跳繩練習(xí)新見(jiàn)

鄭玲莉

一、問(wèn)題的提出

在教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)跳繩看似簡(jiǎn)單，但是能做到把連續(xù)性和速度協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來(lái)的學(xué)生卻不多。經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生跳繩動(dòng)作的觀察，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩的問(wèn)題主要有以下幾點(diǎn)。

1.手部甩繩動(dòng)作。（1）上肢力量不夠引起的甩繩沒(méi)力。上肢力量過(guò)小，使學(xué)生甩繩時(shí)軟綿無(wú)力，在女生中尤其常見(jiàn)，破壞了跳繩的節(jié)奏性，導(dǎo)致連續(xù)不斷的失誤。（2）左右手用力不均衡。大多數(shù)人習(xí)慣用某一只手來(lái)做事情，經(jīng)常使用的手相對(duì)來(lái)說(shuō)比較靈活，肌肉較發(fā)達(dá)，力量也較大。在甩繩時(shí)兩側(cè)上肢用力不均衡，兩臂一前一后或者一高一低，繩落地位置不在兩腳之間，容易擦到一只腳而不能順利通過(guò)。（3）甩繩動(dòng)作幅度過(guò)大。很多學(xué)生甩繩時(shí)不是以手腕關(guān)節(jié)為軸，而是以肩為軸運(yùn)動(dòng)，甩繩幅度過(guò)大，頻率偏低。

2.腳部動(dòng)作不合理。不懂得使用腳踝發(fā)力，喜歡收小腿跳，導(dǎo)致頻率慢而且易引起肌肉的過(guò)分疲勞，使練習(xí)不能持久。

3.上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。上肢甩繩后當(dāng)繩落地時(shí)腳不能及時(shí)跳起，上下肢動(dòng)作脫節(jié)，導(dǎo)致繩子經(jīng)常絆腳，失誤頻頻。

二、問(wèn)題的分析與解決

對(duì)于學(xué)生在跳繩中出現(xiàn)的問(wèn)題，剛開(kāi)始我的做法是一一指出錯(cuò)誤并示范正確動(dòng)作，然后讓學(xué)生進(jìn)行改正。大部分學(xué)生能夠理解錯(cuò)誤所在但是身體卻無(wú)法做出相應(yīng)的調(diào)整，即使有的學(xué)生能做出調(diào)整但是見(jiàn)效緩慢。這個(gè)問(wèn)題促使我對(duì)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的本身做出了一些思考，最后得出這樣一個(gè)結(jié)論：跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，身體協(xié)調(diào)能力在其中占有決定性的作用，所以我們首先要解決左右手的相互協(xié)調(diào)問(wèn)題。然后再做到讓手與腳能互相配合，是一個(gè)循序漸進(jìn)，先分解后完整的過(guò)程。而我一開(kāi)始就把完整的跳繩動(dòng)作為練習(xí)的起點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上希望通過(guò)身體的自我調(diào)整能達(dá)到良好的結(jié)果，缺少了中間環(huán)節(jié)的完善，所以最終導(dǎo)致了問(wèn)題的出現(xiàn)。

為了檢驗(yàn)我的想法是否正確，我選用了兩個(gè)初一的平行班作為研究對(duì)象，兩個(gè)班的人數(shù)都為50人，在我所教班級(jí)中兩個(gè)班級(jí)30秒鐘跳繩的成績(jī)基本相同。

實(shí)驗(yàn)班00912 23 6兩個(gè)班各有35名同學(xué)的成績(jī)集中在60-80次的水平上，其余水平段的成績(jī)大致相同。兩個(gè)班的跳繩教學(xué)都為6個(gè)學(xué)時(shí)，對(duì)照班采用原先的教學(xué)方式，先跳繩完整練習(xí)，然后改正動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)班采用先鍛煉左右手的協(xié)調(diào)能力，然后鍛煉手腳協(xié)調(diào)配合的能力，最后進(jìn)行完整的跳繩練習(xí)的方式進(jìn)行教學(xué)。具體做法為：

1.雙手搖雙繩。學(xué)生腿部不動(dòng)，左右手各拿一根繩（兩根繩比一根繩要重，可以增強(qiáng)肌肉力量），對(duì)折后拿住繩頭，繩長(zhǎng)為地面至腰部，多余的繩子繞在手上，教師首先示范正確的搖繩動(dòng)作，提醒學(xué)生要做到兩點(diǎn)：①動(dòng)作幅度小，要做到小臂帶動(dòng)手腕發(fā)力，學(xué)生在開(kāi)始練習(xí)時(shí)動(dòng)作可以略大，然后慢慢減小動(dòng)作幅度，最后能做到小臂帶動(dòng)手腕發(fā)力。②兩根繩子要同時(shí)打到地面，不能相互碰在一起，不能碰到自己的身體，大臂小臂的夾角約90度，手腕位置盡量在身體的兩側(cè)。剛開(kāi)始時(shí)可以從慢速甩繩開(kāi)始，然后漸漸加快速度。每組練習(xí)時(shí)間可以從30秒逐漸增加到1分鐘，教師計(jì)時(shí)，讓學(xué)生清點(diǎn)自己每30秒或者一分鐘的搖繩次數(shù)。以30秒鐘為例，要求學(xué)生搖繩的次數(shù)不得低于80次才能算合格。

2.手腳協(xié)調(diào)配合。當(dāng)學(xué)生能夠熟練地?fù)u繩后，依然采用雙手同時(shí)甩兩根跳繩的方式，加上下肢動(dòng)作，總的要求是腳步必須要跟上手的搖繩速度。開(kāi)始手腳節(jié)奏不合拍，可以適當(dāng)降低手的搖繩速度，然后慢慢加快，在此過(guò)程中要求學(xué)生必須兩腳并攏，前腳掌著地，前后錯(cuò)開(kāi)半只腳（為了盡可能縮小腳寬），兩膝靠緊并微屈（減小跳起落地對(duì)膝蓋的傷害）。練習(xí)的時(shí)間也從30秒逐漸增加到1分鐘，然后以30秒為準(zhǔn)，自我統(tǒng)計(jì)手腳同時(shí)完成練習(xí)的次數(shù)，也以80次為及格標(biāo)準(zhǔn)。

3.完整練習(xí)。當(dāng)以上兩個(gè)練習(xí)學(xué)生都能熟練完成后，再恢復(fù)常態(tài)的跳繩練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的具體情況，指導(dǎo)學(xué)生完善一些動(dòng)作的細(xì)節(jié)，比如要求學(xué)生在練習(xí)中保持身體略前傾，含胸（降低身體重心，需要的繩就越短，相對(duì)速度就會(huì)變快）等身體姿態(tài)等。

教學(xué)結(jié)束后對(duì)兩個(gè)班再次進(jìn)行30秒鐘的跳繩測(cè)試。

從表二的統(tǒng)計(jì)中我們可以發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)班都有所進(jìn)步，但是對(duì)照班的進(jìn)步幅度比較緩慢，60-80次水平的人數(shù)仍然有30人，只比原先減少了5名，80-90次水平的增加了6人，其余水平段的人數(shù)的依然沒(méi)有什么大的變化。而實(shí)驗(yàn)班的成績(jī)進(jìn)步幅度卻比較大，60-80次水平段的人數(shù)為20人，比原來(lái)減少了15人，80-90次水平段的增加了13人，更高水平段的人數(shù)從原來(lái)的0增加到了5人。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，我的想法是正確的，采用的手段也是非常有效的。

（作者單位：江蘇南菁高級(jí)中學(xué)）