告別脂肪的好習(xí)慣

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和頑固脂肪說拜拜真有那么難嗎？其實，你只需要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，便能從此告別“蝴蝶袖”和“救生圈”！

撥亂反正：

走出脂肪囤積的誤區(qū)

為擺脫多余的脂肪，你可沒少忍饑挨餓、大量排汗，可為什么瘦身計劃遲遲不見成效？抱歉，很可能不科學(xué)的減肥方法，已讓你進入越減越胖的誤區(qū)！

誤區(qū)一：吃無糖口香糖可代替刷牙

錯！不斷分泌唾液的咀嚼過程，反而會令你食欲大增。相反，刷牙后的清新口氣能抑制你的進食欲望，尤其對嫌麻煩懶得刷兩次牙的人很有約束力。

正確習(xí)慣：早、午、晚三餐結(jié)束后及早刷牙，克制食欲之余還能令你唇齒留香。

誤區(qū)二：除正餐外，盡量不在視線范圍內(nèi)儲藏食物。

錯！饑餓過度的后果就是暴飲暴食，最終身體會報復(fù)性吸收更多的熱量！

正確習(xí)慣：在包包、車內(nèi)甚至辦公桌抽屜里，儲備些低卡路里的食物，比如蘋果、消化餅干等。感到餓時果腹，既能令你精力充沛，還不會害你發(fā)胖。

誤區(qū)三：“專攻”減肥食品，如西紅柿、黃瓜、牛奶和雞蛋等。

錯！單調(diào)的餐單會讓你對食物產(chǎn)生抵觸情緒，因而動搖你的瘦身決心，而且不均衡的飲食習(xí)慣會損害你的健康，使你提前步入衰老期。

正確習(xí)慣：做個“花心蘿卜”，喜新不厭舊地嘗試各種健康食品，吃得開心之余也不必?fù)?dān)心，補充微量的脂肪并不會讓你膨脹起來！

誤區(qū)四：只有在感到口渴時才喝水

錯！荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，既然喝水是你必不可少的“工作”，為什么不讓它發(fā)揮最大作用呢？

正確習(xí)慣：自備一個便攜式水杯，餐前先將自己灌得半飽。此外，清晨喝一杯鹽水可以消除口臭，還有利于分解脂肪。吃完快餐也別忘喝杯水，快餐中的鹽分通常嚴(yán)重超標(biāo)，一大杯水可以稀釋血液內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。

誤區(qū)五：沖泡提神咖啡時，先放咖啡后加奶

錯！即使你使用脫脂奶粉甚至不加方糖，因為工序出錯，你仍然不能享受咖啡燃脂的奇效。

正確習(xí)慣：先在杯子內(nèi)倒?jié)M脫脂奶，喝掉1/5后，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣，卻不會因此而“發(fā)?！?。

誤區(qū)六：盲目地減肥，麻木地以瘦為美

錯！要和體內(nèi)的脂肪“分手”，你總得先給它一個分手理由吧？專家發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)瘦不下來的減肥達人，都有一個通病——始終沒搞清楚自己為什么要減肥！

正確習(xí)慣：將你的減肥理由和動機寫下來，無論是為了令男友滿意，還是為了擠進一條緊身晚裙，只有清楚知道自己為什么在拼命瘦身，你才有毅力堅持到底。

誤區(qū)七：只穿合身的衣物，以避免小肚腩外泄的尷尬。

錯！舒服使人懈怠，如果著裝不那么逼仄緊迫，你如何能感受迫在眉睫的減脂壓力呢？

正確習(xí)慣：一條緊身牛仔褲，會在你準(zhǔn)備大快朵頤時，用緊繃的扣子默默提醒你“真的不能再吃了！”況且，只要穿件過臀的長衫，便能遮蓋住圓潤的屁股和大腿，你還等什么呢？

誤區(qū)八：壞情緒會影響食欲和睡眠，所以有利于減重。

錯！誰說情緒與肥胖無關(guān)？實驗表明，生氣反而會使你身體的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）分泌增加，因此更容易引起肥胖。

正確習(xí)慣：經(jīng)常微笑不僅能釋放身體里的負(fù)能量，還能杜絕你化氣憤為食欲的失控行為，更重要的是，即使你有點豐腴，甜美的笑容仍然會使你看上去很有魅力！

誤區(qū)九：吃長齋有助于控制體重

錯！看看廟庵里的和尚和尼姑吧，有幾個真是瘦骨清癯的呢？雖然油吃多了不好，但一點不吃更糟糕。像南瓜、胡蘿卜等含有大量胡蘿卜素的蔬果，就需要搭配少量的油，才能讓腸胃很好地吸收。

正確習(xí)慣：葷素搭配，減肥不累。在蔬果涼拌或煮粥時添幾滴油，就能保證全面吸收營養(yǎng)，而且不會增加熱量。

誤區(qū)十：就算饑腸轆轆也得忍著，睡前嚴(yán)格禁食。

錯！很多明星都說過晚上6點后不再進食的鬼話，麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯.沃特曼卻說：“睡前半小時吃些低熱量、高纖維食物，有助于睡眠，也不會增肥?！?/p>

正確習(xí)慣：并不是要你每晚睡覺前都拜祭“五臟廟”，但在個別腹中空空的夜晚，尤其冬天，與其餓得輾轉(zhuǎn)反側(cè)，倒不如少量進食然后做個美夢。

刻不容緩：培養(yǎng)告別脂肪的好習(xí)慣

只是多加一個小步驟，多留心一個小細(xì)節(jié)，就能揮別困擾你多時的脂肪，何樂而不為？

1.“刮”去紅肉的油水

把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗，如此一來，一半的脂肪就自動消失啦！

2.想減肥，先睡覺

斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的研究顯示，睡眠的時間越少，身體分泌的“瘦素”就會越少?！笆菟亍睍浦鼓惚╋嫳┦?，而困頓卻會引誘你猛吃補充精力。所以，想遠(yuǎn)離脂肪，請先睡個好覺！

3.聽聽歌，吃吃飯

西方國家的許多餐廳都會在店內(nèi)播放快節(jié)奏的動感音樂，因為音樂越快用餐的人也會不由自主地吃得越快、吃得越多。反之，吃飯時若能放些舒緩的音樂，你便會情不自禁地細(xì)嚼慢咽，吃得精而少。

4.別忽略了一米陽光

陽光能產(chǎn)生一種令人愉悅的復(fù)合胺，還可以抵制你對甜食的渴望。不妨打開百葉窗曬曬太陽，為身體補充維生素和鈣的同時，還能讓你忘掉甜食。

5.給餐廳換一盞照明燈

調(diào)查顯示，餐室越昏暗，人會吃得越多。較弱的光線容易使人放松，因而降低節(jié)食的自覺性。只需調(diào)亮一點燈光，你離脂肪便又遠(yuǎn)一步！

6.改變你的行走姿勢

還真不是嚇唬你，不正確的走路姿勢可是會鼓勵贅肉叢生的哦！比如抱胳膊行走，會使身體不知不覺向前傾，小腹因受到壓迫而隆起，脂肪逐漸囤積。因此，從今天起，換個姿勢走路，擺動手臂、昂首闊步，不僅讓血液循環(huán)順暢，還能抻展筋骨、消耗脂肪。