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    健身,不妨做做家務(wù)

    2013-04-29 17:42:17周止敬
    家庭醫(yī)學(xué) 2013年9期
    關(guān)鍵詞:晾衣服掃地腳尖

    周止敬

    “活動(dòng)”這個(gè)詞組合得極好,它告訴我們一個(gè)樸素的道理:人若想活得健康,身要?jiǎng)?。家?wù)也是一種“活動(dòng)”,生活中,女人普遍比男人長(zhǎng)壽,或許,正因常做家務(wù)可健身。

    長(zhǎng)壽的男人并不輕視家務(wù)。唐代詩人陸游一生坎坷,卻享年85歲,在古代著實(shí)不易。他把經(jīng)常干家務(wù)當(dāng)作強(qiáng)身益壽之法,有詩為證:“一帚常在旁,有暇即掃地,既省課童奴,亦以平血?dú)?。?/p>

    社會(huì)活動(dòng)家、百歲老人李仲南的生活極有規(guī)律,每天早上5點(diǎn)多即起床打掃院落。他說:“拿掃把時(shí)可以彎腰,動(dòng)腿,動(dòng)手,從而得到全身的運(yùn)動(dòng)。看到打掃干凈的地面,心情格外舒暢?!睊咄甑兀先藞?jiān)持自己擇菜。

    對(duì)各種家務(wù)活動(dòng)分解一下,便可看到它的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。打掃灰塵,以腳尖站立,伸手往高處打撣,可強(qiáng)化小腿,彎腰及伸手打撣低處,可使腰部、下肢結(jié)實(shí);打掃地面,站立一處,把掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處,腰轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要大,有助于鍛煉手臂,減小腰圍尺寸;抹擦窗戶,以大動(dòng)作去抹擦,可以運(yùn)動(dòng)雙臂、胸部及腰部;收拾床鋪,需要做彎腰動(dòng)作,收緊臀部,鍛煉大腿、臀部;整理雜物,以腳尖站立,盡量向高處放東西,可鍛煉手臂、運(yùn)動(dòng)胸??;晾衣服時(shí),保持兩腳位置不動(dòng),利用身體的扭動(dòng),可以讓晾衣服變成一種“全身運(yùn)動(dòng)”。

    有統(tǒng)計(jì)表明,掃地15分鐘可以消耗60卡的熱量;收拾物件10分鐘可消耗30卡的熱量;洗碗碟15分鐘可減45卡的熱量;用手洗衣60分鐘消耗能量190卡;熨衣可以運(yùn)動(dòng)前臂,每小時(shí)耗掉100卡左右熱量;擦門窗每小時(shí)可消耗200卡左右熱量;拖地板每小時(shí)可消耗約180卡熱量。

    家務(wù)瑣碎繁重,女人們一肩扛起,難免偶感不平,抱怨連連。換個(gè)角度想,這也是鍛煉身體的一種方式,為長(zhǎng)壽鋪平道路,不妨換個(gè)好心情,安然處之。而男人們,與其待到暮年,空羨慕女人長(zhǎng)壽,不如從現(xiàn)在起,和愛人一起做做家務(wù)。

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