送你72張彩虹牌

二年級的小蕓，是個文靜且有些瘦弱的女孩。當(dāng)她得知媽媽讓她來見的是一位心理咨詢師時，感覺有些不安。望著她不斷眨動的大眼睛，我問她此刻心里冒出了什么念頭。她膽怯地望著我，遲疑半天回答說“倒霉的事要發(fā)生了”。小蕓媽媽尷尬地說，這孩子就是這樣，什么都愛往壞處想。她整天唉聲嘆氣，早上一起床就愁眉苦臉的，說什么“今天要默生詞，一定又是九死一生”之類的喪氣話。小蕓媽媽很迷惑，因為家里并沒有給幼小的女兒什么壓力，至于學(xué)校的學(xué)業(yè)壓力，每個孩子都差不多，為何女兒感覺負(fù)擔(dān)那么重呢？另外，小蕓媽媽還擔(dān)心，女兒這么小心態(tài)就不陽光，天長日久會不會發(fā)展成“抑郁癥”？

了解小蕓

1、溺愛的家庭教育模式

通常溺愛型的家庭大致分三類：過度給予、過度關(guān)愛和過度寬松。經(jīng)了解，小蕓的家庭教育模式屬于過度關(guān)愛加過度寬松。

從小到大，媽媽不僅沒有嘗試讓小蕓承擔(dān)一些力所能及的家務(wù)，還總是盡可能哄女兒開心。媽媽告訴我，她最擔(dān)心的就是女兒不開心，偏偏才上二年級的小蕓就是不開心。如果此時爸爸能夠有足夠的力量，是有機(jī)會調(diào)整的，但恰恰小蕓的爸爸在家中不夠權(quán)威，即使心里有想法，也不太愿意和妻子發(fā)生沖突。

針對這一點，我告訴小蕓媽媽，對孩子來說，最安全的教育是“可協(xié)商規(guī)則性管理”，有時候太多的愛心和寬松會導(dǎo)致溺愛的發(fā)生，同時也令孩子感覺心里并不那么踏實。所以，當(dāng)關(guān)愛與管理攜手共進(jìn)，孩子才能感覺到舒服和自然。

2、凡事往壞處想的“好處”

一般大家都會覺得，只有積極的心理暗示才有“好處”，消極的心理暗示哪里還會有什么“好處”呢？但心理學(xué)告訴我們，“凡事往壞處想”的思維模式也是一種心理保護(hù)策略。這種策略的運(yùn)作起先是“害怕失敗”，然后進(jìn)一步產(chǎn)生出來的保護(hù)策略就是“預(yù)測災(zāi)難”，如“我就知道會變糟”。作出預(yù)測的目的是為了降低別人對你的期望。如果失敗一旦發(fā)生，預(yù)測人就會因為“早有心理準(zhǔn)備”而緩沖了內(nèi)心的失落感。

但這種自我保護(hù)策略不可過度，否則會適得其反。好比體育課跳鞍馬時用的保護(hù)海綿墊，原本海綿墊是為了緩沖跳鞍馬后落地時的沖力，起到一定的保護(hù)作用，但試想，倘若我們用五層海綿墊鋪在鞍馬前進(jìn)行“保護(hù)”，我們還可能跳得過去嗎？說不定海綿墊的高度都超過了鞍馬！我們的目標(biāo)是跨越鞍馬，而那些多余的保護(hù)墊會成為橫亙在我們面前難以逾越的“坎兒”。

小蕓每天早上不自覺地會“預(yù)測不好的事情將要發(fā)生”，就屬于這種心理保護(hù)策略。由于過度保護(hù)溺愛的家庭養(yǎng)育環(huán)境，使小蕓對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，自信心比較脆弱。因此，“預(yù)測災(zāi)難”這種保護(hù)策略就啟動了。

72張彩虹牌

那么，除了調(diào)整小蕓媽媽的養(yǎng)育模式外，還可以用什么方法讓小蕓學(xué)會快樂的自我暗示呢？

1、檢驗法——讓事實說話

因為小蕓的“災(zāi)難預(yù)測”是保護(hù)性的，大多并不準(zhǔn)確，所以我們可以邀請她來檢驗自己的預(yù)測成功率，讓事實告訴她，自己的擔(dān)憂是多余的。我沒有否定小蕓的那些“喪氣話”，囑咐她每天認(rèn)真記錄自己的預(yù)測是正確還是錯誤，一周后根據(jù)所做記錄，請她自己判斷其預(yù)測的準(zhǔn)確率。

當(dāng)天的咨詢結(jié)束后，我問小蕓“倒霉的事發(fā)生了嗎”，小蕓正高興地玩著沙盤，聽到我的問話，有些不好意思地拍拍手說“沒有發(fā)生”。我接著追問：“可是應(yīng)該發(fā)生呀，你不是一進(jìn)門就這么預(yù)測的嗎？”小蕓被我問得有點窘，憋了半天說：“其實，有時候也不準(zhǔn)的?！碑?dāng)小蕓能夠松動和質(zhì)疑自己的消極預(yù)測時，她才有空間來給自己一些積極暗示。

2、彩虹牌——植入積極的信念

彩虹牌是一套有著72張，七種色彩的小卡片，每一張卡片上都有一句正面積極的話語。

每天睡覺之前，讓小蕓任意抽取一張牌，認(rèn)真地讀一讀上面的句子直至背誦，然后將這張卡片置放在枕頭底下，次日清晨起床后，再次瀏覽一遍，然后將卡片歸還到小盒子里。有的卡片上寫著“你可以成為你希望成為的樣子”，有的是“你能擁有你朋友的所有優(yōu)點”等，這些句子對小蕓來說都是令人愉快的暗示。日積月累，這些積極的信念就會自然植入小蕓的心中。

3、微笑法——上揚(yáng)嘴角提升心情

這是一個簡單但有效的辦法，我讓小蕓每天臨出門前，對著鏡子上揚(yáng)嘴角，并讓她凝神注視著鏡子中微笑的自己，并試著越笑越自然。

在認(rèn)知治療中，行為、想法和情緒是相互影響的，因此適當(dāng)?shù)男袨橐材芴嵘鄳?yīng)的情緒，并且觀察自己的面部表情是很容易吸引注意力的，當(dāng)小蕓望著擁有燦爛笑容的自己時，無疑是一個強(qiáng)烈的積極暗示：這將是明媚的一天。

剪掉過去，打開未來

三個月后，小蕓的媽媽帶來了好消息，為了改善自己養(yǎng)育女兒的方式方法，她和丈夫溝通后達(dá)成一致，并做了相應(yīng)調(diào)整：小蕓爸爸更多地參與進(jìn)來，而不是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀望著這對母女越纏越緊。具體做法是每周至少抽一到兩天，由爸爸接管女兒的教育，當(dāng)遇到兩人觀點不一致時，父母至少能相互傾聽對方這么做的理由，哪怕意見不一，也允許對方做些嘗試和改變；而小蕓則通過上述這些小練習(xí)，漸漸用一些積極的信念取代了原先消極的預(yù)測。每天出門前，她會對著鏡子微笑著說“每一天都是新的，剪掉過去，打開未來”，同時配合一些“剪”和“開”的手勢，并微笑著上學(xué)。

小蕓正努力擺脫那些“保護(hù)墊”，和“喪氣話”說Byebye了！

（作者系華東師范大學(xué)心理咨詢工作室特聘咨詢專家）

編輯 朱璐 zhulu83@126.com