如何消除學(xué)生的高考焦慮

一直以來，不少家庭都將高考視為孩子人生的重大事件，平時(shí)除學(xué)習(xí)外，做任何事情都會(huì)被視為離經(jīng)叛道。孩子由于持續(xù)的學(xué)習(xí)、單調(diào)枯燥的生活及長期缺乏娛樂輕松的體驗(yàn)，必然會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理問題，考試焦慮癥更是成為一種普遍發(fā)生的現(xiàn)象?？荚嚱箲]對(duì)學(xué)生的影響巨大，高考甚至成了一些考生學(xué)業(yè)的終點(diǎn)。

【案例點(diǎn)擊】

小周是某重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生，自升入高三以來，他感到身心疲憊，做什么事都有心無力，學(xué)習(xí)時(shí)間稍長就會(huì)哈欠連天，頭昏腦漲。即使星期天睡上一整天，還是覺得很不解乏，渾身酸懶無力。已經(jīng)進(jìn)入高考總復(fù)習(xí)階段，學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重，而他偏偏經(jīng)常失眠，每晚需口服安眠藥才能順利入睡。他感覺腦子反應(yīng)越來越慢，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率明顯降低。在焦慮的同時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生自卑和嫉妒心理，覺得其他同學(xué)狀態(tài)都很好，而自己卻不斷退步。平常內(nèi)向安靜的他，近來變得急躁、沖動(dòng)，但又不知何故。

【理論解讀】

考試焦慮是學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸的一種心態(tài)。高考是一種選拔性考試，其結(jié)果對(duì)學(xué)生的未來發(fā)展有比較大的影響。但是過度強(qiáng)化無法預(yù)知的考試結(jié)果，會(huì)讓學(xué)生對(duì)自己的未來更加沒有掌控感，使得考試本身成為一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生了緊張焦慮反應(yīng)?？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓升高，多汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯、喪失信心和自我否定等心理癥狀。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，呈現(xiàn)思維僵滯、效率低下、睡眠障礙等狀態(tài)。嚴(yán)重的考試焦慮會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生重大影響，甚至迫使其放棄學(xué)業(yè)。對(duì)此，僅靠學(xué)生自己根本無法解決問題，常常需要家長、老師、同學(xué)甚至心理咨詢師、精神科醫(yī)生的幫助。

考試焦慮作為一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的，以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。根據(jù)耶克斯-多德森定律：緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)會(huì)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高。但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)則表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，也會(huì)引起學(xué)習(xí)效率的降低。考試過度焦慮不利于復(fù)習(xí)和應(yīng)試，它不僅會(huì)降低考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績，也會(huì)影響考生的身心健康?？荚嚱箲]是目前中學(xué)生普遍面臨而又迫切需要解決的現(xiàn)實(shí)問題?？荚嚱箲]的形成與個(gè)人的認(rèn)知評(píng)價(jià)、學(xué)習(xí)方法、個(gè)性特征以及心理壓力等有關(guān)。因此，采取合理有效的心理調(diào)適，對(duì)減輕和消除學(xué)生的考試焦慮具有重要作用。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒是人類身心狀況的重要預(yù)警系統(tǒng)，情緒反應(yīng)會(huì)觸發(fā)特定行為傾向，如恐懼與逃跑、憤怒與攻擊、厭惡與排斥等。長期進(jìn)化過程中保留下來的消極情緒反應(yīng)具有適應(yīng)環(huán)境的意義，消極情緒能使個(gè)體在威脅情境中獲益， 當(dāng)個(gè)體體驗(yàn)到生命受威脅時(shí)，消極情緒會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生一種特定行動(dòng)的趨向（如體驗(yàn)到恐懼時(shí)，流經(jīng)肌肉群的血液增加，從而為逃跑或抗?fàn)幾龊脺?zhǔn)備），并會(huì)窄化個(gè)體的思維行動(dòng)資源，從而使個(gè)體更加專注于即時(shí)的境況， 迅速作出決定并采取行動(dòng)， 以求得更多的生存機(jī)會(huì)。在人類的進(jìn)化過程中，消極情緒及其特定行為往往能夠提高人類的生存或生育概率，這在人類的進(jìn)化中起到了關(guān)鍵性作用。通常，消極情緒及其特定行為的作用也會(huì)通過遺傳保留下來。因此，人類對(duì)消極事件的印象往往非常深刻，這就是“消極事件偏差”。同時(shí)這也會(huì)導(dǎo)致人類更容易有焦慮、恐懼、抑郁等情緒反應(yīng)，并對(duì)人類的生活產(chǎn)生消極影響。在現(xiàn)代生活中抑郁癥發(fā)病率普遍較高，臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)對(duì)抑郁癥的研究較為廣泛和深入，人們對(duì)于消極情緒體驗(yàn)的功效了解且運(yùn)用得較多，而對(duì)于積極情緒體驗(yàn)的功效和價(jià)值則認(rèn)識(shí)較少，應(yīng)用得更少。

積極心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒具有完全不同的適應(yīng)價(jià)值， 當(dāng)個(gè)體在無威脅的情境中體驗(yàn)到積極情緒時(shí)， 會(huì)產(chǎn)生一種非特定行動(dòng)的趨向，個(gè)體會(huì)變得更加專注并且開放。在此狀態(tài)下， 容易產(chǎn)生嘗試新方法、發(fā)展新的解決問題策略、采取獨(dú)創(chuàng)性努力的沖動(dòng)。積極情緒通過促使個(gè)體積極思考諸多行動(dòng)可能性的過程， 從而拓展個(gè)體的注意、認(rèn)知、行動(dòng)的范圍。此為積極情緒的拓展功能。例如興趣， 通常產(chǎn)生于安全且具有新奇、挑戰(zhàn)和神秘的情境， 會(huì)驅(qū)使個(gè)體對(duì)情境更加關(guān)注，并激發(fā)個(gè)體探索的認(rèn)知， 不斷獲取有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。在此保持開放的過程中，新的想法、經(jīng)驗(yàn)和行動(dòng)極大地拓展了個(gè)體的思維和行動(dòng)。這就是積極情緒的建構(gòu)功能。由此看來，在教育過程中，如果一味地使用消極情緒的功效而忽略積極情緒的功效，顯然是不科學(xué)的，對(duì)學(xué)生自身的學(xué)習(xí)熱情和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)產(chǎn)生巨大的傷害，甚至破壞學(xué)生的自我存在價(jià)值。通過調(diào)動(dòng)積極情緒，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中不僅可以獲得知識(shí)，同時(shí)也能夠開闊視野、提高認(rèn)知和創(chuàng)造能力。

案例中的小周，在高考的巨大壓力之下，出現(xiàn)了很多心理甚至軀體癥狀，一是因?yàn)槠鋫€(gè)體承受壓力的能力相對(duì)較弱，二是因?yàn)闆]有有效應(yīng)對(duì)壓力的方式。一般來說，個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)自然產(chǎn)生消極情緒，一旦長期承受壓力，就會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致一系列問題甚至抑郁自殺。面對(duì)壓力，小周無所適從。結(jié)果很顯然，像小周這樣的學(xué)生或在班級(jí)里痛苦地堅(jiān)持，或去醫(yī)院治療，或回到家中休養(yǎng)，還有可能最終放棄高考和自己的學(xué)業(yè)，嚴(yán)重的甚至?xí)詺ⅰ?/p>

【應(yīng)對(duì)與導(dǎo)引】

教師擁有正確的教育指導(dǎo)思想和教育方法很重要。在指導(dǎo)思想上，教師需要讓學(xué)生感知：自己越來越像一個(gè)合格、優(yōu)秀的高中畢業(yè)生了，我們正在以自己的最佳狀態(tài)接受高等學(xué)校的挑選，選擇自己喜歡并適合的高校以及專業(yè)。應(yīng)以平常心來看待高考，高考只不過是學(xué)業(yè)生涯中的一次重新洗牌、一次選擇與被選擇的過程，它不是學(xué)業(yè)的終點(diǎn)，而是一個(gè)新的起點(diǎn)，每個(gè)學(xué)生都會(huì)有適合自己的人生選擇。即使沒有能夠進(jìn)入高等學(xué)校深造，而是走向社會(huì)就業(yè)了，也是好的選擇和新的起點(diǎn)。如果將來需要和想要學(xué)習(xí)的時(shí)候，大學(xué)之門永遠(yuǎn)向我們敞開著。

在教育方法上，教師必須明白，雖然選拔考試有較高的難度，是憑成績擇優(yōu)錄取，然而現(xiàn)在高考錄取率越來越高，因此教育教學(xué)的難度永遠(yuǎn)應(yīng)是以讓學(xué)生獲得成就感為標(biāo)準(zhǔn)線，而不是在高考復(fù)習(xí)過程中，讓學(xué)生被高難度和大量的應(yīng)試訓(xùn)練摧毀斗志。高考復(fù)習(xí)的科學(xué)性在于讓學(xué)生始終保持昂揚(yáng)的斗志和必勝的信心，對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和水平具有清晰的認(rèn)知，對(duì)考試成績和自己的目標(biāo)學(xué)校具有現(xiàn)實(shí)的掌控感。這樣，學(xué)生才會(huì)做到在現(xiàn)有水平上開發(fā)潛力，取得更好的考試成績。下面三個(gè)來自積極心理學(xué)的建議非常重要。

首先，努力減少學(xué)生在高考復(fù)習(xí)過程中的消極情緒體驗(yàn)。教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到消極思維的不合理性，幫助待考學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力事件，減少消極情緒。要認(rèn)識(shí)到對(duì)問題無休止的擔(dān)憂和思維反芻是降低積極情緒的重要原因，在思維反芻發(fā)生時(shí)，最好通過分散思維如有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有效減少消極情緒，保證精力充沛。當(dāng)失眠產(chǎn)生時(shí)，不要糾結(jié)于失眠的不良影響，只要安靜休息就好。同時(shí)，努力改變消極的周圍環(huán)境，減少消極刺激源，降低消極情緒發(fā)生的概率。父母和老師不要給孩子過大的壓力，要為孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松愉悅的環(huán)境。

其次，盡量增加學(xué)習(xí)中的積極情緒體驗(yàn)。教師要用積極的方式思考各種事物的意義，引導(dǎo)學(xué)生正確理解“吃得苦中苦，方為人上人”的含義，努力付出，克服重重困難，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，體驗(yàn)真正的成就感和價(jià)值感。要從積極的事件中尋找好的方面，反復(fù)體驗(yàn)其中的積極情緒，比如當(dāng)每次考試取得好成績或掌握一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，要反復(fù)品味這種快樂。試著養(yǎng)成與別人分享快樂的習(xí)慣。并非每個(gè)學(xué)生都能學(xué)好每一門課，不能只著眼于學(xué)得不好的學(xué)科，而要關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科，并將優(yōu)勢學(xué)科的成功經(jīng)驗(yàn)推廣、遷移到其他學(xué)科的學(xué)習(xí)中去。事實(shí)證明，通過優(yōu)勢學(xué)科建立起來的自信將會(huì)有助于學(xué)生其他學(xué)科的學(xué)習(xí)。

學(xué)會(huì)享受自然的美好，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)可以愉悅身心并拓展思維。應(yīng)堅(jiān)持適度的、有規(guī)律的體育鍛煉，即使再忙，也要把鍛煉當(dāng)作一件重要的事情去完成。當(dāng)我們有充沛的精力時(shí)，自然就會(huì)有更高的學(xué)習(xí)效率。

最后，確立對(duì)高考的正確認(rèn)知。教師要讓學(xué)生明白：高考只是高中三年的最后一次作業(yè)，是進(jìn)入高等學(xué)校的一次選擇。在未來發(fā)展中我們還有足夠多的時(shí)間和機(jī)會(huì)繼續(xù)奮斗和選擇，絕不能把高考看成是唯一的選擇和出路。事實(shí)上，高考只是人生中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它是我們前一個(gè)階段學(xué)習(xí)生涯的一個(gè)終點(diǎn)，更是后一個(gè)階段一個(gè)新的起點(diǎn)。

（責(zé) 編 子 君）