老人自我“補(bǔ)償”需理性/自我療法克服強(qiáng)迫

老人自我“補(bǔ)償”需理性

把握“適度、健康、輕松、快樂”四原則

文/張香云 趙向輝

隨著生活水平的提高與子女生活的穩(wěn)定，很多老人開始注重晚年的生活質(zhì)量，比如外出旅游、買保健品等，而不是一味地存錢留給后代。

從心理學(xué)的角度來說，這是一種補(bǔ)償心理，指人們因主觀或客觀原因引起不適和不滿而導(dǎo)致心理失衡時(shí)，企圖通過種種途徑表現(xiàn)和發(fā)展自己，以減輕或抵消不適、不滿，進(jìn)而達(dá)到心理平衡的一種心理傾向。作為老年人，也正是在這種心理作用下，產(chǎn)生補(bǔ)償性消費(fèi)行為，從物質(zhì)層面滿足年輕時(shí)未能實(shí)現(xiàn)的愿望。

但是，現(xiàn)實(shí)生活中不少老人在進(jìn)行補(bǔ)償消費(fèi)時(shí)，往往容易過度，給自己造成不小的身體、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。那么，老人如何理性看待補(bǔ)償心理？

不論是聚會(huì)、購物、旅游，還是娛樂，都應(yīng)當(dāng)把握“適度、健康、輕松、快樂”四個(gè)原則。沖動(dòng)購物不適度、胡吃海喝不健康、長期旅行不輕松、徹夜玩牌不快樂，這些都對身心健康不利，應(yīng)當(dāng)加以避免。此外，相比于物質(zhì)補(bǔ)償，精神、文化補(bǔ)償更重要。所以，老人不一定非得通過買東西、旅游等消費(fèi)行為來滿足自己。在平時(shí)可以讀本好書、下下棋、多和子女在一起感受大家庭的溫暖，通過精神和文化上的補(bǔ)償，內(nèi)心會(huì)更加充實(shí)與滿足。

自我療法克服強(qiáng)迫

江西應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院心理教研室 郭李平

反復(fù)洗手、反復(fù)檢查門鎖、忍不住胡思亂想……明知道沒有必要，卻忍不住去做，做完又厭棄自己，這就是強(qiáng)迫。強(qiáng)迫的本質(zhì)是“一個(gè)人的搏斗”，讓人痛苦。下面4種自我療法能克服強(qiáng)迫，可以一試。

1.刨根究底法。治強(qiáng)迫不能“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而應(yīng)找到根源。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對異性的好感受到壓抑，產(chǎn)生心理沖突，會(huì)通過強(qiáng)迫洗手等行為表現(xiàn)出來，而不是怕臟。靜坐冥想，問問自己內(nèi)心壓抑了什么，找出根源，一勞永逸克服強(qiáng)迫。

2.系統(tǒng)脫敏法。強(qiáng)迫往往源自焦慮，消除焦慮源，能克服強(qiáng)迫。拿強(qiáng)迫洗手為例，根據(jù)焦慮程度，列出接觸哪些程度的臟物會(huì)讓自己想洗手，然后逐步接觸這些臟物，但不讓自己洗手，同時(shí)放松身心，消除焦慮感，漸漸就敢于觸摸最臟的東西了。

3.沖擊法。在心情放松時(shí)，讓家人把自己認(rèn)為最臟、最不能忍受的東西扔過來，有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強(qiáng)的人。

4.順其自然法。日本心理學(xué)家森田正馬的“森田療法”是最有效的強(qiáng)迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發(fā)生，不對抗。如強(qiáng)迫洗手，那就由自己去洗。這種“內(nèi)在不糾結(jié)”的狀態(tài)會(huì)減輕自我沖突。然后“為所當(dāng)為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會(huì)減輕，甚至消除。