恢復(fù)自然體態(tài)

對(duì)于新媽媽來說，傷口的疼痛你不必太擔(dān)心，在沒有感染發(fā)生且營(yíng)養(yǎng)充足的情況下它會(huì)很快愈合，可以適當(dāng)?shù)囟嘌a(bǔ)充維生素C以促進(jìn)傷口的恢復(fù)?？墒呛蟊车奶弁赐鶗?huì)一直困擾著你，置之不理的話也許還會(huì)有加重的危險(xiǎn)。當(dāng)你已經(jīng)開始下地活動(dòng)時(shí)，就可以練習(xí)瑜伽來恢復(fù)自然體態(tài)。

上背部抬起練習(xí)

俯臥，手臂置于身體兩側(cè)，雙腿平行向后延長(zhǎng)，與坐骨在一條直線上。前額落在地板上，頭部、頸部和脊柱成一條直線。

呼氣，雙肩遠(yuǎn)離耳朵的同時(shí)，盡量延長(zhǎng)脊柱向前向上抬起，讓胸腔遠(yuǎn)離地面。吸氣，停留。呼氣，放松向下。重復(fù)5～10次。

放松 做完此套動(dòng)作可以仰臥平躺來放松全身，盡量讓全身的肌肉和皮膚都放松下來，特別是腹部的。呼吸輕柔，這時(shí)也可以聽一些舒緩的音樂，和寶寶一起小憩一會(huì)兒！

貓伸展

1. 雙手雙膝在地面上（可在膝關(guān)節(jié)下面墊上一條毛毯），手腕在雙肩正下方，膝關(guān)節(jié)在骨盆的正下方，注意肘關(guān)節(jié)不要過分伸直。

2. 從頭部至尾骨伸長(zhǎng)脊柱，腰背部位可以保留自然的彎度。輕柔地前后移動(dòng)骨盆的位置，直到找到身體的平衡中立位為止。同時(shí)，腰背的自然曲度不要增大，也不應(yīng)該有緊繃和不適的感覺。

3. 呼氣，收縮骨盆和腹部肌肉并將后背向上拱起。

4. 吸氣，打開胸腔向前伸展胸椎和胸骨，可以讓尾骨微微向上抬起，但保持肚臍內(nèi)收。并將以上動(dòng)作重復(fù)5～8個(gè)循環(huán)。

小提示

貓伸展的體式可以應(yīng)對(duì)上背和中背的緊張與疼痛。