戒掉拖延癥

拖延是一種什么病

隨著互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展得越來越強大，“信息爆炸”這種詞都已經(jīng)不時髦了。拖延癥才是宅男宅女經(jīng)常發(fā)在博客里的牢騷。不要說你沒有在電腦前走神過。我們都知道每天釘在辦公桌前八小時是什么滋味，說從不開小差那不是超人就是哄人。習慣了在編文檔的時候偷瞥一下今日頭條新聞，或者做幻燈片的時候偷偷上一下QQ，然后這種無傷大雅的“小節(jié)”又在事后讓人懊悔，覺得該干正事的時間都被荒廢掉了。

可是沒有自制力的人好像越來越多。當普通人都輕易染上一種習慣的時候，人們會覺得這不是自制力好不好的問題。于是有人說，這是海量信息轟炸導致的一種現(xiàn)代病，注意力缺失癥。其主要表現(xiàn)就是容易走神，興趣太發(fā)散，干什么都沒法持續(xù)太長時間。你看他們從一個網(wǎng)頁點到另一個網(wǎng)頁，任由興趣在淺薄的知識之間短暫停留，甚至連一篇完整的帖子都看不完，不是很典型的癥狀么？聽見這消息的網(wǎng)蟲們心下大石一落，呼！分心不是我的錯，都是現(xiàn)代病惹的禍。

且慢且慢。心理學上確實有一種叫做注意力缺失癥的疾病，但這個帽子可不能隨便扣。如果你只是在快要向老板交差之前焦躁不安，拖拖拉拉，就是沒法專心趕工——那么你有百分之九十五的可能沒病。

注意力缺失癥更完整的學名是注意力缺失多動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder），簡稱ADHD。根據(jù)美國《心理障礙診斷與統(tǒng)計手冊》中的標準，ADHD在七歲之前即表現(xiàn)出癥狀。大約每一百名兒童中有五名患病，其中約一半的人成年后仍有行為障礙。

這些患病的兒童中有一些的表現(xiàn)是讓家長老師頭痛的“多動癥”，坐立不安，上躥下跳，滔滔不絕，故意與同學打鬧，經(jīng)常打斷別人的話。但除此之外，ADHD也會出現(xiàn)在安靜的孩子身上。他們雖然不亂調(diào)笑，但卻沒法專注地做好一件事。他們丟三落四，時常走神，不能跟隨老師的引導，經(jīng)常完不成作業(yè)。

這樣的孩子只占所有兒童數(shù)量的百分之五，比例遠不及懷疑自己注意力渙散的大人們。并不是每一個拖延癥的大人都有一個多動癥的童年。注意力缺陷發(fā)生在如此早期的人生階段，是有遺傳因素在其中起作用。事實上，有四分之三的ADHD病例來自家族遺傳，而患者的子女患病風險高達百分之五十。ADHD的病因和一系列基因的突變都有關(guān)，這些突變主要影響一種叫做多巴胺的化學物質(zhì)在大腦中的分泌和傳播。多巴胺在大腦的許多功能中都起著重要的調(diào)節(jié)作用，它紊亂了就有可能導致某些腦區(qū)不活躍或者過度活躍，引起行為的失常?；瘜W物質(zhì)的改變最終會引起大腦的器質(zhì)性病變。有研究表明，多巴胺非正常分泌間接導致一個叫“基底神經(jīng)節(jié)” 的腦組織變小，繼而導致對運動的抑制不足，患兒就一直處于亢奮的坐立不安的狀態(tài)。

所以嚴格說來，注意力缺失癥是一種生理上的疾病，有遺傳根源，有器質(zhì)性病變。光是由于上網(wǎng)過多染上些不良習慣，還真算不上是病。但種種新的社會現(xiàn)象導致新的心理現(xiàn)象，讓近幾十年來心理學理論也在與時俱進，診斷的標準有了一些灰色地帶。比如當一個成年人在特定環(huán)境的影響下行為發(fā)生了改變，舉止同被嚴格診斷的 ADHD患者十分相似，即使他沒有家族病史，是否也該考慮從疾病的角度加以治療呢？要回答這個問題，也許得拋開器質(zhì)性病變的思路，從大腦后天發(fā)展的功能機制尋找答案。

拖延癥類型：

1.鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感 。

2.逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足，不夠自信。

3.決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。

諾獎得主也有拖延癥

若干年前，美國經(jīng)濟學家喬治？阿克洛夫碰到了一個簡單的任務：將一箱衣服從他所居住的印度郵遞至美國。這些衣服是他的一個朋友兼同事來看過他之后落下的，所以阿克洛夫急著想將它們送回去。但是有一個問題：印度的官僚體系和阿克洛夫自己稱作“我在這些事情上的無能”使之成為一件麻煩事——確實，他估計這將會占去一整個工作日的時間。于是他一周又一周地推遲處理這件事情。這樣一直持續(xù)了八個月之久，直到阿克洛夫自己都快要回國了，他才解決了這個問題：另外一個朋友恰好也要寄一些東西回美國，于是阿克洛夫得以將斯蒂格利茨的衣服連帶著一同捎回去?？紤]到洲際郵件的不穩(wěn)定性，阿克洛夫很有可能比斯蒂格利茨的襯衫提早到達美國。

這個故事有一點讓人感到安慰：就連諾貝爾經(jīng)濟學獎得主都會拖延！很多人生活中都充滿著一大堆未完成的任務，或大或小，噬咬著我們的良心。但阿克洛夫?qū)⑦@再熟悉不過的體驗看成是一個謎。他真心想把衣服寄回給他的朋友，但是，就像他在1991年的論文《拖延和順從》中所提到的那樣，“八個月里每早醒來我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨?！彼肋h都想要把箱子寄出去，但那一刻從未到來。后來成了行為經(jīng)濟學的中心人物之一的阿克洛夫意識到，拖延可能不僅僅只是一個壞習慣。他認為這揭示了關(guān)于理性思維的限度的一些重要問題，并且可能幫助我們理解包括毒品濫用和儲蓄習慣在內(nèi)的形形色色的現(xiàn)象。自從他的論文發(fā)表以后，拖延癥研究變成了學術(shù)界的一個重要領(lǐng)域，哲學家，心理學家和經(jīng)濟學家都爭相加入。

學界人士經(jīng)常很長時間都在自我主導的形式下工作，因而特別容易拖拉：調(diào)查顯示絕大部分的大學生有拖延現(xiàn)象，而涉及到這個現(xiàn)象的文章又往往以作者表示這是自己的問題而結(jié)束。但圍繞這個主題進行的學術(shù)討論并不是一群學究在試圖合理化他們的怠惰。就像在《時間的小偷》一書中——由克里索拉·安德魯和馬克·D·懷特編寫的關(guān)于拖延的文集，囊括了從嚴格的理論探究到驚人的客觀實際的一系列文章——眾多專家討論的那樣，這種趨勢向我們提出了基本的哲學和心理學問題。你可能認為，上次你中斷準備presentation去看《老爸老媽浪漫史》只不過是你的一次小小的放松，但從另一個角度看，你事實上進行了一種能夠揭示人類自我辨識的不穩(wěn)定性和人類必須處理的復雜關(guān)系的行為。確實，拖延癥研究的中心人物，經(jīng)濟學家喬治·愛因斯理在一篇文章中寫著，拖延的習慣“就像時間的形態(tài)一樣根本，并且不妨可以被稱作基本沖動。”

拖延被稱作人類的基本沖動可能不無道理，但直到現(xiàn)代早期它才開始作為一個重大問題來被考慮。這個短語本身（由拉丁語衍生而來，意思是“推遲到明天”）在16世紀進入英語；到18世紀，薩繆爾·約翰遜將它描述為“每個人多多少少都具有的重大弱點之一”，并且對他自身的這種傾向感到失望和痛苦：“我無法克制責備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，并且每一刻的閑散都增加了我的痛苦?！倍@個問題看起來一直在變得越來越糟糕，根據(jù)卡爾加里大學商業(yè)教授皮爾斯·斯蒂爾的研究，從1978年到2002年，承認自己有拖延癥困境的人數(shù)百分比翻了四番。從這個意義上說，把拖延癥視為一個典型的現(xiàn)代問題是有可能的。

這個問題同時也驚人地昂貴。每年，美國人都因為不及時報稅而浪費上億美元；哈佛經(jīng)濟學家大衛(wèi)·萊布森的調(diào)查顯示，美國工人已經(jīng)在401退休儲蓄計劃中放棄了一大筆的錢，只因為他們從來沒有抽出時間去簽訂退休協(xié)議；百分之七十的青光眼病人寧愿冒著失明的危險也不定期使用眼藥水。拖延癥還給商業(yè)和政府造成了多余的成本：近期的歐元危機就是因為德國政府的躊躇不決；以通用公司的破產(chǎn)為代表的美國汽車工業(yè)的消退，部分是由于管理層喜歡延遲對棘手的問題作出決定。

和拖延癥說拜拜：從每天完成三件事著手

每天早上列一張當天要完成的小清單。每天所要做的僅僅是寫下三個當天要完成的任務，使清單不至于難以應付。有了這張小清單，你將會優(yōu)先考慮這些任務，以此激發(fā)自己完成它們。如果你想要用這個方法，你需要隨時回顧你當天的清單，然后把你已經(jīng)完成了的任務從上面劃掉。當天結(jié)束后，把清單扔掉，那樣你便可以開始全新的明天。用這種方法，你將不用去處理那些永遠也完不成的清單。羅列一張無止盡的清單將會給你造成壓力，所以最好的方式是使清單短小精悍。

給拖延癥患者的處方：

1、時刻提醒：將重點特別標注；

2、將工作安排在效率最高的時候；

3、給自己設(shè)最后期限；

4、工作分優(yōu)先級；

5、每天至少完成一件你最不想做的工作；

6、將復雜工作分塊完成；

7、避免工作被打斷；

8、嚴格遵循計劃；

9、按時完成，可給獎勵；

10、勞逸結(jié)合。

如今拖延癥已經(jīng)成為一個時髦詞，常掛在年輕人嘴邊。事情辦成，這是炫耀自己能力強、高效率的資本。事情辦砸，它又成為一些人搪塞、裝無辜、避免搪塞責罰的借口?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，想放松一下的心態(tài)可以理解，但如果養(yǎng)成事事拖延的壞習慣，則對自己的事業(yè)發(fā)展和健康都不利。很多拖延癥“患者”才二三十歲就開始有高血壓，不能不讓人懷疑其最后的高效率是以身體過載為代價。合理安排時間是一門學問，拒絕拖延其實并沒有你想象的那樣困難