源于實踐 簡明易用

胡慶偉　林思宇

摘 要：科學合理的教學方法是提高教學質量的重要砝碼。筆者通過多年的體育教學和訓練工作實踐，針對跨欄跑“攻欄”技術教學中存在的問題和肩肘倒立中保護與幫助的方法，做了進一步的探究，并取得了一定成效，在此介紹兩種簡明易學，直觀易懂的方法，讓學生能夠較好地掌握動作技巧，從而激發(fā)學生的練習興趣，提高教學效果。

關鍵詞：攻欄；口訣法；肩肘倒立；助推法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2013）08-0035-02

科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。筆者通過多年的體育教學和訓練工作實踐，并在參閱了相關文獻資料、教學視頻、學科專著、教科書等的基礎上，對跨欄跑和肩肘倒立的教學方法做了進一步的探究，并取得了一定成效，在此介紹兩種簡明易學，直觀易懂的方法，讓學生能夠較好地掌握動作技巧，從而激發(fā)學生的練習興趣，提高教學效果。僅作拋磚引玉之用，供同行們參考。

第一則 跨欄跑“攻欄”技術——口訣法

跨欄技術是田徑運動中技術較強，對運動員素質要求較高的運動項目。合理的擺動腿動作對于提高跨欄成績有重要作用。根據(jù)有關文獻對國內外優(yōu)秀男子110米跨欄運動員跨欄步數(shù)據(jù)的分析知道，擺動腿攻欄的動作質量對過欄的速度會有直接的影響，并且對動作效果和下欄后的繼續(xù)跑進都會有一定的影響[1]。但在跨欄跑的教學中， 發(fā)現(xiàn)較普遍和突出的問題是，學生跨欄時將跨欄當作“跳欄”，還有擺臂不到位，身體不平衡，產(chǎn)生上體側轉。這樣，學生就不能很好地完成攻欄的動作，初學者尤為嚴重。對這一錯誤，教材中雖有糾正方法， 但以比較抽象的理論進行指導，教學效果并不明顯。筆者針對培養(yǎng)積極的攻欄意識和掌握熟練的攻欄技術這一問題，根據(jù)技術特點總結出一種行而有效的方法——口訣法。

“腳尖一朵花，摘了褲袋插。”這句口訣中蘊含了攻欄技術的關鍵要領。“腳尖一朵花”，是要求學生在起跨時，不能低頭，要抬頭，眼睛盯在擺動腿的腳尖上。假想上面有一朵花，為接下去身體下壓做好積極準備。“摘了褲袋插”是要求學生擺動腿異側臂積極前伸，“使身體上下肢產(chǎn)生的力矩大小相等，合力為零，身體保持平衡狀態(tài)”，也使身體重心有較大距離的前移，最大限度地減少空氣對人體的阻力，縮短在空中的滯留時間，把腳尖上的“那朵花”“摘”過來，并迅速地往回收?！把澊濉?，限制了異側臂擺臂的運動軌跡，而不是隨意地往外或往上擺臂。正如山東師范大學王霖所說：“在跨欄時，兩臂要大幅度地前后擺動，同時上體要適當?shù)厍皳涫剐夭靠拷鼣[動腿的大腿，前臂的手掌擺到攻欄腿的腳尖處，并保持起跨腿向前提拉時再同步回擺……”經(jīng)過反復實踐證明，相比較傳統(tǒng)的教學方法，如動作要領講解，練習中語言的提示等，此方法取得了事半功倍的成效。運用“口訣法”，有效地糾正了“跳欄”的錯誤動作，該口訣言簡意賅，通俗易懂，形象生動，適合各年齡段的學生。

第二則 肩肘倒立的“幫助”手段——助推法

肩肘倒立是技巧運動平衡類動作中最基礎最簡單的動作，也是體育教學中常見的體操動作。長期以來，學者們和體育工作者對肩肘倒立的教學、輔助方法的研究層出不窮，并取得了一定成效，在實踐中得到了有效的推廣。筆者經(jīng)過實踐教學體會，對于傳統(tǒng)的肩肘倒立的保護和幫助方法提出一些質疑，并提出新的見解。

肩肘倒立教學中最常用的幫助與保護方法，是幫助者位于練習者的側面，在練習者后倒舉腿時，兩手握其腳踝，并上提，幫助者換至背后站立，一腿用膝頂其臀部，幫助成肩肘倒立（我們把這種幫助與保護方法稱為“提拉法”）。在實踐的教學過程中，“提拉法”的教學存在以下問題：一是幫助者的條件受限，不能很好地進行互助。如矮小子如何幫助大高個子練習，特別是針對體型偏胖，甚至是肥胖型的練習者，如何進行幫助。二是影響練習者自主發(fā)力。幫助者的提拉動作，能使練習者得以完成舉腿和展髖的動作，但練習者自身并沒有真正體會到其發(fā)力過程，很難體會到倒立時的本體與肌肉感覺。

筆者經(jīng)過不斷地探索和實踐，對“提拉法”進行創(chuàng)新和突破，發(fā)現(xiàn)用“助推法”能更有效地輔助肩肘倒立動作的完成，尤其是小個子對高個子、瘦弱型的學生對肥胖型學生的幫助和保護。與“提拉法”比較，“助推法”完全解決了“撐背、立腰、展髖”的教學難點，極大地提高了動作完成的成功率。

“助推法”方法解說：練習者上體后倒舉腿時，幫助者站在練習者背后，雙手（亦可雙手拿一根棍子，棍子與地面平行）放在練習者的踝關節(jié)部位，幫助、保護者有意識地用力（力量要有所控制）往前方水平推動，推動的同時提醒練習者腳尖繃直，并向上用力。在這個輔助下，練習者會自然地完成向上伸腿、腳面繃直向上方蹬、展髖的動作。等練習者找到合理的用力感覺后，保護者松開雙手，使其成正確的肩肘倒立姿勢停留數(shù)秒。

作用：“助推法”注重學生自主學習，幫助者向前推動用力，沒有影響練習者向上用力，使練習者在幫助者的語言提示指導下實現(xiàn)了自主體會向上用力的過程，體會到向上伸腿、腳面繃直向上方蹬、展髖的肌肉感覺。幫助學生認識與挖掘自己的潛能，激發(fā)他們參與練習的興趣和激情。“助推法”實現(xiàn)了學生合作學習，面對高個子和肥胖型的練習者，幫助者只需用力推動其小腿部位即可，不需要向上用力提或拉。不僅提高了學生的自信心，也有效地促進了學生們的互幫互助。幫助者和保護者通過共同努力，加快建立完整的動作概念，更快掌握其動作要領。彼此獲得成功的體驗，提高了學生學習興趣，喚起了學生自主學習和鍛煉的積極性、主動性。

參考文獻：

[1]卓磊.對一級110m欄跨欄運動員跨欄步技術特征分析與研究[J].湖北體育科技，2009（1）.

[2]金濤，宮家秀.快速教會學生肩肘倒立的方法[J].中國學校體育.2009（6）.