淺析冬泳的意義和注意事項(xiàng)

王曉均 王衛(wèi)紅

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有益身心，既能鍛煉體魄，又能磨練意志的體育運(yùn)動(dòng)。而冬泳更能強(qiáng)身健體，提高意志，冬泳還能應(yīng)付疾病的產(chǎn)生。在實(shí)施“全民健身計(jì)劃”活動(dòng)中冬泳健身運(yùn)動(dòng)在全國(guó)得到了很快的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 冬泳 意義 注意事項(xiàng)

一、前言

隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，人們對(duì)生活質(zhì)量提出了更高的要求，健身、綠色、環(huán)保成了熱門(mén)話題。健康從何而來(lái)？除了注意飲食，生活有規(guī)律，那便是加強(qiáng)體育鍛煉了，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。在眾多的體育活動(dòng)中，冬泳因其能強(qiáng)健體魄、休閑娛樂(lè)、預(yù)防疾病而日趨活躍起來(lái)。

一個(gè)興旺發(fā)達(dá)的民族之形象應(yīng)該是彪悍的，充滿陽(yáng)剛與血性，讓我們共同來(lái)認(rèn)識(shí)冬泳.走進(jìn)冬泳、挑戰(zhàn)冬泳！人類(lèi)剛跨入21世紀(jì)，在中國(guó)冬泳運(yùn)動(dòng)史上涌現(xiàn)了像王剛義挑戰(zhàn)南極，張健暢游英吉利海峽的偉大壯舉，這些壯舉無(wú)疑為中國(guó)冬泳者向大自然挑戰(zhàn)又添了隆重的一筆，使中國(guó)冬泳運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)身健體，磨練意志，陶冶情操，預(yù)防疾病，休閑娛樂(lè)，增加交往等多種功能，更體現(xiàn)了重在參與，重視運(yùn)動(dòng)實(shí)踐本身與過(guò)程的體育精神。冬泳愛(ài)好者的頑強(qiáng)毅力并非一般人可以接受，是一種勇敢者的游戲。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

中、老年人、多年冬泳愛(ài)好者。

（二）研究方法：

1.文獻(xiàn)資料法：通過(guò)圖書(shū)館、互聯(lián)網(wǎng)等檢索渠道，收集有關(guān)冬泳方面的資料。

2.邏輯分析法：主要運(yùn)用比較分析、歸納演繹、因果分析和結(jié)構(gòu)與功能分析等。

三、冬泳的意義：

（一）冬泳對(duì)微循環(huán)及血液流變學(xué)的影響

姚鏞等檢測(cè)44名多年冬泳者的甲襞微循環(huán)及血液流變學(xué)指標(biāo)，并與132名健康成年人對(duì)照。結(jié)果表明，冬泳組甲襞微循環(huán)管襻形態(tài)輕度異常者為6.8%，對(duì)照組為31.8%（P<0.01）；血液流態(tài)輕度異常者為6.8%，對(duì)照組為21.5%；紅細(xì)胞聚集為6.8%，對(duì)照組為21.5%（P<0.01）。冬泳者的紅細(xì)胞電泳時(shí)間縮短1s～3s（P<0.01），纖維蛋白原降低0.02967g/L（P<0.05），紅細(xì)胞沉降率減慢3.5mm/h（P<0.01）[4]。表明堅(jiān)持冬泳者的微循環(huán)及血液流變狀態(tài)優(yōu)于非冬泳者。王續(xù)武等于氣溫-15℃，水溫0℃的環(huán)境中，取泳前后肘靜脈血檢查，發(fā)現(xiàn)泳后靜泳血pH下降（P<0.01），PCO2升高（P<0.01），PO2下降（P<0.05）。證明人體在冰水中游泳，氧耗量急劇增加[5]。泳前后查耳血比較，發(fā)現(xiàn)白細(xì)胞總數(shù)（用常規(guī)檢查法）泳后明顯增加，但分類(lèi)變化不明顯。作者認(rèn)為這是寒冷刺激使白血球由邊緣粒細(xì)胞庫(kù)進(jìn)入循環(huán)粒細(xì)胞庫(kù)的結(jié)果[6]。周錦華等用放射免疫法測(cè)定29名冬泳者的血栓素B2和6-酮-前列腺素F1a，并與100名平均年齡小于冬泳組20歲的健康人群作了比較。結(jié)果表明，冬泳組的血栓素B2為（107.6±63.3）pg/ml，對(duì)照組為（136.0±81.8）pg/ml，下降28.4pg/ml（P<0.05）。冬泳組的6-酮-前列腺素F1a為（63.4±21.9）pg/ml，對(duì)照組為（59.3±20.9）pg/ml，即沒(méi)有因冬泳組年長(zhǎng)20歲而下降。孫瑞臺(tái)等測(cè)試38名具有3～7年泳齡的慢性病患者泳前后的一些生理指標(biāo)，包括12例冠心病，4例高血壓等，發(fā)現(xiàn)出水后89.47%的心電圖T波高尖，血容量、血漿容量均明顯下降（P<0.01），以血漿容量減少最為明顯，平均每人減少326ml，且與在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間呈相關(guān)關(guān)系（y=-6.6367+1.8087x，r=0.835），同時(shí)還發(fā)現(xiàn)血漿容量的下降與直腸溫度的升高呈正相關(guān)關(guān)系（y=8.078+3.425x，r=0.947），泳后皮溫下降，直腸溫度上升1.9℃。作者認(rèn)為T(mén)波高尖是由于心肌復(fù)極提前，表示心肌代謝過(guò)程良好。寒冷刺激使體表血流減少，而包括心臟在內(nèi)的內(nèi)臟器官血流相應(yīng)增加，這種血液重新分布的應(yīng)激反應(yīng)，可使內(nèi)臟保護(hù)性地產(chǎn)熱增加[10]。微循環(huán)及血液流變學(xué)的改善，證實(shí)冬泳對(duì)預(yù)防中、老年人罹患的高粘滯血癥（Hyperviscosity Syndrome）不失為一種理想的健身運(yùn)動(dòng)[7，8]。

（二）冬泳對(duì)循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的影響

周宇廷等利用彩色三維經(jīng)顱多普勒測(cè)量14名堅(jiān)持冬泳1～6年男性的大腦中動(dòng)脈、前動(dòng)脈、后動(dòng)脈、椎動(dòng)脈及基底動(dòng)脈的血流速度，發(fā)現(xiàn)冬泳者的腦動(dòng)脈血流速度高于同齡對(duì)照組（P<0.05），認(rèn)為冬泳可改善腦血流狀態(tài)，增加腦血流量[1]。李雪麗等對(duì)堅(jiān)持冬泳4年以上者與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)冬泳組與對(duì)照組心率分別為（64.86±5.28）次/min和（71.31±3.84）次/min（P<0.05），心搏出量分別為（90.53±10.45）ml/每搏和（77.50±15.12）ml/每搏（P<0.05），心輸出量分別為（5.86±0.72）L/min和（5.28±0.49）L/min（P<0.05）。肺臟最大自主通氣量分別為（85.47±13.62）L/min和（55.12±13.42）L/min（P<0.01），肺活量分別為（3520.13±577.81）ml和（2512.64±581.28）ml（P<0.01）[2]。任淑蘭等對(duì)55歲以上冬泳者的心肺功能進(jìn)行跟蹤監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)對(duì)照組1993年最大通氣量、肺活量、心搏出量和心輸出量明顯差于1983年（P<0.05～0.01），而冬泳者卻保持在較高水平。1983年的肺氣腫對(duì)照組到1993年時(shí)大多數(shù)已發(fā)展為肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺氣腫的冬泳者，經(jīng)10年的冬泳鍛煉，各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)明顯改變。1983年兩組心、肺功能各項(xiàng)指標(biāo)接近，1987年出現(xiàn)差異，到1993年，冬泳組的心搏出量、心輸出量、心功能指數(shù)、心率、最大通氣量和肺活量等指標(biāo)顯著優(yōu)于對(duì)照組（P<0.01～0.001）[3]。綜上所述，堅(jiān)持合理的冬泳鍛煉，確能改善和增強(qiáng)心、肺功能，預(yù)防疾病，延緩衰老。

（三）冬泳對(duì)免疫及內(nèi)分泌功能的影響

姚也良等人測(cè)定23名冬泳者的部分免疫功能指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)IgA增加顯著（P<0.01），淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化試驗(yàn)（LTA）在正常范圍內(nèi)。孫寶利等人證實(shí)IgG亦增加顯著（P<0.01）。免疫球蛋白的增加是冬泳者對(duì)于疾病免疫力增強(qiáng)的重要原因。王曉稼等對(duì)冬泳2～5年者外周自然殺傷細(xì)胞（Natural Killer）的活性、大顆粒淋巴細(xì)胞以及抗原表達(dá)單個(gè)核細(xì)胞與健康成人進(jìn)行對(duì)照，證明這三項(xiàng)檢查均明顯高于對(duì)照組（P<0.001）。而冬泳5年以上者自然殺傷細(xì)胞的活性又明顯高于2～5年者（P<0.005）。長(zhǎng)期的冬泳鍛煉可增加抗癌和抗感染能力。

為探討冬泳者的內(nèi)分泌反應(yīng)，Kauppien K，Pajari BM等把9名志愿者分組試驗(yàn)，第一組為桑拿浴后冰水浸泡，第二組為桑拿浴后用15℃的冷水淋浴，第三組為在室溫內(nèi)單純進(jìn)行桑拿浴，第四組為在室溫內(nèi)用冰水浸泡（頭在冰水外）。試驗(yàn)反復(fù)進(jìn)行，室溫內(nèi)仰臥恢復(fù)常態(tài)。試驗(yàn)結(jié)果，桑拿浴后食道內(nèi)溫為38℃，體表溫度超過(guò)38℃。短暫的冰水浸泡不影響正常體內(nèi)溫度。試驗(yàn)以血ACTH皮質(zhì)激素輕度增加，Melatonin濃度無(wú)變化。正腎上腺素明顯增加（P<0.05），尤其在第一組，即桑拿浴后冰水浸泡組，腎上腺素幾乎增加2倍（P<0.05）。由兒茶酚胺分泌增加所產(chǎn)生的交感神經(jīng)活動(dòng)可提高疼痛閾值，增加耐寒能力，不需要寒戰(zhàn)即可產(chǎn)生體溫。Hemanussen M，Jensen F等人（1995年）于南波羅地海自然水域把進(jìn)行冬泳活動(dòng)的16名教師作為研究對(duì)象，自頭年（水溫6.8℃）至次年（水溫2.0℃），每周至少1次，每次2～10min；另一組為11名學(xué)生，僅于頭年及次年兩日進(jìn)行游泳活動(dòng)。兩組均于第一次下水前和次年最后一次上水后30min、60min各取靜脈血一次。試驗(yàn)結(jié)果表明，沒(méi)有經(jīng)過(guò)冬泳鍛煉者，甲狀腺激素從常態(tài)的0.96mU/L增加到1.42mU/L（P<0.01），60min后減少不明顯。經(jīng)過(guò)冬泳鍛煉者從0.93mU/L增加到1.43mU/L（P<0.01），60min后明顯下降（P<0.01）。未經(jīng)冬泳鍛煉者，皮質(zhì)激素由99μg/ml增加到泳后30min的133μg/ml，60min以后減少不明顯；經(jīng)過(guò)冬泳鍛煉者，泳后30min，皮質(zhì)激素從101μg/ml增加到137μg/ml（P<0.05），60min以后明顯下降（P<0.01）。冬泳以后，泌乳激素下降輕微，濾泡激素、黃體酮激素以及生長(zhǎng)激素保持不變。未經(jīng)冬泳鍛煉者，泳后早期血糖升高，經(jīng)冬泳鍛煉者不存在這種現(xiàn)象。除血糖效應(yīng)外，冬泳者的基礎(chǔ)泌乳素幾乎全部由因子Ⅱ增加，血胰島素水平幾乎下降50%。這種測(cè)試結(jié)果可以解釋為何經(jīng)冬泳鍛煉者應(yīng)激反應(yīng)迅速，思維敏捷，適應(yīng)能力強(qiáng)。

吳月梅、王愛(ài)娟等認(rèn)為，冬泳對(duì)人的心理健康起積極作用。他們用SCL-90癥狀自評(píng)量表對(duì)294名冬泳者進(jìn)行檢測(cè)，并與607名30歲以上的身心健康者進(jìn)行對(duì)照。結(jié)果表明，冬泳組的均值為2.131，非冬泳組為2.562（P<0.0005）。除“偏執(zhí)癥”外，其余各癥狀群差異非常顯著（P<0.01）。10組癥狀均分中，60歲以上冬泳組在1.082～1.403之間，非冬泳組在1.212～1.632之間，兩組除“偏執(zhí)癥”外均分差異顯著（P<0.05）。45～59歲冬泳組在1.178～1.418之間，非冬泳組在1.470～1.562之間，軀體化癥狀極顯著（P<0.0005）。44歲以下冬泳組在1.210～1.479之間，非冬泳組在1.211～1.622之間，兩組比較僅“敵對(duì)性”癥狀均分有顯著差異。冬泳組“人際關(guān)系”、“敵對(duì)性”、“憂郁”、“焦慮”等因子均比非冬泳組狀態(tài)好，“恐怖”、“精神病”性因子比非冬泳組低。

四、冬泳的社會(huì)活動(dòng)價(jià)值

冬泳促進(jìn)了社會(huì)主義精神文明建設(shè)。冬泳展示了一種當(dāng)代中國(guó)人披荊斬棘、不屈不撓、勇往直前的大無(wú)畏精神。冬泳促進(jìn)了社會(huì)主義精神文明建設(shè)。實(shí)踐證明，冬泳是增強(qiáng)抵抗能力、改善身體素質(zhì)、提高工作效率的有效手段，千百萬(wàn)人通過(guò)冬泳更加健康而提高了工作效率創(chuàng)造了更多的人類(lèi)的文明和財(cái)富。冬泳促進(jìn)了群眾體育改革的進(jìn)程。實(shí)踐證明，冬泳是全民健身的重要組成部分。而冬泳人無(wú)畏的精神也是為群眾體育活動(dòng)的開(kāi)展樹(shù)立了良好的榜樣。

五、冬泳的注意事項(xiàng)

冬泳無(wú)疑是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自然，挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)。它的健身功效是主流，也被實(shí)踐證明了的。但正如任何事物都是正反兩方面，就看人們?nèi)绾稳フ_的了解、認(rèn)識(shí)、運(yùn)用了。

（一）科學(xué)的進(jìn)行冬泳

1.循序漸進(jìn)。初練冬泳者都應(yīng)“夏起步、秋適應(yīng)、冬過(guò)關(guān)”。

2.因人而異。按各人的不同條件（如性別、年齡、體質(zhì)、胖瘦、泳技）游不同的距離和時(shí)間，絕不可千篇一律。

3.貴在堅(jiān)持。初練者最好天天游，就是老冬泳者每周也不應(yīng)少與二到三次，要處理好“少游多游”的關(guān)系。

（二）冬泳的安全問(wèn)題

多年來(lái)，碰到的意外與冬泳者的傷亡情況是：1.游量過(guò)量造成的；2.其身體病變?cè)斐傻模?.其他違規(guī)（如亂跳水酒后游泳、場(chǎng)外單獨(dú)游賭潛水等）造成的。

冬泳適量是最關(guān)鍵的要求。冬泳的目的是健身，娛樂(lè)休閑。它與夏季游泳的最大區(qū)別在于：不以人的體力與技術(shù)來(lái)決定游技和游量而是以水溫、氣溫為前提的。光有科學(xué)冬泳方法還不夠還要依照聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織提出的達(dá)到對(duì)生理、心理、社會(huì)三大適應(yīng)能力和營(yíng)養(yǎng)均衡、心理平衡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒的四大基石。其公式為：生活方式好（三大適應(yīng)與四大基石好）并適時(shí)體檢+冬泳好=健康的肯定的。

六、結(jié)論

冬泳對(duì)預(yù)防中老年人患的高粘滯血癥有很好的健身效果。冬泳能改善和增強(qiáng)心、肺功能，預(yù)防疾病、延緩衰老。經(jīng)常冬泳者應(yīng)激反應(yīng)速度、思維敏捷、適應(yīng)能力強(qiáng)。冬泳是一項(xiàng)很好的娛樂(lè)休閑的運(yùn)動(dòng)。冬泳大一項(xiàng)社會(huì)價(jià)值和醫(yī)療價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)得到社會(huì)的鼓勵(lì)和支持，隨著全民健身計(jì)劃的頒布和實(shí)施，愛(ài)冬泳人和全社會(huì)的共同努力下，冬泳事業(yè)必定得到較大的發(fā)展。

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