習(xí)慣如何改變?nèi)说拿\(yùn)

高中梅

生活中，我們吃得太多，不愛鍛煉，花錢太多，很少攢下錢，每每身陷錯(cuò)誤的職業(yè)，或總是愛上不該愛的人……為什么我們無法控制自己呢？美國人查爾斯·杜希格的《習(xí)慣的力量》中說，其實(shí)我們每天40%的時(shí)間不是選擇，而是習(xí)慣。那么，我們身上的習(xí)慣從何而來？如何發(fā)生？如何利用習(xí)慣的力量改變生活？讀這本書，會(huì)解答我們的疑惑。

《習(xí)慣的力量》是一本可以改變?nèi)祟惿钴壽E和生命歷程的書。數(shù)百年來，人們對習(xí)慣百思不得其解，直到過去20年里，神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家以及市場營銷人員才真正了解習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)理，更重要的是，他們發(fā)現(xiàn)了改變習(xí)慣的方法。依靠習(xí)慣的力量，有人寫“飲食日記”就能減肥，酗酒之人可以戒酒，“飛魚”邁克爾·菲爾普斯在泳鏡進(jìn)滿水的時(shí)候，依然可以打破世界紀(jì)錄，一個(gè)EQ有障礙的高中輟學(xué)生也能成為優(yōu)秀的星巴克門店經(jīng)理，深陷困境的企業(yè)只改變一個(gè)安全標(biāo)準(zhǔn)就能夠重整旗鼓……作者用上述一個(gè)又一個(gè)的案例，從實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)以及營銷學(xué)的角度解釋習(xí)慣的奧秘，讓人們了解到行為如何變成了習(xí)慣，而習(xí)慣又如何改變?nèi)说拿\(yùn)。

我們身上的習(xí)慣到底是如何產(chǎn)生的呢？作者認(rèn)為，習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。習(xí)慣的誕生有三個(gè)重要的步驟：第一，暗示。存在一個(gè)暗示，能夠讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣；第二，慣常行為。存在一個(gè)慣常行為，可以是身體方面的，也可以是思維或情感方面的；第三，獎(jiǎng)賞。存在一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用。慢慢地，這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來越自動(dòng)化，線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)和欲望出現(xiàn)。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對來說比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響。

習(xí)慣始于點(diǎn)滴，長于循環(huán)重復(fù)，如何去改變根深蒂固的習(xí)慣，把握自己的命運(yùn)？正如作者所說，我們要想改變舊有的習(xí)慣，描述起來很簡單，但實(shí)際改變起來卻往往非常艱難。比如說，戒煙、戒酒、戒掉暴飲暴食和其他頑固的習(xí)慣是“小菜一碟”，但真正的改變，需要我們?nèi)チ私怛?qū)動(dòng)自己產(chǎn)生這種行為的神經(jīng)渴求，并且有堅(jiān)定的決心才行。作者特別提醒，習(xí)慣不能被消除，只能被替代。只有當(dāng)好的習(xí)慣對我們有足夠的獎(jiǎng)賞，有足夠的神經(jīng)渴求時(shí)，好的習(xí)慣才能被塑造出來。如果我們保持一定的暗示和獎(jiǎng)賞，就會(huì)慢慢植入一種新的慣常行為，不過這還不夠，還要相信這種改變，如果有可能，最好形成信仰，改變就會(huì)真正成為現(xiàn)實(shí)。

閱讀中逐漸覺得，書中探討了一種驚人的甚至是令人不安的沖突：一方面是對于“習(xí)慣”越來越復(fù)雜精密的科學(xué)認(rèn)知，包括習(xí)慣的形成、破壞和改變；另一方面卻是商業(yè)公司利用這些知識(shí)，試圖控制人們的習(xí)慣并從中牟利。如果作者關(guān)于那些習(xí)慣來自于天性的想法是對的，那么所有嘗試擺脫壞習(xí)慣的努力都將無功而返。所以，我們需要學(xué)會(huì)的，應(yīng)該是如何辨別和區(qū)分蛛絲馬跡的線索，辨別哪些線索在帶來收益的同時(shí)也帶來了這些壞習(xí)慣。然后我們就可以使用其他的規(guī)則來獲得相同的收益——包括事業(yè)和個(gè)人的成功——同時(shí)避免養(yǎng)成那些壞習(xí)慣。

讀罷全書，不禁感慨，習(xí)慣的力量足以成就一個(gè)人，也可以毀掉一個(gè)人。學(xué)會(huì)利用習(xí)慣的力量，一個(gè)人可以強(qiáng)化意志力、成功減肥、聰明理財(cái)、高效工作；一個(gè)企業(yè)可以制造流行新產(chǎn)品、激勵(lì)工作團(tuán)隊(duì)、在市場巨變中成功轉(zhuǎn)型；一個(gè)社會(huì)可以改良觀念和風(fēng)氣、提升公民幸福感。建立新習(xí)慣，需要勇氣、智慧和能量。作者向我們揭示了其中必備的智慧。我想，這必將使我們受益終生。

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