適當(dāng)“秋凍”可養(yǎng)生防病/秋分時節(jié)謹(jǐn)防“心衰”

適當(dāng)“秋凍”可養(yǎng)生防病

文/劉琦

“秋凍”是古今養(yǎng)生十分強調(diào)的一種自我保健方法。“秋涼尚暖還當(dāng)凍”，意思是說秋天要有意識地讓機體“凍一凍”。不論家居、外出，還是運動鍛煉，都不宜加衣過早，以順其自然收斂的養(yǎng)生需要，從而提高機體的抗寒能力。這對于冬季氣候寒冷而易引發(fā)的支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、胃、十二指腸潰瘍、風(fēng)濕、心肌梗塞、甲狀腺機能亢進(jìn)、中風(fēng)、高血壓等病癥，都會起到積極預(yù)防的作用。

但是老年人要根據(jù)自己身體的實際情況出發(fā)，適當(dāng)加衣，以自己感覺不過于寒冷為準(zhǔn)；運動時以周身微熱而不出汗為好。中醫(yī)認(rèn)為，大汗淋漓必傷陽氣。這就要求既要“秋凍”，又不要受寒，以自己感覺舒服為宜。同時可以通過散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等提高肺的功能和機體的耐受力，有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵襲，從而度過“多事之秋”。

現(xiàn)推薦一款固腎養(yǎng)肺，止咳平喘的粥：“白果蘿卜粥”。配料：白果6粒，白蘿卜100克，白糖50克。做法：先將白果洗干凈，蘿卜洗干凈切塊，放入適量的水與糯米同煮，等到糯米開花、羅卜煮熟時，倒入白糖溫火再煮10分鐘，即可食用。

秋分時節(jié)謹(jǐn)防“心衰”

文/許一娜

秋分是秋天真正的開始，秋天落葉紛飛，各種蕭條的景象令人憂愁、敏感多疑，時間久了，對我們的身心健康也非常不利。中醫(yī)講：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾?！眰t會出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂“心衰”的癥狀。所以我們要調(diào)整好心情，謹(jǐn)防心衰。

第一，不要對別人妄加猜疑。對待身邊的人和事，心態(tài)要平和，不要覺得時時處處都有人要和你作對；不要妄加猜疑，不要過于敏感；遇到問題爭取能化大為小，化小為無。

第二，不要把自己封閉起來。選擇合適的時間、合適的場合釋放自己心里的壓力或苦悶，多和朋友親人交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態(tài)中，否則會身心造成極大傷害。

第三，不要對任何事情都期望過高。在預(yù)測結(jié)果、確立目標(biāo)時，要客觀地分析各種因素，不要盲目樂觀。另外，要正確對待自己的優(yōu)勢和劣勢，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，并盡可能地激發(fā)自己的潛能，腳踏實地地向成功邁進(jìn)。

第四，不要斤斤計較。有時，我們會看不慣別人辦的某些事，但如果并沒有涉及原則性的問題，我們完全沒有必要過分計較。從心理學(xué)上看，適當(dāng)?shù)摹把b裝傻”、“糊涂”一下，反而會使原本緊張的氣氛變得輕松起來，有助于維護(hù)良好的人際關(guān)系，而且還能幫我們消除心里的苦悶，避免身心健康受到損害。

第五，多到室外進(jìn)行鍛煉。閑暇時間，多去鍛煉鍛煉身體，不僅有利于身體健康，還可以使自己心胸更開闊，對待問題更冷靜、更理智。