冬天氣象與養(yǎng)生

寧蔚夏

寒冬臘月，北風(fēng)呼嘯，冰雪交融，大自然露出了一派嚴(yán)酷的面容。冬天，氣溫低，晝夜溫差大，氣壓增高，空氣對(duì)流加強(qiáng)，風(fēng)速加快，北方干燥，南方則相對(duì)較潮濕。這種特殊的自然氣候，勢(shì)必會(huì)對(duì)人體帶來不良影響，特別是陽(yáng)氣漸衰、體弱多病的老年人更應(yīng)警惕。要根據(jù)天氣尤其是氣溫的變化，有針對(duì)性地采取不同的保健措施，加強(qiáng)生命的養(yǎng)護(hù)和健康的保護(hù)，以此抵御疾病，順利越冬。

持續(xù)低溫天氣，能使人體下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，以致產(chǎn)熱減少，散熱加快，二者之間失去平衡。當(dāng)體溫下降到一定程度時(shí)，即可發(fā)生低體溫癥，這在生理功能逐漸減退（特別是大腦功能），身體虛弱，少動(dòng)多臥的老年人尤為常見，發(fā)生率約為10%。寒冷還可引起人體裸露部位的毛細(xì)血管收縮，使得血流相對(duì)緩慢，久之即會(huì)造成局部組織缺氧、細(xì)胞損傷。受涼后，皮膚水分散失較多，從而導(dǎo)致皮膚粗糙或皴裂、老化。耳、鼻、手、足等遠(yuǎn)離心臟的部位，血液供應(yīng)相對(duì)不足，受到寒冷刺激，可致皮膚凍瘡，甚至發(fā)生大面積凍傷。有鑒于此，老年人務(wù)須注意保溫，適時(shí)增添御寒衣物，室內(nèi)采取相應(yīng)升溫措施，尤其對(duì)暴露部位要加強(qiáng)保護(hù)。冬天護(hù)膚非常重要，在涂抹護(hù)膚品的同時(shí)，還要盡量減少洗浴次數(shù)。

冬天常有強(qiáng)冷空氣和寒潮侵襲，冷鋒過境時(shí)，氣溫驟降，常常伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣天氣。這種低氣溫環(huán)境，可致人體抵抗力下降，從而誘發(fā)各種疾病。寒冷刺激可使鼻黏膜毛細(xì)血管收縮，并導(dǎo)致氣管、支氣管痙攣，為各種致病微生物的侵入創(chuàng)造了條件，引發(fā)感冒、流感、氣管與支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。寒冷還能引起心、腦動(dòng)脈血管痙攣收縮，導(dǎo)致血流減慢，血液黏稠度增加，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞，腦動(dòng)脈硬化及高血壓患者發(fā)生中風(fēng)。有關(guān)資料顯示，冬季不僅是呼吸和心腦血管系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，而且也成為這類疾病死亡的高峰。

醫(yī)學(xué)研究表明，冬季80%以上的死亡率高峰與寒冷氣候有關(guān)。因此，在影響生命的氣象要素中，寒冷是“死神”的幫兇，是危害人類健康的“首犯”。根據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點(diǎn)，冬天抵御嚴(yán)寒，特別要加強(qiáng)頭、背、足三個(gè)部位的保暖，還要注意室內(nèi)外、浴室和起床三種狀態(tài)下的溫差，盡量減少寒冷刺激，這對(duì)老年人尤為重要。飲食應(yīng)適當(dāng)增加熱量，起居要守時(shí)有序，避免過度疲勞。另外，要多去戶外進(jìn)行各種力所能及的體育鍛煉，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。

當(dāng)氣溫下降時(shí)，空氣中所含的水蒸氣凝結(jié)成小水點(diǎn)飄浮在接近地面的空氣中，即形成所謂的霧。此時(shí)懸浮在大氣中的大量微小塵粒、煙?；螓}粒還可以形成以氣溶膠為主的集合體，這便是霾。冬天霧和霾常同時(shí)出現(xiàn)，形成霧霾天氣。霧霾主要由二氧化硫、氮氧化硫和可吸入顆粒物三者組成，是一種大氣污染狀態(tài)。這些有害物質(zhì)能刺激人體五官、皮膚和呼吸道，引起炎癥反應(yīng)，重者可導(dǎo)致中毒，甚至危及生命。長(zhǎng)期處于這種環(huán)境會(huì)誘發(fā)肺癌。霧霾天還是心臟殺手，易誘發(fā)心腦血管意外。鑒于霧霾對(duì)健康的種種危害，霧霾天外出時(shí)要戴好口罩，防止有害污染物的吸入，進(jìn)屋后對(duì)面部及暴露的肌膚應(yīng)加以清洗，以清除粘附的有毒物質(zhì)。晨練者應(yīng)避免在霧霾中運(yùn)動(dòng)，行人也不宜在霧霾中久留。

冬季日短夜長(zhǎng)，日照明顯減少。失去了陽(yáng)光強(qiáng)度的抑制作用，大腦松果體褪黑激素分泌開始增多，同時(shí)引起甲狀腺素和腎上腺素分泌水平下降，從而使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。這種表現(xiàn)是季節(jié)性情感失調(diào)綜合征中的一種，又稱“冬季抑郁癥”。由此可知，冬天的太陽(yáng)，是不可多得的營(yíng)養(yǎng)素和解郁良藥。