正確的呼吸方法造就健美體態(tài)

江兆云

腹部一松一緊、一起一伏，空氣就被吸進(jìn)體內(nèi)，又被呼了出來。這種下腹部呼吸方式非常不利于人的健康和美麗?？偸怯酶共亢粑?，會(huì)使腹部更加突出，導(dǎo)致內(nèi)臟下移、胸廓變形、骨盆變大、乳房下垂、胸部平坦、沒有曲線，嚴(yán)重時(shí)會(huì)形成溜肩，整個(gè)人的姿態(tài)也會(huì)變差。想造就健美體態(tài)，正確的呼吸方法是胸腔呼吸法。

胸腔呼吸的方法

站姿 身體站直，用鼻子吸氣，腹部收緊，雙肩向后擴(kuò)，背挺直，胸廓上提，再用鼻子慢慢吸氣、呼氣。注意腹部要一直收緊，剛開始做時(shí)可能有些難。但是，長期堅(jiān)持，會(huì)收到意想不到效果：身體線條會(huì)更美麗，乳房挺秀、腰部變軟、腹部緊收，甚至可以改變便秘、腰疼、肩膀僵硬等不適。

坐姿 將臀部收緊再坐下。坐著的時(shí)候，胯骨會(huì)變寬，臀部會(huì)變大。要想將臀部變小，可以用手將臀部肌肉按向內(nèi)側(cè)；坐在椅子邊緣，腳面與小腿成90°，小腿與大腿成90°。這樣，背脊會(huì)自然伸直，坐姿也更漂亮。坐好以后，收緊腹部，兩只胳膊伸直放在腿上，兩肩向上抬，肩胛骨向后擴(kuò)張，兩眼平視，頭部有被上拉的感覺，擴(kuò)張胸部，用鼻子慢慢吸氣、呼氣，進(jìn)行胸腔呼吸。

配合做呼吸操

進(jìn)行胸腔呼吸時(shí)，配合做呼吸操，會(huì)收到很好的健美效果。

轉(zhuǎn)腰肢 雙腳分開站立，寬度約肩寬的1.5倍；腳尖朝向前面，背脊伸直；上身不要用力，以腰為重心做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；腕部放松，配合上身的運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)。

拉耳朵 按照上面的站姿，雙手分別牽住耳朵上部向上拉，同時(shí)做胸腔呼吸。

聳肩膀 站立，肩胛展開，兩臂自然下垂于身前；將兩手的中指用塑料掛衣夾子夾住，一邊刺激它，一邊兩肩往上抬，用胸腔做深呼吸。

側(cè)展身 兩腳分開，與肩同寬站立；右手貼著耳朵舉過頭頂，使勁向左擺動(dòng)。同時(shí)，盡力伸展側(cè)腹，上身筆直地向左傾；左手也同樣進(jìn)行，向右擺動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)使整個(gè)上半身成順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可使胸部和肩部變?nèi)彳?。練過幾分鐘后，兩手交換再做。

S形旋轉(zhuǎn) 坐在椅子上，兩臂重疊環(huán)抱，兩手抓住肩胛，肘部上抬至齊肩高。保持這個(gè)姿勢，頭部直立，慢慢地用肩膀劃S，連續(xù)做5次，再交換兩臂上下位置做5次。與此同時(shí)，下腹收緊，用鼻呼吸。這一動(dòng)作具有擴(kuò)展胸部、便于呼吸的效果。最后，肩部放松，肩胛展開，由口呼氣，下腹部仍然要保持緊張狀態(tài)。

注意事項(xiàng)

練習(xí)胸腔呼吸，關(guān)鍵是要找到讓自己輕松的姿勢和保持輕松的心態(tài)。

呼氣比吸氣更重要 在練習(xí)胸腔呼吸的過程中，要將空氣呼盡。如果空氣不呼盡，人體內(nèi)會(huì)殘留大量沒有交換的空氣，身體會(huì)緊張，呼吸也將變淺。

呼吸節(jié)奏要適合 不要一開始就吸入太多空氣，因?yàn)樾厍徊粔虼蟮娜藭?huì)將空氣吸入腹部。應(yīng)該慢慢地、循序漸進(jìn)地增加呼吸量，找到適合自己運(yùn)動(dòng)速度的呼吸節(jié)奏。

注意排除障礙 駝背的人，不管怎樣呼吸，下腹部都會(huì)吸入空氣。所以，呼吸時(shí)要盡量將背部挺直。過于疲勞會(huì)使人無法保持正常的姿勢。所以，造就健美體態(tài)還要好好休息。骨盆變形嚴(yán)重的人，用胸腔呼吸會(huì)困難一些，平時(shí)要有意識地練習(xí)胸腔呼吸，不妨每天做做調(diào)整上、下半身比例的練習(xí)：雙腳分開，與肩同寬站立，手向上放在頭頂交叉握住，用鼻子吸氣，直到胸部完全擴(kuò)張；充分吸氣后，嘴微微張開，一瞬間將氣全部呼出。同時(shí)，猛地向下擺動(dòng)肘部，收緊胸側(cè)。這時(shí)，面部朝前，雙手握成拳，手腕朝前。連續(xù)做5次。最好一有機(jī)會(huì)就做練習(xí)。另外，過緊的胸罩會(huì)妨礙胸腔呼吸，使胸部無法挺起。如果胸部裹得過緊，會(huì)導(dǎo)致下腹式呼吸，腹部就會(huì)突出。所以，請選擇稍寬松的內(nèi)衣。