間隔，學習上可能出現(xiàn)些許斷層現(xiàn)象。如果剛開學時覺得狀態(tài)不好，接受新知識的速度較慢，可能就會出現(xiàn)不夠自信、急躁自卑的情緒。不過，這種情緒通常是短時的。

在剛開學的時候出現(xiàn)接受新知識較慢的情況是正常的，了解這個情況后，就沒有必要急躁，更不應該出現(xiàn)自卑的心態(tài)。通常情況下，隨著學習的深入，學習狀態(tài)漸入佳境，這種短時自卑的情緒會自然消失。家長可在臨近開學時和孩子溝通，鼓勵、暗示孩子，讓其意識到這是正常的，避免讓這種短時的不良情緒影響到后面的學習。

家長不要太重視，孩子自己會調整

對孩子出現(xiàn)的“假期綜合癥”，家長不必過于緊張。一般情況下，這些癥狀只會持續(xù)一周左右的時間，一周以后，大多數(shù)學生會慢慢調整過來。

我接觸的很多家長，對與孩子有關的情況，即便是極為細小的問題，都特別緊張。在開學前后，父母的過多關心反而會加重孩子的心理負擔，從而可能使問題變得更嚴重。

所以提醒家長，不要在這個時候給孩子過多的壓力，盡管又即將面臨繁重的學習任務了，但也要保持平常心，只需安排好孩子的正常作息、飲食就足夠了。