我的下一個目標(biāo)，就是突破9秒90

◎蘇炳添

和很多調(diào)皮的男生一樣，我小時(shí)候也很愛表現(xiàn)自己。初中時(shí)，我的座位在靠墻的位置，如果從外面回到座位，我常常不會讓旁邊的人站起來，而是自己從過道跳到兩個凳子的縫隙，然后坐下去。身體的彈跳力和靈活性從小就還不錯。那時(shí)雖然只一米五幾，但是立定跳能摸到三米二的籃球架上比較高的位置，我記得當(dāng)時(shí)能做到這一點(diǎn)的同學(xué)沒有很多。那時(shí)我也沒專門地練習(xí)過，更沒有想過自己是不是有什么天賦，只是知道如果跑步，我可以跑得很快，但是跑得遠(yuǎn)不遠(yuǎn)我不知道。

我作為廣東人，和北方對比來說，身材可能偏矮小一點(diǎn)，但是在運(yùn)動的靈活性方面可能會強(qiáng)很多。對于短跑來說，身高固然重要，但是靈活性一定要有。短跑需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，如果不夠靈活，聽到槍聲跑出去的步伐就難以有特別快的節(jié)奏。身高和靈活性兩個條件都具備并且做到很好的，現(xiàn)在世界上只有一個人，那就是博爾特（Usain Bolt）。其他的運(yùn)動員要么有身高優(yōu)勢，頻率沒有很快，要么頻率很快，沒有身高優(yōu)勢。

在靈活性方面，如果想要有新的突破，需要針對一些更加細(xì)節(jié)的小動作進(jìn)行訓(xùn)練。一個很小的動作就會改變向前性，包括下地給予整個身體反饋的力量。我們的教練常常拿著一件衣服作為比喻，跟我們講一個很簡單的動作：他捏住衣服的一個點(diǎn)，那個點(diǎn)是固定的，而點(diǎn)以下是不固定的，不固定的地方，就像我們靈活的雙腿。就像太極一樣，如果你用蠻力，很容易泄氣。

2007年，我18歲，到了廣東省隊(duì)?，F(xiàn)在想來，這是我人生一個很重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。剛到專業(yè)隊(duì)時(shí)，我成績還不錯，練了近一年，成績沒有提高反而一直下降，我心里很不好受。為什么經(jīng)歷了很長的訓(xùn)練，比賽成績卻退步了？當(dāng)時(shí)我想了很多，甚至不想再練了。教練袁國強(qiáng)讓我再堅(jiān)持一下。他說：“你之前不是跟我練習(xí)，所以這段時(shí)間肯定會有起伏，可能再過一段時(shí)間，你的成績就會慢慢體現(xiàn)出來。”我聽了他的這句話，又堅(jiān)持了兩三個月，后來經(jīng)歷了一場比賽，我才真正確定自己要繼續(xù)走下去。也是在這個時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練方法的不同，會影響跑步的技術(shù)水平。如果沒有這個經(jīng)歷，我不會有后來的成績。

在后來的幾年里，我取得了一些還可以的成績。我發(fā)現(xiàn)，如果在一個項(xiàng)目中，你一直是一個領(lǐng)軍人物，你可能會很安逸，是很難想到要去做出改變的。只有更強(qiáng)大的對手出現(xiàn)的時(shí)候，你才會把自己的神經(jīng)繃緊，才會想到：已經(jīng)有人超越我了，我要不要追上去？

從跑步技巧上來看，跑60米和100米，我感覺到二者的不同之處在于，60米需要的爆發(fā)力更強(qiáng)，在節(jié)奏方面的要求沒有100米那么細(xì)。我的優(yōu)勢是起跑很快，這在60米比賽中很有用，100米如果以60米的節(jié)奏去跑，后面的30米或40米會降速，所以需要一個更完整更適合自己身高的節(jié)奏。相對來說，100米跑出去以后不僅要快，還要保持時(shí)間更長。這個問題一直存在，只是我沒去改變。

如果沒有對手，我可能不會改變。當(dāng)時(shí)遇到的對手是張培萌。那幾年里，我和他在相互競爭中，把百米的成績推到了10秒。

我出道時(shí)，張培萌已經(jīng)是國內(nèi)第一。2011年我們同場比賽，我第一次破了全國紀(jì)錄。我記得張培萌跟我說過他對我印象很深的一件事，2012年，我在日本，他在現(xiàn)場看我跑的100米，跑了10秒04。這個事情給了他很大的震動。

他也做出了改變。2013年，他把自己的成績提高到了10秒，蓋過了我。他讓我知道有一個對手存在。我感覺到了威脅。

影響都是相互的。未必是你自覺地要改變，而是在你到達(dá)一定的水平之后對于自己所處的位置感到危險(xiǎn)時(shí)，如果你想要拿第一，你可能會想盡辦法把自己的潛力逼出來。有時(shí)候，對手不逼你一把，可能你就還是覺得自己已經(jīng)足夠了。你看到別人更強(qiáng)，你也想更強(qiáng)，你就會思考，在自己原來優(yōu)勢的基礎(chǔ)上如何發(fā)揮更好。

張培萌突破10秒之后，如果我不改變技術(shù)，不可能突破他的成績。通過什么辦法？原來的節(jié)奏已經(jīng)形成一種記憶，難以進(jìn)步，必須做出一些改變。當(dāng)時(shí)，我也不確定改變之后是否一定能夠進(jìn)步，但我想嘗試一種可能性。如果我重新學(xué)習(xí)，會是一個什么樣的節(jié)奏？

2013年和2014年，我去美國訓(xùn)練，學(xué)習(xí)到了很多新東西。我在技術(shù)上的突破，很大程度上得益于此。

2014年，我做出的最大改變，是換了起跑腿。以前是右腳在前面，我換成了左腳在前面。這相當(dāng)于把以前的東西打破，重新學(xué)跑步，就好像你一直是左手吃飯，突然變成右手的感覺。我還不知道改變后會不會真的更快，我只是為了得到一個更新的節(jié)奏。

后來的事實(shí)證明，我的嘗試是對的。

張培萌跑了10秒之后，2015年，我把成績提高到了9秒99。一直到我現(xiàn)在的9秒91。

如果在訓(xùn)練上更早地做出這個改變，是不是可以取得更高的成就？我問了現(xiàn)在的教練蘭迪·亨廷頓這個問題，他的回答是“不一定”：“很多東西是需要積累的，你這幾年經(jīng)歷的東西更多了，體會的東西更多了，才有現(xiàn)階段的境界，如果很早之前你就跟我練，也許你的心態(tài)不會像現(xiàn)在這樣?！?/p>

現(xiàn)在，我的競爭對象變成了自己。我的下一個目標(biāo)，就是要突破9秒90的成績。這是一個大關(guān)，就像破10秒一樣。因?yàn)槲沂菄鴥?nèi)第一個破10秒大關(guān)的，我也希望自己能夠成為第一個突破9秒90的運(yùn)動員。

中國田徑隊(duì)有“走出去，請進(jìn)來”的政策，之前，是我們?nèi)鈱W(xué)習(xí)?，F(xiàn)在，和我同時(shí)期的短跑運(yùn)動員已經(jīng)成熟了，達(dá)到了國際的水平，國家把一些國外厲害的教練請過來直接帶我們，針對性更強(qiáng)，可以得到更及時(shí)的指導(dǎo)，對一些技術(shù)上面的要求也會更仔細(xì)。而年輕一些運(yùn)動員，還在走出去學(xué)習(xí)。對于體育運(yùn)動來說，再高水平的運(yùn)動員，都會有退出的時(shí)候。有那么一刻屬于自己，就很好了。更重要的是，我們能夠推動這個項(xiàng)目繼續(xù)發(fā)展下去，讓國家年輕的一批運(yùn)動員，看到我們在奧運(yùn)會、世錦賽、亞運(yùn)會上做到一些他們覺得不可能做到的事情，讓他們覺得他們繼續(xù)練下去，也許可以做到更好。讓他們看到希望。

在我這些美好而短暫的榮譽(yù)背后，也有過痛苦的經(jīng)歷。記得在2009年的時(shí)候，我有一次做力量練習(xí)不知哪里不對，當(dāng)天還好好的，第二天睡醒以后，發(fā)現(xiàn)自己躺著起不來了，需要別人拉著才能起來。當(dāng)時(shí)，走路走不了，睡覺趴著躺著都不行，坐著也不行。這種狀態(tài)一直持續(xù)了三個多月，我以為自己練不了了，是不是要退役了？我看著別人訓(xùn)練，自己很想練，但沒法兒練，那段時(shí)間挺痛苦的。但我還是挺過來了。

短跑一直被認(rèn)為是挑戰(zhàn)速度的極限。對我來說，人不應(yīng)該給自己設(shè)限，而要看看能不能逼自己做出新的成績。突破自我極限的方法很簡單，就是好好訓(xùn)練。有時(shí)你在特別累、特別無聊、特別枯燥的時(shí)候，你想一想自己的目標(biāo)，那就不累了。我的目標(biāo)就是跑得更快。