社區(qū)體育活動中運動損傷的預防

李春蘭

(渭南師范學院教育與公共管理學院，陜西渭南714000)

體育作為一種集健身、娛樂、消遣、交流及產(chǎn)業(yè)性為一體的社會活動，已成為城市生活的一項重要內(nèi)容．社區(qū)體育是一種特殊的社區(qū)文化活動，也是一種新的社會體育形態(tài)，它在我國社會體育發(fā)展中發(fā)揮了獨特的作用，它的興起和發(fā)展彌補和完善了社會體育組織管理結(jié)構(gòu)體系，減輕了單位的體育負擔，推動了體育社會化進程，為社會體育的普遍化、生活化提供了保證．社區(qū)體育作為普及性活動，具有很多自身特有的特點，例如它的多質(zhì)性、松散性和非正規(guī)性等特點，加之社區(qū)體育參與人群在活動時大多是效仿他人的練習，不知如何選擇適合自己的項目，如何選擇適當?shù)倪\動量，更不知道如何進行自我醫(yī)務監(jiān)督等原因，往往會導致運動損傷的發(fā)生，也使得鍛煉的效果不明顯．因此，對社區(qū)體育活動中進行運動損傷的預防就顯得尤為重要．

1 我國社區(qū)體育的發(fā)展

我國的社區(qū)體育實踐于20世紀80年代后期，最早以“區(qū)域性單位橫向體育聯(lián)合體——街道社區(qū)體協(xié)”的形式出現(xiàn)．伴隨著社區(qū)服務、社區(qū)建設同時發(fā)展的社區(qū)體育，是中國城市社會體育發(fā)揚主動適應經(jīng)濟體制改革的必然產(chǎn)物．王凱珍較為全面地提出了社區(qū)體育的概念，即在人們共同生活的一定區(qū)域內(nèi)，以轄區(qū)的自然環(huán)境和體育設施為物質(zhì)基礎(chǔ)，以全體社區(qū)成員為主體，以滿足社區(qū)成員的體育需求、增進社區(qū)成員的身心健康、鞏固和發(fā)展社區(qū)感情為主要目的，就近就便開展的區(qū)域性群眾體育［1］．

1．1 社區(qū)體育的基本特征

概括各位學者的研究，社區(qū)體育可歸納為以下基本特征:一是社區(qū)體育的主體是全體社區(qū)居民，不同年齡、性別、職業(yè)、愛好，不同體質(zhì)與健康狀況的人，在一定條件下都能在社區(qū)體育中找到自己的位置，而且它是在特定的區(qū)域內(nèi)人們工作學習、生產(chǎn)勞動、飲食、睡眠、家務勞作之余可以自由支配的時間里從事的一種健身娛樂活動，這就體現(xiàn)出它多質(zhì)性與自主性、區(qū)域性與余暇性、健身性與娛樂性的特點．二是社區(qū)體育主體的多質(zhì)性決定了社區(qū)成員體育需求的千差萬別、多種多樣，只有因地、因時、因人而異，采取不同的工作方式和組織形式，提供豐富的活動形式和內(nèi)容才能滿足居民的不同體育需求，對于成員的加入和退出，組織的成立和解散較為自由，活動中對于場地和服裝等要求也很低，這就體現(xiàn)了社區(qū)體育的多樣性與靈活性、松散性與自治性、低廉性等特點．正是由于社區(qū)體育的諸多特點決定了社區(qū)體育活動內(nèi)容的弱競技性與社區(qū)體育活動場地的非正規(guī)性．

1．2 社區(qū)體育活動的基本情況

社區(qū)體育的實踐活動，是轄區(qū)內(nèi)人員在其業(yè)余時間，自愿自覺、主動堅持的基礎(chǔ)上展開的，其形成方式主要是鍛煉者自發(fā)組成，在就近的公園、江河湖畔、公共體育場地、街頭巷尾等地方進行的區(qū)域性活動．鍛煉人群主要是離退休和中老年人，鍛煉時間一般集中在早晨和下午．其原因是:老年人和離退休人員的空閑時間比較多，他們有足夠多的閑暇時間參加體育活動，加之身體健康狀況日趨下降，越來越重視自己的身體健康，也意識到體育鍛煉的重要性，并且在鍛煉的過程中還可以結(jié)交朋友，這也與老年人早睡早起的作息時間有關(guān)，中年人參加鍛煉的主要原因是在工作、生活和家庭等方面承受著大的壓力，體育鍛煉是一種既便捷又廉價的放松方式．活動內(nèi)容的選擇一般根據(jù)愛好、場地器材和經(jīng)濟情況有所不同，最常見的項目是健身健美操、秧歌、武術(shù)、交誼舞、羽毛球等，有些人群選擇使用健身器材進行鍛煉．

2 社區(qū)體育開展中易造成運動損傷的原因

造成運動損傷的兩個潛在因素:一是由于運動項目的特殊技術(shù)要求．二是身體某些部位在運動中存在一定的生理弱點．這兩個方面是對立統(tǒng)一的，也是客觀存在的．他們的存在為運動中發(fā)生損傷提供了潛在的可能，并很大程度上可直接導致?lián)p傷的發(fā)生．［2］在進行社區(qū)體育活動時，活動人群常見的損傷往往是由以下幾方面原因造成的:

2．1 缺乏必要的運動損傷知識

運動損傷的發(fā)生與體育活動組織者、參加者和體育指導者缺乏必要的預防運動損傷知識有關(guān)．他們對運動損傷的意義認識不足，思想上沒有防傷觀念，也沒有安全意識，平時也不進行安全教育學習，同時還存在一些錯誤的、片面性的認識，如“只要小心就不會受傷”“運動損傷在所難免”“運動損傷不過是一些小傷小病，關(guān)系不大”“本該那樣”等等，甚至將預防運動損傷的科學態(tài)度與勇敢、頑強、拼搏的體育精神對立起來．因此，在活動中不能積極地采取各種預防措施，在發(fā)生損傷后不認真分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓，致使同類傷害事故時有發(fā)生;有些參加者由于生活經(jīng)驗不足、運動時思想麻痹、過于放松、心理素質(zhì)不穩(wěn)定等因素，也會造成運動損傷．

2．2 運動水平不夠，缺乏持久性體育鍛煉

由于社區(qū)體育參與人群的多質(zhì)性以及其參與體育活動的區(qū)域性與余暇性特點，可以看出參與人群的年齡偏大，他們的靈敏性、速度、耐力、力量、柔韌等身體素質(zhì)較差．一般身體素質(zhì)不佳時，肌肉力量和彈性就較差，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性也較弱，神經(jīng)系統(tǒng)反應較遲鈍，動作要領(lǐng)就掌握不好，因而容易致傷．［3］同時，參與人群是在工作學習、生產(chǎn)勞動、飲食、睡眠、家務勞作之余可以自由支配的時間里從事的一種活動，是一種休閑和放松，他們沒有固定的鍛煉時間、沒有固定的鍛煉項目，缺乏持久性體育鍛煉，結(jié)果造成了在參加鍛煉時注意力分散，脈搏血壓不穩(wěn)和體力不佳，強撐著鍛煉下去難免會出現(xiàn)一些傷病，自然也就給身體帶來一定的損害．

2．3 違反體育衛(wèi)生原則

違反體育衛(wèi)生原則，最常見到的是沒有做準備活動或準備活動不到位．不做準備活動就直接參加體育活動，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷．準備活動不到位就表現(xiàn)在準備活動敷衍了事，身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶等得不到充分的活動，神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能未達到適宜運動水平，或者準備活動的內(nèi)容與體育鍛煉項目不匹配，或者準備活動過量，這使人體在未進入正式活動前已經(jīng)感到疲勞，這些都容易導致運動損傷的發(fā)生;再者，鍛煉人群的服裝不合適、場地不平整或者濕滑、器材陳舊或損壞、天氣氣象條件不良、自我保護措施不當?shù)纫惨自斐蓳p傷．

2．4 缺乏科學鍛煉的方法

由于社區(qū)體育的多質(zhì)性、自治性、靈活性和場地器材的非正規(guī)性等特點，形成了社區(qū)體育活動沒有專職的組織人員和指導人員，也沒有系統(tǒng)的科學健身知識的宣傳與講座，人們鍛煉都是自發(fā)的、隨意的，鍛煉的基本形式大多是模仿，很少有人知道體育活動要注意的諸多事項，也缺乏社會體育指導員的指導，這就無從談起如何選擇適合自己的運動項目，運動負荷的適量以及掌握科學鍛煉的方法等問題．

3 社區(qū)體育開展中預防運動損傷的方法

3．1 加強思想重視程度

平時要注重加強預防損傷的思想意識，切實了解“預防為主”的重要性，真正意識到運動損傷的預防比治療更為重要的理念，主動學習有關(guān)預防運動損傷的相關(guān)知識，同時也可以開展相關(guān)的知識宣傳，在活動中認識到運動損傷的發(fā)病規(guī)律，認識人體的解剖生理特點以及運動戰(zhàn)術(shù)的特點，自覺地、有意識地引導身體潛在因素向有利的方面轉(zhuǎn)化，及時總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好預防工作，就能最大限度地減少或者避免運動損傷．

3．2 認真做好準備活動

進行準備活動的目的，使人體的體溫上升，代謝水平提高，肌肉的收縮和舒張速度加快，肌肉及韌帶的伸展性加大，肌力增加，同時提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機能水平，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平，促進參與運動有關(guān)中樞間的相互協(xié)調(diào)．做好準備活動應注意以下幾方面要求:一是準備活動的內(nèi)容與負荷應根據(jù)正式活動的內(nèi)容、個人身體機能狀況、當時的氣象等方面因素而定．二是準備活動應先做一般準備活動，例如上下肢的協(xié)調(diào)性練習、各關(guān)節(jié)部位的靈活性練習、韌帶的柔韌性練習，使得身體逐漸發(fā)熱，減少關(guān)節(jié)之間摩擦和肌肉之間的粘滯性，逐步調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機能［4］;做專項準備活動時一定要有針對性，與后面的正式活動要有相應聯(lián)系．易傷部位的準備活動要加強，有傷部位的準備活動要謹慎，動作要緩慢．三是準備活動的幅度、速度、力度要循序漸進，對于傷后初愈的部位更應注意，是否能參加活動，應取得醫(yī)生的同意，防止此部位再次損傷．最后強調(diào)的是準備活動的時間與負荷，一般以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜．

3．3 選擇適合的活動內(nèi)容，合理安排運動量

社區(qū)體育是由一定區(qū)域內(nèi)的社區(qū)成員因具有共同體育興趣或體育目的自愿組織起來的、松散的體育活動，其本身的特點決定活動內(nèi)容的多樣性與靈活性．因此，在選擇活動內(nèi)容時，要考慮自身的身體條件、社區(qū)的體育設施、場地器材、天氣氣象等，安排適合的活動內(nèi)容．同時，要合理地安排運動量，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、運動能力等．了解每次鍛煉中易發(fā)生受傷的技術(shù)動作，事先做好準備及相應預防措施，并遵循運動訓練原則，尤其要注意運動器官的局部負擔和傷后的活動安排，防止局部負擔過重．再者，要加強身體全面活動，提高機體對運動的適應能力．對不同的運動項目要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的練習，提高身體運動機能，這也是預防運動損傷的一種積極手段．［5］

3．4 加強運動中的保護

運動中適當?shù)谋Ｗo與幫助可以增加參加者的信心，避免一些意外事故的發(fā)生．體育運動參與者要加強自我保護訓練，提高自我保護意識與能力，為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握自我保護的方法．如自高處落地時必須雙腿屈膝并攏，以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷;當重心不穩(wěn)而快摔倒時，立刻低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，不可直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位．老年人在進行體育鍛煉時，由于肌肉力量不足，判斷與控制身體能力較差，很容易受傷，在進行體育鍛煉時更應做好保護和自我保護．鍛煉人群在盡可能的情況下，還應學會保護支持帶的正確使用．

3．5 進行自我醫(yī)務監(jiān)督

自我醫(yī)務監(jiān)督是指參加運動時依據(jù)簡易的醫(yī)學檢驗方法和運動后自己的主觀感覺，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評定的一種方法．通過自我醫(yī)務監(jiān)督，能使鍛煉者及時了解自己在鍛煉過程中生理機能的變化．做好自我監(jiān)督，要從以下兩方面進行:首先，注重觀察．一般觀察即晨脈、自我感覺、體重等．如晨脈逐日增加，自我感覺不好，運動能力下降，說明身體機能不良，應及時到醫(yī)院查明原因．女同志運動時要遵循月經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求，做好監(jiān)護工作．特殊觀察即根據(jù)不同項目特點和運動損傷的發(fā)生規(guī)律，要特別注意觀察運動系統(tǒng)的局部反應，如局部有無腫脹、發(fā)熱，肌肉有無酸、痛，關(guān)節(jié)有無腫痛等，如有不良反應應及時請醫(yī)生診治，此時不宜加大運動負荷，更不宜練習高難度動作．其次，要經(jīng)常認真地對運動場地、器械、設備以及個人運動服裝、鞋、襪，保護用具等進行衛(wèi)生安全檢查．［2］

3．6 適時地尋求社會體育指導員的指導

社會體育指導員作為增進大眾體育發(fā)展、提高人民群眾的身體素質(zhì)、活躍城鄉(xiāng)文化體育活動的新興力量服務于現(xiàn)代社會，他們具備一定的體育基礎(chǔ)知識、專業(yè)知識、運動技能和其他相關(guān)知識．社區(qū)體育開展時，社會體育指導員及時有效地進行科學指導，將有助于提高參與人群的鍛煉效果，預防并減少損傷的發(fā)生．參與人群可以通過體育組織、街道辦、居委會等部門找到不同級別的社會體育指導員，以得到他們的幫助和指導．

［1］王凱珍，趙立．社區(qū)體育［M］．北京:高等教育出版社，2005．53．

［2］姚洪恩，鄭隆榆，黃叔懷．體育保健學［M］．北京:高等教育出版社，2004．282．

［3］全國體育學院教材委員會．運動醫(yī)學［M］．北京:人民體育出版社，2008．274．

［4］張永平．常見運動損傷的預防和恢復［J］．體育世界，2011，(9):107－108．

［5］陳全，牛魯．如何做好運動損傷的預防［J］．中國科教創(chuàng)新導刊，2010，(33):245．