坐以待“病”忘“站”必危

李俊德先生是一名上班族，每天坐在辦公桌前對(duì)著電腦，遠(yuǎn)離了體力勞動(dòng)。殊不知，問題就出在“久坐”上，日前李俊德“無奈”患上了前列腺炎。南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原解放軍95醫(yī)院）健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說，長(zhǎng)期久坐會(huì)直接導(dǎo)致前列腺炎，頸椎、腰腿疼痛，還會(huì)間接引發(fā)高血壓，加重冠心病。

“久坐不起”，椅子成為健康殺手

世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬人因久坐少動(dòng)而死亡，每天坐6小時(shí)的人會(huì)比每天只坐3小時(shí)的人在15年之內(nèi)去世的概率提升40%，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。有研究表明，現(xiàn)代人每天坐的時(shí)間超過9小時(shí)，而睡覺的時(shí)間不超過7.7小時(shí)，久坐會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響，最常見的后果就是腰椎間盤突出癥。因?yàn)椋碇亓慷級(jí)涸诩棺倒堑锥?，壓力承受面分配不均，引起上端的回?jié)脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。

久坐還是便秘和痔瘡的誘因，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎，甚至大腸癌都與久坐有關(guān)。結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致卵巢供血不足，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。久坐還會(huì)使人精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。此外，由于腹部肌肉下垂，易導(dǎo)致消化不良。

由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，久坐可能導(dǎo)致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓癥，并為冠狀動(dòng)脈栓塞埋下病根。久坐還會(huì)使肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會(huì)引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。臀部血液循環(huán)不暢，再加上皮膚不潔凈，很容易產(chǎn)生臀部癤腫現(xiàn)象。

“忘站必?！保嘧鲂∵\(yùn)動(dòng)減輕傷害

“即使每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，也不能彌補(bǔ)八九個(gè)小時(shí)久坐帶來的巨大危害?！睂＜姨嵝颜f，每坐1小時(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，走動(dòng)走動(dòng)?？梢栽囍鴮⑽募A等物品放在你必須站起來才能取到的位置，有意識(shí)站著接聽電話等，從改變習(xí)慣開始。上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的“步行”來完成。

“對(duì)于經(jīng)常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那么困難，那就不妨試試一些‘小動(dòng)作’。”陳玉輝副主任醫(yī)師建議，每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。平時(shí)，做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

坐在椅子上時(shí)，經(jīng)常抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次，再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。還可以將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)，隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

此外，多試試眨眼運(yùn)動(dòng)，緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)10次后再做遠(yuǎn)方凝視1分鐘，有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。不良的坐姿有很大一部分是因座椅不合適引起的，現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。