樁功的關(guān)節(jié)整合與調(diào)整

朱明

寫(xiě)完這篇文章，有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。筆者是徐州銅山茅村中學(xué)一名普通教師，為學(xué)習(xí)意拳20年來(lái)歷盡艱辛，在欺騙和迷茫中徘徊，當(dāng)我悟出“只需練好下力”時(shí)，那種撥云見(jiàn)日、醍醐灌頂般的喜悅，浸入骨髓。希望此文能給后學(xué)者一點(diǎn)幫助。

——題記

樁功中關(guān)節(jié)的整合與調(diào)整，是樁功學(xué)習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容。對(duì)此問(wèn)題，筆者體認(rèn)如下。

一、樁功訓(xùn)練中幾組力的關(guān)系

樁功關(guān)于“力”的論述，有不少名詞，干擾了修煉者的視野，弄不清它們之間的內(nèi)在關(guān)系，就抓不住學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。

（一）武術(shù)用力（拳勁）和生活用力的區(qū)別

生活用力一般是調(diào)動(dòng)局部肌肉；武術(shù)用力強(qiáng)調(diào)整體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作，哪怕是一個(gè)極微小動(dòng)作，都要盡可能多地調(diào)動(dòng)所有肌肉參與。樁功修煉就是改變生活用力習(xí)慣，逐步增加肌肉參與數(shù)量，肌肉數(shù)量參與運(yùn)動(dòng)的多少，是衡量功力水平高低的標(biāo)準(zhǔn)之一。

（二）渾圓力——武術(shù)用力的高級(jí)層次

渾圓力就是六面力，好比充滿氣的氣球，由上下、前后和左右三對(duì)矛盾力構(gòu)成立體空間，三對(duì)矛盾力相生相克，一榮俱榮，一損俱損，合力為零。如何在樁功中求取和加強(qiáng)六面力，是擺在很多初學(xué)者面前的難題，下面三幅圖或有助于習(xí)者理解六面力的形成過(guò)程。

身體平衡穩(wěn)定的前提條件是身體所受的力——合力為零。

1、兩面力：人體直立呈線狀，只受上力和下力兩個(gè)方向力的作用（圖1）。

2、四面力：由于身體初步變形呈面狀，重力（下力）和地面的支持力（上力）不在同一直線上，由于重心在平面上錯(cuò)位，就派生出了前力和后力，需要四個(gè)方向的力才能保持身體平衡（圖2）。

3、六面力：身體空間立體變形，重心移動(dòng)到立體空間，支撐空間的六個(gè)方向的力自然形成（圖3）。

上述三圖說(shuō)明，重心的位置決定力的數(shù)量，上下力是根本，前后力和左右力是上下力派生的，上下力是練習(xí)的重點(diǎn)，樁功中只需加強(qiáng)下力，其它五力自然生成、加強(qiáng)。練出渾圓力，是每一個(gè)修煉者奮斗的目標(biāo)。

（三）渾圓力的來(lái)源——宇宙力、精神力和筋骨力

宇宙力：指地球引力，人的體重（重力）；筋骨力：指肌肉力，由身體質(zhì)量決定，修煉回歸嬰兒態(tài)，就是指提高身體質(zhì)量；精神力：指精神興奮程度，通過(guò)影響氣血活和筋骨力來(lái)表現(xiàn)。樁功修煉目標(biāo)是使三者合力最大化，即：利用永遠(yuǎn)指向地心的地球引力（重力），調(diào)整精神力和筋骨力兩個(gè)力的方向，使之與重力的方向保持一致。

（四）渾圓力的運(yùn)用技巧——杠桿力、彈簧力、螺旋力、離心力、慣性力和爆炸力

慣性力、螺旋力、杠桿力、離心力、彈簧力和爆炸力是渾圓力在作用（技擊）時(shí)的表現(xiàn)形式，是力的運(yùn)用技巧，不是力的本質(zhì)；其中慣性力、螺旋力、杠桿力、離心力和彈簧力是引爆力，是形成爆炸力的前提條件。例如杠桿力作為引爆力，在試力時(shí)，身體如杠桿緩慢撬動(dòng)障礙物時(shí)精神突然興奮（如火燒身），身體驟然膨脹，產(chǎn)生驚炸的發(fā)力狀態(tài)。

（五）渾圓力的運(yùn)行路線

要了解樁功訓(xùn)練是怎樣調(diào)動(dòng)全身肌肉參與形成渾圓力的，就要研究力的運(yùn)行路線。我們通過(guò)拍籃球試驗(yàn)來(lái)分析這一問(wèn)題。

1、籃球靜止（圖4）：此時(shí)籃球所受重力和反作用力大小相等、方向相反，合力為零。

2、彈起的籃球（圖5）：籃球彈起，是因?yàn)橥饬Γㄅ膿袅Γ┘哟罅朔醋饔昧Γ朔酥亓Φ淖璧K。拍擊力從籃球的頂部傳到底部，反作用力從底部上傳至頂部，力兩次通過(guò)整個(gè)球體，籃球擊打手的力量是通過(guò)反作用力實(shí)現(xiàn)的。

樁功中力的傳導(dǎo)和拍籃球相似，線路如下（圖6）：

勁力在體內(nèi)反復(fù)兩次通過(guò)每一塊肌肉。人與籃球的區(qū)別是：籃球擊打手的反作用力，需要借助向下的外力（拍擊力）來(lái)實(shí)現(xiàn)；人是通過(guò)精神力和筋骨力向下的作用力來(lái)完成（在技擊對(duì)抗訓(xùn)練中可適當(dāng)借助對(duì)方的力）。內(nèi)家拳的任何一個(gè)動(dòng)作變化，全身所有肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，都是反作用力的外在體現(xiàn)，擊打?qū)κ值牧Γ举|(zhì)是反作用力，形意拳彰顯得尤為明顯，太極和八卦則表現(xiàn)得較為含蓄，不易讓人能一下就認(rèn)清，所以才就有了“太極10年不出門(mén)，形意一年打死人”之說(shuō)。

透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，綜合渾圓力的六面結(jié)構(gòu)、三種來(lái)源和運(yùn)行路線，揭示出樁功修煉的核心秘密：“在合理的樁架下只需加強(qiáng)下力訓(xùn)練”。獨(dú)立守神、抱圓守一，這個(gè)“一”就是“地球引力”。大道至簡(jiǎn)，明白這一道理，“松沉勁、力不出尖、縮即發(fā)、襠走下弧、身動(dòng)似山飛、邁步如貓形、腰如車(chē)輪、腿似鉆、起身似挑擔(dān)、邁步如槐蟲(chóng)、省力運(yùn)動(dòng)”等武術(shù)用語(yǔ)的含義和動(dòng)作要領(lǐng)就迎刃而解，可極大減輕修煉者的思想負(fù)擔(dān)，清晰思路，使所有調(diào)整間架的意念活動(dòng)（假借）都為加強(qiáng)“下力”服務(wù)。

二、供參考的關(guān)節(jié)訓(xùn)練法

在上述理論的指導(dǎo)下，在具體的樁功修煉中主要完成：建構(gòu)渾圓六面力系統(tǒng)，疏通勁力運(yùn)行通道，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性、提高渾圓力的運(yùn)用技能等四項(xiàng)任務(wù)。通常情況人體關(guān)節(jié)處于松散狀態(tài)，用以滿足局部肢體的活動(dòng)（圖7），樁功追求整體運(yùn)動(dòng)，所以要經(jīng)過(guò)關(guān)節(jié)取直（圖8）、關(guān)節(jié)整合固定（圖9）、關(guān)節(jié)整合體壓縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（圖10）等環(huán)節(jié)訓(xùn)練。

（一）取直關(guān)節(jié)一樁功修煉的準(zhǔn)備

具體做法：（圖11）雙腳基本平行，腳內(nèi)側(cè)與肩同寬或稍寬，上肢、下肢和脊柱盡可能放長(zhǎng)伸直，上肢的高度以舒適為度，α角度可隨意調(diào)整。

取直關(guān)節(jié)的目的是：初步疏通氣血運(yùn)行通道，為鎖定、壓縮和旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)訓(xùn)練準(zhǔn)備條件。關(guān)節(jié)取直后再鎖定、壓縮彎曲，身體絕大部分關(guān)節(jié)暢通，個(gè)別堵塞關(guān)節(jié)稍加調(diào)整，就能做到舒適得力。目前大多數(shù)初學(xué)者忽略了這一非常重要的環(huán)節(jié)，直接大幅度彎曲肢體，擺出所謂的標(biāo)準(zhǔn)間架，由于關(guān)節(jié)彎曲度過(guò)大，必然造成較多關(guān)節(jié)松散、斷勁、僵硬堵塞氣路；再加上初學(xué)要克服肢體酸痛，沒(méi)有精力和技巧調(diào)整關(guān)節(jié)，很難形成整體；如此修煉不僅功力進(jìn)步緩慢，還會(huì)傷害身體健康，常表現(xiàn)出氣血上浮、胸部憋氣、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。筆者就深受其害，等到弄明白其中道理，已是三五年之后，浪費(fèi)了時(shí)間和精力，所以筆者建議樁功修煉應(yīng)在取直關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上，從大架樁開(kāi)始，隨著功力進(jìn)展逐步縮??；在試力初級(jí)階段主要是通過(guò)樁架的大小轉(zhuǎn)換，來(lái)訓(xùn)練關(guān)節(jié)韌帶的伸縮。王薌齋先生僅存的提抱樁照片，關(guān)節(jié)的彎曲度就很小，值得后人深入思考。

（二）鎖定關(guān)節(jié)—樁功入門(mén)的關(guān)鍵

鎖定關(guān)節(jié)的任務(wù)是：初步構(gòu)建樁架彈性橢球體。生活用力是作用力，表現(xiàn)為肢體局部運(yùn)動(dòng)，樁功要求整體運(yùn)動(dòng)，用的是反作用力。要改變長(zhǎng)期形成的生活用力習(xí)慣，就要鎖定松散的關(guān)節(jié)，使全身關(guān)節(jié)組成統(tǒng)一整體（外三合），限制關(guān)節(jié)個(gè)別活動(dòng)。鎖定關(guān)節(jié)是學(xué)習(xí)樁功的第一道門(mén)檻，只有進(jìn)入這扇門(mén)才能看到樁功無(wú)窮無(wú)盡的美麗景色。我們身邊有很多愛(ài)好者被擋在這扇門(mén)外，練的是操不是拳，雖堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，但收效甚微。如何鎖定關(guān)節(jié)，我們從吊機(jī)抓吊重物現(xiàn)象探索訓(xùn)練方法。

讀（圖12），向上的拉力⑥和物體重力把松散的機(jī)械臂①②③④⑤合成一體，拉力⑥起到了提綱挈領(lǐng)的作用。根據(jù)吊機(jī)抓吊重物原理，在樁功中重點(diǎn)是尋找“拉力⑥”來(lái)完成軀干與四肢的整合。

第一步。在（圖11）基礎(chǔ)上壓縮肢體做渾圓抱球樁（圖13）編號(hào)與（圖12）對(duì)應(yīng)），關(guān)鍵是尋找⑥力，⑥力要整合其它五個(gè)力抱起氣球，胯的動(dòng)作表現(xiàn)為上提下坐，這就是王薌齋先生“吸胯”的內(nèi)涵，在⑥力作用下五力聚于重心，初步完成“五心朝源”“五弓合一”的六面渾圓力系統(tǒng)。

第二步。假借氣球縮放大小變形，調(diào)整樁架，形成靜態(tài)彈性橢球體。

第三步。用“吸”（或縮）意調(diào)整五弓。

（1）意感微吸（縮）之力由百匯、頸椎、胸椎、腰椎至重心，完成“拔背”。

（2）意感雙手微縮之力由手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、兩力聯(lián)通匯于胸椎，沿腰椎至重心。

（3）意感足趾抓地回縮至膝關(guān)節(jié)，膝蓋上提回縮至胯，雙胯相合歸于重心。足趾抓地是通過(guò)下肢、胯向上抽提實(shí)現(xiàn)的。

第四步。假借氣球飄起，身體隨球微微起伏，恰似王薌齋先生形容的“放風(fēng)箏”，控制風(fēng)箏的線為⑥力，通過(guò)⑥力變化，調(diào)整腳后跟的提踩之意和五趾抓地的力度。此法能使修煉者感到練功如游戲，心曠神怡，余味無(wú)窮，在不知不覺(jué)中練出一觸即發(fā)、立感即應(yīng)，徹底克服“單雙重”的毛病。

（三）調(diào)整關(guān)節(jié)—樁功修煉的核心內(nèi)容

調(diào)整關(guān)節(jié)的目的是：修復(fù)薄弱關(guān)節(jié)，加強(qiáng)整體關(guān)節(jié)的彈性和協(xié)調(diào)度，提高樁架彈性橢球的質(zhì)量。關(guān)節(jié)訓(xùn)練主要有兩端拉伸（圖14）、擠壓拉伸（圖15）和螺旋拉伸（圖16）三種手段，訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度逐級(jí)加大。

在放“放風(fēng)箏”意念的基礎(chǔ)上。

1、兩端拉伸脊椎。首先頭頂、項(xiàng)豎（如枕枕頭）固定頭部，然后調(diào)節(jié)吸胯力度，加大⑥力（圖13）大小變化，兩端拉伸脊椎，把后天形成的s彎曲（在頭胸和腰臀結(jié)合部形成兩大彎曲），慢慢調(diào)整成先天的豎直狀態(tài)。站樁的過(guò)程也就是脊椎骨逐漸拉伸調(diào)整的過(guò)程，在平時(shí)的生活中也要自覺(jué)的調(diào)整坐姿和站姿身形，“力由脊發(fā)”就是通過(guò)脊椎骨豎直上下的伸縮震蕩瞬間爆發(fā)出的力，通過(guò)骨骼肌肉的傳遞行于手指。

2、擠壓拉伸胯、肩、肘和手等關(guān)節(jié)。

原理是：（圖17）假借擠壓氣球，首先尋找擠壓力①②，然后使④力與身體重心連成一線與重力相合，再通過(guò)變化重心牽動(dòng)④力調(diào)整擠壓力①②的強(qiáng)度；根據(jù)相應(yīng)關(guān)節(jié)確定球的大小，由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)，依次進(jìn)行。

手臂和軀干的連接處是肩，腿和軀干的連接處是胯；肩、胯這兩大關(guān)節(jié)要特別關(guān)注。

（1）胯關(guān)節(jié)。兩大腿夾球，吸胯。體認(rèn)：谷道上提，尾閭下墜，大腿內(nèi)裹四個(gè)力，然后延伸到雙膝內(nèi)扣前縱，再到腳跟提踩五趾抓地，用尾閭下墜（④力）調(diào)節(jié)松緊力度，騎羊樁和夾馬樁的內(nèi)涵就是如此。

（2）肩關(guān)節(jié)。兩大臂擠球，吸胯。體認(rèn)：胸肌向兩大臂拉伸勁，胸骨、肋骨的上提勁和肩的下沉勁四個(gè)力，肩的下沉勁匯與重心（④力），然后體認(rèn)肘橫、腕挺、指扣的感覺(jué)，用肩的下沉勁調(diào)節(jié)松緊力度。不少初學(xué)者被含胸拔背誤導(dǎo)，不明白含胸的成因，盲目的含胸，胸腹部肌肉緊抱一團(tuán)，橫膈膜發(fā)緊，極不利呼吸肺活量的增加，此為拳法之大忌。胸腹部肌肉拉開(kāi)了，胸自然就含了。

（3）肘關(guān)節(jié)。用前臂和后臂擠球，肘是最容易體認(rèn)到爭(zhēng)力的關(guān)節(jié)，也是最易犯錯(cuò)誤的關(guān)節(jié)，很多初學(xué)者滿足與局部的功感，忽視了爭(zhēng)力大小調(diào)節(jié)是通過(guò)，④力（吸胯、沉肩）實(shí)現(xiàn)的。

（4）指關(guān)節(jié)。樁功上身容易，上手難，上手的技巧是：五指自然張開(kāi)，有抓握小球之意，體認(rèn)掌心內(nèi)扣，掌背隆起，抓握之意側(cè)重在大拇指和小指之間，用④力（吸胯、沉肩、橫肘、腕挺）調(diào)節(jié)火候。堅(jiān)持一段時(shí)間，手背五條筋腱自然膨起，小指的勾力，拇指的掛力和整體的刺、撩、挖等力逐漸增加，做到扶鐘無(wú)聲，指過(guò)留痕。

4、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)一提高樁功質(zhì)量的法門(mén)

以上訓(xùn)練主要滿足樁功“虛靈”的要求，在“虛靈”中求“渾厚”，使修煉者的動(dòng)態(tài)如上山猛虎、下海蛟龍，修煉的法門(mén)就是意拳的不傳之秘“重心向下?lián)u旋”。其原理是：脊椎向下360度旋轉(zhuǎn)（圖18），關(guān)節(jié)間齒輪聯(lián)動(dòng)，大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)（圖19），全身肌群統(tǒng)一螺旋（圖20）。具體修煉方法拙作《“吸胯”勁力循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練》（載《武魂》2012年第4期）有述，此處不贅。

（四）在訓(xùn)練中要注意的三個(gè)問(wèn)題。

1、關(guān)節(jié)的松緊問(wèn)題。樁功要“求松而不懈，緊而不僵”，“懈”指過(guò)軟，“僵”又太硬，其實(shí)質(zhì)是保持關(guān)節(jié)的彈性，使身體能克服外界阻力自由變化。人類(lèi)絕大多數(shù)疾病是由氣血循環(huán)不暢造成的，關(guān)節(jié)彈性好壞直接影響氣血循環(huán)的質(zhì)量，樁功健身主要就是通過(guò)提高關(guān)節(jié)彈性系數(shù)實(shí)現(xiàn)的。關(guān)節(jié)松緊調(diào)整要因人而異，因時(shí)制宜：在自己練習(xí)時(shí)，在關(guān)節(jié)的彈性系數(shù)內(nèi)有目的調(diào)整，“緊”是手段，“松”是目的，沒(méi)有力的作用，僵硬的關(guān)節(jié)是不會(huì)松下來(lái)的；在技擊訓(xùn)練中，關(guān)節(jié)的彈性強(qiáng)度必須隨著對(duì)手的變化而變化，無(wú)論對(duì)手感覺(jué)你的肢體（主要指手臂“）有多硬，只要你能自如的變化，就是正確的。

2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練的木桶效應(yīng)（圖21）。一個(gè)水桶無(wú)論有多高，它裝水的高度只取決于其中最低的那塊木板，要多裝水就要修補(bǔ)加高最低的木板。修煉者功力的高低也取決于身體最薄弱的關(guān)節(jié)，不要為了追求所謂的絕招，過(guò)度加強(qiáng)某一動(dòng)作訓(xùn)練，造成個(gè)別關(guān)節(jié)彈性過(guò)強(qiáng)，關(guān)節(jié)問(wèn)彈性差異加大，更難形成統(tǒng)一整體。

3、“單雙重”問(wèn)題?！皢坞p重”困擾筆者兩年之久，一腳著地是“單重”，兩腳著地成“雙重”，怎樣才能“不重”，后來(lái)才明白“重”指固定，沒(méi)法移動(dòng)，不能變化，在搏擊時(shí)只有挨打的份。無(wú)所謂幾只腳著地，只要時(shí)刻保持腳隨機(jī)應(yīng)變，得勢(shì)得力，就是“不重”。拳經(jīng)云“拳法不如身法，身法不如腳法；五趾抓地，腳如碾蟲(chóng)。”要碾死蟲(chóng)，又要五趾抓地，只能用腳前掌，腳前掌觸地面積小是站不穩(wěn)的，站樁表面看似不動(dòng)，實(shí)質(zhì)如“放風(fēng)箏”，時(shí)刻在調(diào)整。樁架彈性橢球體與地面接觸面積越小，越虛靈，彈性變形的空間越大，反作用力越強(qiáng)。另外“放風(fēng)箏”比“飄氣球”假借高級(jí)，“飄氣球”只有上升，“放風(fēng)箏”上升和下降隨時(shí)在變化，修煉者的注意力要時(shí)刻保持在小心翼翼、如履薄冰、如臨深淵的高度集中狀態(tài)。

上述訓(xùn)練法，由大球到小球又到大球，自大關(guān)節(jié)至小關(guān)節(jié)，從虛靈到渾厚，先整體后局部再到整體，訓(xùn)練過(guò)程反復(fù)循環(huán)螺旋上升，不斷完善每一個(gè)細(xì)節(jié)，使身體五弓的張力（膨勁）逐步從陰面向陽(yáng)面擴(kuò)展，直至達(dá)到“肌肉如一”的境界。