下肢靜脈曲張的自我康復(fù)方法

李瀅

下肢靜脈曲張是常見的血管疾病，分為先天性和后天性兩大類。后天性下肢靜脈曲張多發(fā)生于持久從事站立工作或體力勞動(dòng)的人。輕者影響日常生活與工作，重者可致不同程度的病殘。因此，對(duì)下肢靜脈曲張必須加以重視并及時(shí)治療。

單純性下肢靜脈曲張疾病，初期主要表現(xiàn)為下肢淺靜脈蜿蜒、擴(kuò)張、迂曲，腿上出現(xiàn)粗大隆起的“青筋”。患者站立時(shí)腿部可見彎曲增粗的表淺靜脈血管，高出皮膚，在腿部抬高或平臥后可消失，常有小腿酸脹、沉重乏力等不適感覺，可伴有小腿水腫或肌痙攣。此時(shí)若及時(shí)開展自我康復(fù)，可以改善癥狀，延緩疾病進(jìn)展。若病程繼續(xù)進(jìn)展，可出現(xiàn)下肢腫脹、皮膚脫屑、瘙癢、色素沉著、皮膚和皮下組織硬結(jié)，甚至形成潰瘍壞死，則需進(jìn)行手術(shù)或其他介入性治療。

運(yùn)動(dòng)療法

1.快速步行：堅(jiān)持每天快速步行2-4次，每次15分鐘，利用小腿肌肉的泵作用來促進(jìn)靜脈回流。

2.臥位蹬車：平躺，假想自己在騎自行車，雙腿抬起做蹬自行車動(dòng)作。髖、膝、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍盡量要大。速度適中，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢。若體力允許，堅(jiān)持蹬100下后，不要馬上放下，將兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持1-2分鐘后再慢慢放下。

傳統(tǒng)療法

1.足浴：用熱水或生姜煎水泡腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。此外，臨睡前用熱水泡腳，還有安神助眠的作用。

2.按摩：足浴后，雙手搓熱后全腳按摩，并點(diǎn)按涌泉穴（足心）。

3.揉搓小腿：以雙手掌對(duì)置于小腿兩側(cè)，由踝至膝關(guān)節(jié)，稍用力揉搓小腿肌肉，重復(fù)20次后，以同法揉搓另一只腿。

4.擠壓腿肚：拇指與其余四指分開，由足跟向大腿方向按摩擠壓小腿，將血液向心臟方向推進(jìn)。

注意事項(xiàng)

1.避免長(zhǎng)時(shí)間原地站立、久坐，可以間斷走動(dòng)，讓腿部肌肉運(yùn)動(dòng)起來，回送靜脈血，減輕腿部壓力。長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，經(jīng)常變換坐姿或把小腿水平放置，可有利于血液回流。

2.常進(jìn)行快速行走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能改善循環(huán)，還能降低新的靜脈曲張發(fā)生的速率。

3.在飲食方面，應(yīng)高纖、低脂飲食，避免便秘，保持排便通暢。

4.增加維他命C、E的補(bǔ)充，保持靜脈彈性。

5.穿著寬松的衣服，避免緊束的腰帶以及擠腳的鞋子，緊身的衣服或鞋子有礙血液循環(huán)。

（編輯·宋冰華）

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