辦公室人群亞健康狀況及健身方法綜述

段 麗, 楊 紅, 張藝宏, 劉 琪

辦公室人群亞健康狀況及健身方法綜述

段 麗, 楊 紅, 張藝宏, 劉 琪

科學技術(shù)的現(xiàn)代化發(fā)展，使辦公室人群數(shù)量日益擴大，然而導致的直接結(jié)果是該人群的身體活動量過少，壓力過大，隨著時間的推移辦公室人群會感到身體各種不適，所體現(xiàn)的癥狀則為軀體亞健康、心理亞健康等。本文通過文獻資料法對辦公室人群亞健康現(xiàn)狀及健身方法進行綜述以期為亞健康的研究提供參考。

亞健康，辦公室人群，健身方法

1 健康、亞健康、慢性疲勞綜合征

1.1 健康定義

1948年7月世界衛(wèi)生組織(W H O)（以下稱WHO）將健康定義為:“健康不僅為疾病和羸弱之消除,而系體格、精神與社會之完全健康狀態(tài)?！备鶕?jù)這一定義則有了“健康三維”觀念。即健康至少應包含三個層面的含義:軀體健康、心理健康、社會適應健康。1989年WHO進一步提出了“身體健康、心理健康、道德健康、社會適應良好”（健康四維觀）四個層面的健康新標準,首次把道德修養(yǎng)列入了健康的范疇。

1.2 “亞健康”的提出

亞健康的概念是相對于健康提出來的，20世紀80年代中期,蘇聯(lián)學者N·布赫曼教授提出了介于健康和疾病之間的一種狀態(tài),稱之為“第三狀態(tài)”。20世紀90年代初期,我國學者王育學提出“亞健康”這一名詞來指代這種“第三狀態(tài)”,意指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài),是機體雖無明確的疾病,但在軀體和心理上出現(xiàn)種種不適,從而呈現(xiàn)力不從心和對外界適應力降低的一種生理狀態(tài),并把這種狀態(tài)稱之為“亞健康狀態(tài)”[1]。

1.3 慢性疲勞綜合征

國外的文獻中沒有明確得到“亞健康”的研究報道，但有關(guān)于“慢性疲勞綜合癥”(Chronic Fatigue Syndrome ,CFS)的研究。國外對慢性疲勞綜合征描述為：持續(xù)6個月以上、持久的或可復發(fā)的使人身體虛弱的疲勞，病人以前沒有相同病史；排除其他可以產(chǎn)生相同癥狀的臨床疾病，包括惡性疾病、自體免疫性疾病、慢性精神性疾病、慢性炎癥性疾病及其他疾病。此外，還必須包括至少以下8個癥狀：低熱、咽喉疼痛、淋巴結(jié)疼痛、鍛煉后的持續(xù)疲勞、關(guān)節(jié)或肌肉疼痛、不明原因的肌肉無力、頭痛和睡眠紊亂[2]。亞健康和慢性疲勞綜合癥在診斷標準、概念描述上并不完全一致，但二者研究內(nèi)容基本相同，都是對疲勞的研究?？蓪⒍咦鰧Ρ妊芯?，但如將亞健康等同于慢性疲勞綜合征是不嚴謹?shù)摹?/p>

2 亞健康的分類

從評定健康的新標準來看，部分學者認為,根據(jù)健康四維觀即身體健康、心理健康、道德健康、社會適應良好,亞健康可以從六個層面來界定和分類，即軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、道德亞健康、思想亞健康、行為亞健康[3]。

2.1 軀體亞健康

亞健康的軀體癥狀表現(xiàn)最常見的是以下24種癥狀：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。

2.2 心理亞健康

亞健康的心理癥狀表現(xiàn)煩躁不安，坐臥不寧，站著累，坐著也累，聽見任何響動都會煩躁，總有吵架的沖動；心神不定，焦慮萬分，對任何以前很容易處理的問題現(xiàn)在都沒有把握，眉頭緊皺，若有所思，擔心馬上會大難臨頭；抑郁，比較常見，如不加以調(diào)節(jié)或治療，發(fā)展到嚴重程度會對自己的存在價值產(chǎn)生懷疑，大多數(shù)人會把選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。

2.3 情感亞健康

情感交流是人類交流最重要的方式。在人類情感交流中的冷漠、無助、溺愛、疲憊、謊言、欺騙以及網(wǎng)戀、婚外情，都屬于情感亞健康狀態(tài)，它廣泛存在于男女之間、同輩之間、同事之間、甚至陌生的人群之間。處于情感亞健康狀態(tài)，最大的影響是會導致人際關(guān)系的破壞和家庭的不牢固，對自己和他人都會造成壓力和不穩(wěn)定因素。健康—亞健康—疾病三者之間是可以互相轉(zhuǎn)化的，究竟向哪方面轉(zhuǎn)化，取決于自我保健措施和自我的免疫力能力。向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過程，而向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化則需要采取自覺的防范措施，加強自我保健[4]。

2.4 道德亞健康

道德亞健康是公民道德行為處于一種道德的和非道德的狀態(tài)中?；虮憩F(xiàn)為在社會處于轉(zhuǎn)變時期，各種規(guī)范沒有健全，出現(xiàn)了公民道德缺失的現(xiàn)象；或表現(xiàn)為因為公民道德行為由于自律或他律不力而處于一種不穩(wěn)定的道德狀態(tài)中。

2.5 思想亞健康

思想亞健康是指人們在世界觀、人生觀、價值觀上存在著不利于自己和社會發(fā)展的偏差, 容易偏執(zhí)、輕信或固執(zhí)等。比如, 有的人沒有經(jīng)過思考就接受了一個觀念: 只要一心一意地去練功, 就不會生病,即使生病了, 也不用吃藥打針, 以為有了功, 就有了一切。

2.6 行為亞健康

亞健康很多時候都表現(xiàn)在行為上, 比如有行為失常、無序或行為不當?shù)取Ｐ袨?“亞健康” 有的是自覺的, 有的是不自覺的。從個體自己對行為的管理和控制能力及經(jīng)驗來看, 行為亞健康源于個體對自己行為的失控、錯控。

3 辦公室人群亞健康現(xiàn)狀

（1）在現(xiàn)代社會快節(jié)奏、高壓力的生活方式下，各種文明病也在困擾著人們。辦公室人群從事的工作是腦力、心理的綜合付出, 其職業(yè)性質(zhì)所致的亞健康問題日趨凸顯。從人數(shù)來講，辦公室人群是易患亞健康的高危人群, 中國科協(xié)舉辦的第9期 “科學家與媒體面對面重壓下的青春” 的項目調(diào)查得出的結(jié)論是, 目前辦公室人群亞健康比例達到76%，處于過疲勞狀態(tài)的接近6成。我國對亞健康的重視始于20世紀80年代, 醫(yī)學界、社會學界和教育界等多家單位開展了亞健康方面的調(diào)查研究工作。據(jù)對我國16個百萬人口城市亞健康率的調(diào)查發(fā)現(xiàn), 北京人亞健康率高居榜首達

75.31%, 上海是73.49%, 廣東是73.41%。中科院的調(diào)查顯示, 我國知識分子平均壽命僅為58歲, 低于全國平均壽命10歲左右；并且這一階層的早死現(xiàn)象正在加劇, 25-29歲人群中, 女性死亡率為10.4%，男性死亡率達16.5%[5]。

（2）辦公室人群慢性疲勞綜合征現(xiàn)狀。據(jù)WHO統(tǒng)計,普通人群中真正健康(第一狀態(tài))的和患病(第二狀態(tài))者不足

1/3, 有2/3以上的人正處于亞健康狀態(tài)。而WHO最近公布的一項預測性調(diào)查表明, 全世界亞健康人口總的比例已占到75%, 真正健康的只有5%；因心理亞健康導致的抑郁癥在全球每年約有2-4億人[6]。日本公共衛(wèi)生研究所的一項對數(shù)千名辦公室員工的調(diào)研發(fā)現(xiàn), 有35%的人正忍受慢性疲勞綜合征的折磨, 而且至少都有半年的病史。美國每年也有

600萬人被懷疑患有慢性疲勞綜合征。俄羅斯約有1/4人口患有慢性疲勞綜合征[7]。美國、英國和日本等發(fā)達國家由于CFS的高發(fā)病率, 分別開展了大規(guī)模的流行病學調(diào)查。英國的調(diào)查表明, 大約20%的男性和25%的婦女總感到疲勞, 其中約1/4患慢性疲勞綜合征[8]。從性別上看, 女性亞健康狀態(tài)發(fā)生率明顯高于男性；從年齡上看, 31-50歲是亞健康狀態(tài)的高發(fā)年齡; 性格方面, 性格內(nèi)向者亞健康狀態(tài)的發(fā)生率明顯高于性格外向者[9]。目前, 亞健康狀態(tài)對人群的危害性愈來愈受到世界各國的廣泛關(guān)注。

4 亞健康形成機制

（1）源于人的生存和發(fā)展與生態(tài)環(huán)境、社會壓力、生活方式等方面的系統(tǒng)失衡[10]。就我國現(xiàn)階段辦公室人群的亞健康問題不是憑空產(chǎn)生的，它來自人們 “生理問題” 和“心理問題” 兩方面， “高物價”、“高房價”、“高子女教育費”、“高齡未婚”等等社會問題都是亞健康的根源所在。目前社會競爭越來越激烈,趨于緊張的生存壓力使得人的生存發(fā)展與社會壓力之間的系統(tǒng)平衡出現(xiàn)失調(diào), 久而久之則導致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào),機體的抵抗力下降, 反復的惡性循環(huán), 身體就會從健康向亞健康轉(zhuǎn)化,最終導致疾病[11]。

（2）先天的遺傳因素人自身的運行規(guī)律因素、心理問題以及個性特征等也成了亞健康形成機制原因[12]。

（3）辦公室的不良環(huán)境。辦公用具表面和墻壁的油漆、塑料儲藏箱、人造纖維板、泡沫絕緣材料制成的物品散發(fā)的苯酚、甲醛氣體等都是污染源。有的專家還認為辦公室內(nèi)的復印機、油印機、錄像機和印刷品等都可造成室內(nèi)空氣的污染和負離子缺乏。另外室內(nèi)的壁紙, 地毯及隔音板,大都是化工制品或礦物纖維制品，用來粘貼的膠水和溶劑也是化學物質(zhì), 它們不斷散發(fā)出有毒物質(zhì)對辦公室人群的身體造成極大的威脅。

5 亞健康的健身干預

5.1 科學健身原則

因人制宜原則：每個人的個性特征、興趣愛好、健康狀況和工作環(huán)境千差萬別，任何一項健身運動的鍛煉內(nèi)容、鍛煉時間、鍛煉環(huán)境和運動負荷都要因人、因時、因地制宜。

循序漸進、持之以恒原則：人體各系統(tǒng)和器官功能的改善和提高，是一個長期漸進的過程，從生理學的角度來說，科學健身的效果在于循序漸進，持之以恒。

針對性原則：18歲—40歲這個年齡段人群的體質(zhì)問題主要集中在：心肺功能差、腿部力量差、靈活性差；41歲—50歲這個年齡段人群的體質(zhì)問題主要集中在：心肺功能差、平衡能力差和反應能力差。針對這類人群的辦公室健身方法就應該選擇與其身體條件吻合的健身運動。并且有針對性的改善其身體狀況。

環(huán)境衛(wèi)生原則：健身運動時人的需氧量隨著運動量的增加而大幅度提高，所以健身環(huán)境的空氣質(zhì)量與健身效果密切相關(guān)，應避免在濃霧和高溫陽光直射下健身。

5.2 防范和矯治辦公室人群“亞健康”的健身方法

由于亞健康狀態(tài)是心理、社會、自然等多方面因素造成的,所以對亞健康狀態(tài)的干預也應從多角度進行探索。有學者嘗試了音樂療法、心理治療、中醫(yī)推拿針灸等方法治療亞健康,并取得了較好的療效，在此就不再贅述。而適當?shù)捏w育鍛煉、良好的營養(yǎng)、生活方式和社會關(guān)系，是阻擊亞健康的最佳辦法。制訂一個鍛煉和矯治計劃，通過軀體運動和心理養(yǎng)生來轉(zhuǎn)移心身的疲勞，使辦公室人群擺脫亞健康的侵擾。以下是針對辦公室人群亞健康現(xiàn)狀的簡便可行的體育運動及自身調(diào)控的方式。

5.2.1 低強度運動 運動是健康生活的必要條件之一，低強度的運動具有強身健體的功效。它不但能加強生理機能，提高免疫能力，還能提高心肺功能，預防心血管疾病，同時還能強化情緒健康、改善精神狀態(tài)和治療沮喪等。辦公室人群可以選擇辦公室健身操運動項目進行健身，建議每周3-4次，每次15min，心率控制在100次左右。

5.2.2 游戲類運動 辦公室人群可以每周進行一到兩次的體育游戲運動項目以緩解工作壓力。體育游戲是種賦有趣味性、智力性、體能性和社會性為一體的綜合性運動項目，是最好的心理按摩師之一。在體育游戲過程中，對交往、尊重、自我表現(xiàn)、興趣愛好的需要能夠得到滿足，產(chǎn)生歸屬感、凝集力和愛心。選擇運動性與益智性相結(jié)合的游戲為好，每周一到兩次每次30min的游戲活動不但可以強身健體、健腦益智，而且能溝通感情和陶冶性情。

5.2.3 表現(xiàn)類運動 辦公室韻律操、健美操、健身舞、以及有民族特色的小集體舞等以肢體語言與動作表現(xiàn)多維美的體育運動，是辦公室人群情感“美容”的良方，自然地展示各個年齡階段的美以及對青春健美和活力的追求，讓健康心理得到張揚。建議每周3-4次，每次10min，心率控制在100次左右。

5.2.4 返序運動 返序運動指與自身正常運動反其道而行之的運動，如倒退走、跑能調(diào)養(yǎng)精神、緩解煩悶、放松心緒、多吸氧氣、利于平衡；經(jīng)常參加返序運動可使大腦靈敏、反應快。返序運動對辦公室人群有很強的針對性，也是大部分辦公室人群選擇的健身方式。建議每周2次，每次15min，心率控制在100-120次左右。

5.2.5 手指運動 辦公室人群的職業(yè)病之一則為鼠標手，可見手指運動的重要性，通常手指運動方法有很多，捏、揉、搓、拉、彈、按、彈琴、繪畫、書法、健身球、排球和乒乓球運動更有利于智趣的發(fā)展，放松身心，緩解壓力。建議每天3次，每次5min。

5.2.6 通過社區(qū)體育健身 健身路徑、全民健身操舞、晨晚練活動站、體育輔導站、體育服務中心等方式或組織易與生活結(jié)合起來, 不受時空限制。社區(qū)體育活動最易被作為生活方式而為辦公室人群所接受, 是最貼近生活的體育活動，社區(qū)體育具有長期性和穩(wěn)定性, 易使辦公室人群養(yǎng)成體育習慣。同時，社區(qū)體育對象具有全面性,對形成終身體育觀念和學習終身體育方法具有重要作用[13]。

5.3 運動營養(yǎng)衛(wèi)生

注重個人的生活衛(wèi)生、健康的生活方式、良好的心態(tài)與人際關(guān)系、營養(yǎng)的均衡是辦公室人群防范亞健康狀態(tài)的重要措施，生活衛(wèi)生、營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都足以引起亞健康狀態(tài)。營養(yǎng)與體育運動的科學配合能更有效地防范亞健康狀態(tài)，提高健康水平。因此，每天的膳食中必須均衡地一樣不少地攝取像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，總能量大約2000卡路里。食物要符合衛(wèi)生要求。進食前后講究符合運動衛(wèi)生。脂肪類食物不可能多吃，維生素、堿性食物適量多吃，還要注意補充鈣質(zhì)和水分。

5.4 讓“認識”健身

正視社會壓力，實現(xiàn)自我價值?？陀^來講，辦公室人群所面對的一些壓力往往是由于自我定位不清晰，在不斷追求自我價值的同時也不知不覺迷失在物欲橫流的怪圈之中，在不斷橫向與人比較的同時也逐漸淡忘了奮斗初衷。如果辦公室人群在名利當前走向極端，以犧牲健康來追求名利，結(jié)局無異于緣木求魚，即使偶有輝煌終將曇花一現(xiàn)。所以，辦公室人群在各種社會壓力面前，應保持清晰的頭腦，將追求名利與增進健康視為人生自我價值實現(xiàn)過程中兩條平行的分支，將“健康第一”的指導思想落實在現(xiàn)實行動中。

6 結(jié) 語

綜上所述，亞健康或許不是一個新的名詞，但確實是一個沒有被重視或者說沒有付諸公共行動的問題。亞健康是一個民生問題，不僅在于它本身反應了人民生活，更在于它是許多民生問題共同的衍生品。我們常說，一定的社會土壤產(chǎn)生一定的社會現(xiàn)象。尊重生命，珍惜健康是整個社會需要樹立的一種良好觀念，讓每一位辦公室人員工作都有良好的健康意識，自覺維護和促進健康，愛惜自己的身體，始終保持心理愉悅，樂觀豁達，擺脫“亞健康”的困擾，活出精彩人生。

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[13] 史 強.試述體育與亞健康[J].內(nèi)蒙古體育科技2007:22.

Summarization of Office Crowd Sub-health and Fitness Methods

Duan Li, Yang Hong, Zhang Yi-hong, et al

With the modern science and technology development, and making the office population increasingly expand, However this cause a direct result of the population of physical activity too little, Pressure is too great. with the pass of time, Office people will feel the body is all kinds of unwell, Embodies the disease is the body sub-health, Mental sub-health, Etc. This article summarize the status of the office crowd sub-health and fitness methods through the literature material method and provide the reference for the study of sub health.

Sub-health; Office crowed; Fitness methods

G804.5

A

1007―6891（2013）01―0043―04

2012-11-12

成都體育學院，四川 成都，610041。Chengdu Sports University, Sichuan Chengdu, 610041，China .