7招解春困

selina

還沒從“睡不醒的冬三月”中緩過神來，反而更喜歡賴床了，白天也動(dòng)不動(dòng)就打瞌睡。不要想當(dāng)然地認(rèn)為是“春困”向你襲來，小心隱藏在“春困”后面的7大健康危機(jī)。

對癥解春“困”

癥狀1 貪睡&難以睡醒

健康危機(jī)：糖尿病

糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是非糖尿病患者的兩倍。糖尿病是一種代謝疾病，因此這種病的癥狀呈多樣化，缺乏特異性。白天經(jīng)常感到疲勞、嗜睡，很可能是糖尿病在“搗鬼”。

解乏有招：定期檢查血糖。如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議做進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗(yàn)。應(yīng)及早診斷，積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運(yùn)動(dòng)，以提高自身免疫力。

癥狀2 貪睡&越睡越累

健康危機(jī)：心臟病

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病讓身體血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）便積聚在組織內(nèi)。這樣會刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。由心臟病引發(fā)的疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。

解乏有招：控制體重。心臟病重在預(yù)防，應(yīng)通過日常的合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)來控制體重。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng)：適量地進(jìn)行散步、慢跑或太極拳等運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其是脂肪代謝，可有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

癥狀3 貪睡&經(jīng)期嗜睡

健康危機(jī)：身體虛弱

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)期嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)期嗜睡，多見于平日體虛的女性，表現(xiàn)為少氣懶言、倦怠乏力、頭暈?zāi)垦！⑿募虏话病?/p>

解乏有招：加強(qiáng)鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經(jīng)期困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

癥狀4 貪睡&鼾聲如雷

健康危機(jī)：睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是在睡眠中呼吸暫停引起機(jī)體缺氧，從而導(dǎo)致身體各器官不能很好地休息。頻繁的呼吸暫停，會導(dǎo)致深睡眠不斷被打斷，造成睡眠質(zhì)量下降，影響白天精力。

解乏有招：換睡姿。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀會緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

癥狀5 貪睡&反應(yīng)遲鈍

健康危機(jī)：大腦嚴(yán)重缺氧

大腦是人體的指揮中心，它的耗氧量占全身總耗氧量的25%。辦公室空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧，除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還會導(dǎo)致如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等不良后果，有時(shí)候看起來還有點(diǎn)“呆”。

解乏有招：經(jīng)常去室外透透氣。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，在條件允許的情況下，盡量改善工作環(huán)境。多開窗通風(fēng)，工作間隙去室外散散步等。如果發(fā)現(xiàn)身體有器質(zhì)性病變，則需盡快就醫(yī)。

癥狀6 貪睡&面色蒼白

健康危機(jī)：貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等現(xiàn)象。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于烹飪方式、自身消化吸收方式等原因，鐵及某些氨基酸的攝入仍然不夠機(jī)體需要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解乏有招：補(bǔ)鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷是否為貧血。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。較重者則應(yīng)給予鐵劑治療。

癥狀7 貪睡&皮膚發(fā)黃

健康危機(jī)：肝病

當(dāng)肝出現(xiàn)問題時(shí)，身體會感覺疲勞無力，皮膚顏色發(fā)黃晦暗，同時(shí)會出現(xiàn)食欲不振、厭惡油膩等癥狀。

解乏有招：清淡飲食，限酒。肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人，一定要戒酒。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此飲食上要控制脂肪的攝入。在遵循上述保健原則的基礎(chǔ)上，仍長時(shí)間感覺疲勞、乏力、困倦，請及時(shí)就醫(yī)。

“春困”Q&A;

Q“春困”對身體有危害么？

A：“春困”是人體生理機(jī)能為適應(yīng)季節(jié)變化而發(fā)生的自然生理反應(yīng)，雖然對工作生活有一定影響，但不是病癥，不用過于緊張。

Q有什么簡單易行的方法可以緩解“春困“么？

A：第一招：頭面部按摩。頭面部有許多經(jīng)絡(luò)和穴位，有節(jié)奏、有規(guī)律地對頭面部的穴位（如太陽、神庭、百會穴）進(jìn)行梳理和按壓，有利于促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，解除困乏。第二招：梳理頭部。俗語道“春三月，每朝梳頭一二百下”。梳理的方法是，用梳子從前額部往后，一直梳到頭頂、頸項(xiàng)，如此反復(fù)幾次。第三招：伸懶腰。中醫(yī)認(rèn)為“春困”源于清陽不升，將四肢伸展開來，能加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，緩解困倦。

Q一到春天我總愛犯困，想保持“清醒”我得吃點(diǎn)啥？

A：1.早餐要攝取較多的熱量。養(yǎng)成每天早晨攝取高熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。2.油膩的菜肴會使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為情緒低落、工作效率下降，所以春季易清淡飲食。3.攝取足夠的蛋白質(zhì)，從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白質(zhì)有助于提高人的精力。4.常吃水果。葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。