重點(diǎn)高中學(xué)生心理健康狀況調(diào)查與分析（三）

滕洪剛

高中階段是人生道路上的一個(gè)重要時(shí)期，高中生正處于身體成長(zhǎng)和形成各種習(xí)慣、觀念、性格的關(guān)鍵階段，同時(shí)也面臨著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和隨之而來(lái)的各種精神壓力。如果在這時(shí)出現(xiàn)心理問(wèn)題而沒(méi)有及時(shí)得到調(diào)控，則將會(huì)對(duì)高中生的成長(zhǎng)造成無(wú)可估量的損害。同時(shí)，現(xiàn)在的高中生大多是獨(dú)生子女，是一個(gè)家庭的未來(lái)，更承載著父母乃至家族幾代人的全部希望，也使學(xué)生們承受著較大的精神壓力。因而，不少學(xué)生在自我發(fā)展與成長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)有各種各樣的心理困惑。這其中也包括過(guò)度自責(zé)，如果疏導(dǎo)不及時(shí)，同樣會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。

在普通心理學(xué)中，自責(zé)的概念被定義為：因個(gè)人缺點(diǎn)或錯(cuò)誤而感內(nèi)疚，這是正常心理現(xiàn)象，但是如果反應(yīng)過(guò)當(dāng)，甚至對(duì)一些并不嚴(yán)重的缺點(diǎn)或失誤出現(xiàn)罪惡感，對(duì)之念念不忘或者悔恨，并要求給予懲罰，即為自責(zé)。以下兩表即是對(duì)高中生進(jìn)行心理測(cè)試的結(jié)果，從中可對(duì)自責(zé)傾向問(wèn)題進(jìn)行相應(yīng)分析。通過(guò)對(duì)下列對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)的，就高中生自責(zé)傾向的問(wèn)題進(jìn)行分析。

根據(jù)表1對(duì)測(cè)試結(jié)果的顯示我們看到，自責(zé)傾向是除了學(xué)習(xí)焦慮、過(guò)敏傾向和身體癥狀之外，維度較高的測(cè)試項(xiàng)。根據(jù)表2對(duì)測(cè)試結(jié)果的顯示我們看到，自責(zé)傾向高分的學(xué)生有116人，約占總體比例19%?？梢?jiàn)自責(zé)傾向?qū)W(xué)生造成的心理壓力，而且是在主校、分校普遍存在的。

自責(zé)傾向偏高，表明如果事情結(jié)果不理想，較多學(xué)生往往將原因歸咎于自己的能力問(wèn)題。對(duì)于失敗不是積極去尋找原因，改正錯(cuò)誤并克服缺點(diǎn)，而是懷疑自己思維遲鈍、緩慢。顯得無(wú)可奈何，無(wú)所適從，進(jìn)而導(dǎo)致信心不足，行動(dòng)沒(méi)有動(dòng)力，趨向于消極歸因。

以下，通過(guò)案例，闡述自責(zé)傾向及應(yīng)對(duì)策略。

案例：

有兩位同班的高中生面對(duì)學(xué)習(xí)問(wèn)題所表現(xiàn)出的態(tài)度雖然不一致，但實(shí)質(zhì)上都是自我貶低。其中一位學(xué)生認(rèn)為自己對(duì)“數(shù)學(xué)一竅不通”，在成績(jī)單上總能發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)比其他學(xué)科分?jǐn)?shù)低，于是他便有了“證據(jù)”，自我評(píng)價(jià)開(kāi)始降低，并且“認(rèn)同”自己的失敗。他不認(rèn)為“我只是一次考試失敗”，卻得出具有自責(zé)傾向的結(jié)論。另外一位學(xué)生是一個(gè)內(nèi)心要求自己做每件事都必須完美的人，不允許有絲毫的問(wèn)題，一旦因某件事失誤沒(méi)達(dá)成最好的結(jié)果，就會(huì)認(rèn)為全是自己的過(guò)錯(cuò)，便會(huì)產(chǎn)生自責(zé)心理。

無(wú)論是個(gè)體的以偏概全的思維方式還是極端的歸因，都會(huì)造成個(gè)體自信心的下降，結(jié)果導(dǎo)致自我譴責(zé)。

分析：

經(jīng)常有自責(zé)心理的個(gè)體抑制了自己的能力，扼殺了自我潛能，造成內(nèi)心的緊張。其實(shí)，自責(zé)產(chǎn)生的根源就是自我否定的信念或評(píng)價(jià)，每個(gè)人對(duì)自己的看法，僅僅是一種觀念而已，觀念有可能是錯(cuò)誤的、有偏見(jiàn)的和不準(zhǔn)確的，甚至有可能是完全錯(cuò)誤的。每個(gè)人的自我評(píng)價(jià)是基于生活經(jīng)歷發(fā)展起來(lái)的，如果經(jīng)歷大多是積極的、肯定的，那么對(duì)自己的看法可能也是積極的、肯定的。反之，如果生活中大部分經(jīng)歷是消極的和有損害性的，那么對(duì)自己的看法可能也是否定的、貶低的。

以下是如何克服“自責(zé)心理”的具體建議：

（一）正確歸因

內(nèi)心為自己提供一個(gè)什么樣的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)中就要回答或完成這個(gè)目標(biāo)，如是積極的目標(biāo)，機(jī)體就會(huì)發(fā)揮成功的機(jī)制，如果目標(biāo)消極，機(jī)體就會(huì)發(fā)揮失敗的機(jī)制。如果自責(zé)傾向較明顯，則需要內(nèi)心建立一種自信的積極的目標(biāo)，從而引導(dǎo)個(gè)體走出自責(zé)的心理。學(xué)會(huì)使用科學(xué)的歸因方式，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，看到自己的不足，有的放矢地補(bǔ)救，而不是認(rèn)為自己無(wú)能力、思維遲鈍、無(wú)可奈何、自卑、頹廢。改變有偏差的思維傾向，如過(guò)度概括化、兩極化，采用更靈活的思維評(píng)斷自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系；提高自信水平，減少后悔傾向，關(guān)注你在哪些方面做得更好；相信世界不會(huì)完美無(wú)缺，自己也不會(huì)做得面面俱到，學(xué)會(huì)自我原諒。

（二）積極的自我暗示

積極的自我暗示又稱自我肯定，是對(duì)某種事物的有力，積極的敘述，進(jìn)行肯定的練習(xí)，能讓我們開(kāi)始用一些更積極的思想和概念來(lái)替代我們過(guò)去陳舊的，否定性的思維模式，這是一種強(qiáng)有力的技巧，一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。

肯定可以是任何積極的敘述，它可以是很普通的或是很特殊的。它可以涉及到我們?cè)敢飧纳谱约旱娜魏畏矫?。如：“我是一個(gè)聰明的人?！薄拔沂浅鲱惏屋偷娜恕！薄拔沂亲畎舻?。”“我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力?！薄拔夷軐?shí)現(xiàn)自己的美好愿望?！钡鹊取?/p>

（三）學(xué)會(huì)宣泄憂傷情緒

通過(guò)積極的措施，宣泄壓抑的憂傷情緒。遇到煩惱和不順心的事情，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應(yīng)該把這些煩惱向你的親人，知心朋友或明曉事理的人傾訴，以此來(lái)減輕憂傷。對(duì)方的勸說(shuō)也許沒(méi)起什么作用，但他真誠(chéng)的關(guān)懷和同情能使你感到溫暖。你也可以躲進(jìn)一個(gè)僻靜的角落放聲自言自語(yǔ)，或提筆寫信給遠(yuǎn)方的朋友，把你的煩惱灑在信紙上，記在日記中，肯定會(huì)在經(jīng)過(guò)這種自我宣泄后感到內(nèi)心如釋重負(fù)，輕松了許多。當(dāng)然，自我宣泄不能用破壞性的行動(dòng)來(lái)發(fā)泄心中的積怨和煩悶。另外，憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。

（四）重新調(diào)整自我價(jià)值的評(píng)估體系

很多學(xué)生自責(zé)的原因在于他們自己夸大了自己的缺陷并用這一標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的價(jià)值所在。因此，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己，客觀地對(duì)待自己的缺點(diǎn)和短處，并善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，建立合理完善的自我評(píng)價(jià)體系。

（五）掌握控制抑郁情緒

抑郁就是人們常說(shuō)的憂郁。它是一種以情感低落為主要表現(xiàn)形態(tài)的心理狀態(tài)。情感正常也有抑郁的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)，這是一種正常的情緒反應(yīng)。作為心理問(wèn)題的抑郁，其核心表現(xiàn)是一段時(shí)間內(nèi)的郁郁寡歡。在通常情況下，總是顯得愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，注意力不集中，記憶力減退，動(dòng)作緩慢，疲乏無(wú)力，常感到不順心，對(duì)什么事情都沒(méi)興趣，有時(shí)還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過(guò)多或過(guò)少等生理表現(xiàn)。

1.學(xué)會(huì)將自己的痛苦以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，減輕心理上的壓力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老師、家里人訴說(shuō)，或采用迂回方式，從宣泄中得到解脫。

2.多與人交往，不要拘泥于個(gè)人的小天地，應(yīng)自覺(jué)地把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋找溫暖和友誼。

3.學(xué)會(huì)自我安慰，自我調(diào)節(jié)。遇到不愉快的事，應(yīng)多從好的、積極的方面著想，笑對(duì)痛苦，保持豁朗的情懷。不要瞻前顧后、想入非非，不要有過(guò)高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水平，有助于走出困境。

4.經(jīng)常參加生動(dòng)活潑的文娛體育活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的精神生活，以消除心理緊張，陶冶情操，開(kāi)闊心胸。

5.做情緒的主人，通過(guò)意志，消除不愉快的情緒，保持樂(lè)觀主義，不要過(guò)分自責(zé)、自悲、自憐。

6.向榜樣人物學(xué)習(xí)，閱讀一些優(yōu)秀作品以開(kāi)闊心胸。

“樹(shù)的方向，由風(fēng)決定；人的方向，由自己決定；很多時(shí)候，我們無(wú)法改變環(huán)境，但我們可以改變自己?！毕Ｍ蠹夷苷_應(yīng)對(duì)自責(zé)心理，走出自責(zé)心理的陰霾，取得人生的成功！