高考體育800米跑的訓(xùn)練方法

[摘 要]800米跑是高考體育必考的一項(xiàng)，其對(duì)學(xué)生的速度、耐力及力量都有很高的要求。教師應(yīng)認(rèn)真研究高考體育800米跑的特征和方法，進(jìn)而提出能夠提升800米跑成績(jī)的有效訓(xùn)練法，幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效果，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

[關(guān)鍵詞]體育高考；800米 ；特征； 訓(xùn)練方法

一、800米跑的特征

想要提高高考體育800米跑測(cè)試的成績(jī)，首先就要充分了解800跑項(xiàng)目的特征。細(xì)致分析800米跑的特征，能夠幫助教師明確教學(xué)方針，實(shí)施教學(xué)計(jì)劃，選擇教學(xué)方法。800米跑屬于中跑，有人將其稱為“超長(zhǎng)短跑”，也就是說(shuō)它是比較注重速度的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)。800米跑的供能主要依靠乳酸實(shí)現(xiàn)，在跑步過(guò)程中因內(nèi)臟器官的生理惰性使氧氣供應(yīng)不能滿足活動(dòng)需要，同時(shí)肌肉大量代謝會(huì)出現(xiàn)呼吸苦難，四肢無(wú)力，速度降低的情況。

二、800米跑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)

1.力量素質(zhì)。它是指人體或人體部位肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服阻力力，是體育測(cè)試中學(xué)生最主要的素質(zhì)，是其他素質(zhì)發(fā)揮的基礎(chǔ)。

2.速度素質(zhì)。也就是人快速活動(dòng)的能力。速度力量是速度和力量的綜合體現(xiàn)，是確定考生800米成績(jī)的主要標(biāo)準(zhǔn)。速度力量能夠保證考生具備良好的速度和速度貯備能力，有利于最后的沖刺和中間的速度控制。

3.耐力素質(zhì)。800米考生的耐力受多方面因素影響，包括力量、速度、身體功能、動(dòng)作技術(shù)以及心理狀態(tài)等方面，耐力是保證順利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的訓(xùn)練方法與手段

1.重復(fù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練就是保持相同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，在徹底恢復(fù)之后進(jìn)行下一次練習(xí)。在不斷重復(fù)動(dòng)作，強(qiáng)化動(dòng)作的過(guò)程中能夠幫助學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作。另外，同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷重復(fù)有助于學(xué)生身體機(jī)能的適應(yīng)，提高整體競(jìng)技能力。在進(jìn)行高考體育800米測(cè)試的時(shí)候，應(yīng)盡量保證較長(zhǎng)的負(fù)荷時(shí)間，負(fù)荷強(qiáng)度的設(shè)定盡量控制在接近并低于學(xué)生的最大承受強(qiáng)度之內(nèi)。再有要保障充分的間歇時(shí)間，以提高學(xué)生的乳酸能系統(tǒng)供能以及肌肉的速度及力量耐力為訓(xùn)練根本目的。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是指機(jī)體沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，反復(fù)練習(xí)相同負(fù)荷和間歇時(shí)間的體育動(dòng)作。間歇性訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體機(jī)能逐漸適應(yīng)項(xiàng)目的特性，可以使學(xué)生能夠快速進(jìn)入到應(yīng)急比賽狀態(tài)當(dāng)中。通過(guò)各種間歇訓(xùn)練的實(shí)施，可以有效提升乳酸系統(tǒng)，混合代謝系統(tǒng)以及乳酸，有氧代謝混合供能的能力。對(duì)同一動(dòng)作按照固定的間歇時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化學(xué)生在比賽中的穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠使其發(fā)揮技術(shù)特長(zhǎng)，取得最好的測(cè)試成績(jī)。

3.持續(xù)訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練是不間斷的進(jìn)行負(fù)荷度低，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的體育訓(xùn)練的方法，它主要的作用是提高有氧代謝水平，這種訓(xùn)練方法最重視的是一次訓(xùn)練所持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短。最好的狀態(tài)是保持長(zhǎng)時(shí)間的適度負(fù)荷，保證心率指標(biāo)控制在每分鐘130～170次之間。持續(xù)訓(xùn)練法最主要的目的是提高學(xué)生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系統(tǒng)的供能能力，它能夠保證機(jī)體穩(wěn)定適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而使內(nèi)臟器官也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性，另外對(duì)有氧代謝及有氧運(yùn)動(dòng)的水平提高也具有積極地作用。

4.超速訓(xùn)練。學(xué)生移動(dòng)身體或者其中一個(gè)部分的時(shí)候的速度快過(guò)比賽的速度就是超速訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要盡量通過(guò)重復(fù)練習(xí)維持自己的最大跑速。想要將日常訓(xùn)練接近或超過(guò)比賽水平，教師可以將學(xué)生放置在比其水平高出很多的比賽對(duì)象當(dāng)中進(jìn)行訓(xùn)練，使其在競(jìng)爭(zhēng)中提高自身的水平。另一種就是教師可以通過(guò)超速訓(xùn)練等特殊的訓(xùn)練方法強(qiáng)化學(xué)生的速度，實(shí)現(xiàn)學(xué)生800米成績(jī)的提升。

5.法特萊克訓(xùn)練。訓(xùn)練學(xué)生在自然環(huán)境下自我控制加速跑的時(shí)間，形式以及時(shí)間，以此提高學(xué)生的興奮性，使其在自然環(huán)境下保持興奮感。這種訓(xùn)練方法的最優(yōu)方案是慢跑五到十分鐘勻速跑一到兩千米，快走五分鐘，自由速跑，在這中間可以適當(dāng)融入加速跑，快跑或上坡跑等訓(xùn)練。

四、高考體育800米跑訓(xùn)練計(jì)劃

教師想要提高學(xué)生高考體育800米跑的成績(jī)，需要制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)成績(jī)的提升，有效幫助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)得以順利開(kāi)展。在初級(jí)階段教師要讓學(xué)生明確體育考試的信念，強(qiáng)化自覺(jué)主動(dòng)地訓(xùn)練信心，強(qiáng)化學(xué)生的800米跑的各項(xiàng)基本素質(zhì)以及技術(shù)學(xué)習(xí)能力。在日常訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立勇于進(jìn)取的精神，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。另外要對(duì)學(xué)生加大訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，提升學(xué)生無(wú)氧代謝能力，使其身體機(jī)能滿足800米測(cè)試的運(yùn)動(dòng)需求。在最后考前沖刺時(shí)期教師要使學(xué)生加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量，重視800米跑的整體訓(xùn)練，使學(xué)生的身體和心理狀態(tài)達(dá)到最優(yōu)水平。

責(zé)任編輯 王凌燕