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    2012-12-31 00:00:00臧恒佳
    百姓生活 2012年12期

    大腦得到恰當(dāng)鍛煉后,運(yùn)作效率就會大大提高。近日,美國MSN網(wǎng)站健康頻道推薦了一套24小時腦力提升方案,提高人們的認(rèn)知功能,方法簡便易行、老少皆宜。

    6點(diǎn):起床后聞聞咖啡的味道。日本杏林大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn),咖啡的氣味對人體大腦的激活作用非常明顯。即使你不喜歡喝咖啡,也可以起床后就沏一杯濃濃的咖啡,然后用鼻子深深地嗅幾秒鐘。

    7點(diǎn):玩一次益智游戲。吃完早飯準(zhǔn)備上班的期間,玩一次縱橫填字游戲或者九宮格(數(shù)獨(dú))。研究顯示,這種益智游戲能提高注意力和大腦加工信息的速度,還可以促進(jìn)觀察能力和推理能力。

    8點(diǎn):開車上班途中關(guān)掉電子導(dǎo)航。這種設(shè)計(jì)精密的儀器實(shí)際上妨礙了人體充分利用大腦進(jìn)行空間導(dǎo)航的能力。除非交通過于堵塞或是對城市路況不熟悉,否則盡量不要用這個小物件。

    8點(diǎn)半:上班前先健身。每天步行2公里對保持大腦健康非常有好處,把車停在離辦公樓1公里以外的停車場里,步行去上班就行了。

    14點(diǎn):小憩片刻。30分鐘的小睡有益健康。另外,打盹時間長的人,學(xué)習(xí)能力會得到明顯提高。專家認(rèn)為在睡眠的第二階段,大腦會清除短期內(nèi)無用的信息,為學(xué)習(xí)新知識留出了更多的空間。

    15點(diǎn):網(wǎng)上沖浪。美國加州大學(xué)洛杉磯長壽研究中心的研究者發(fā)現(xiàn),對因特網(wǎng)功能越熟練的人,其大腦參與運(yùn)轉(zhuǎn)的部位就越多。博客、微博、QQ空間都可以成為你的選擇。

    17點(diǎn):選用另一條路線駕車回家。提高大腦健康的一個最佳方式就是打破常規(guī),抽空仔細(xì)研究本地的交通路線圖,每天上下班都采用不同的路線,不僅鍛煉了腦力,也許還能幫你發(fā)現(xiàn)路況最好的行駛路線。

    18點(diǎn):與親朋好友一起吃晚餐。約翰·霍普金斯大學(xué)的學(xué)者在2008年發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進(jìn)行社會交往有助于人體進(jìn)入老年時期后大腦保持健康狀態(tài)。積極活躍的生活方式可以改變導(dǎo)致人們患上老年癡呆癥的不良基因。

    20點(diǎn):扔掉遙控器。研究發(fā)現(xiàn),年齡在40~59歲之間的中年人每多看1小時電視,患上老年癡呆癥的可能性就會增加1.3%,而每進(jìn)行1個小時智力游戲,會讓人患上老年癡呆癥的可能性下降16%,進(jìn)行社會交往的效果也不錯,達(dá)到了18%。

    21點(diǎn):學(xué)門外語或演奏樂器。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)語言科學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn),可以熟練講兩門語言的人能更好地同時處理多項(xiàng)任務(wù)。不妨拿出外語詞典,熟記幾個單詞;或是與家人朋友進(jìn)行簡單的外語對話。喜歡音樂的人可以用手風(fēng)琴、電子琴、吉他或是口琴演奏自己剛學(xué)會的一首新歌,也能達(dá)到同樣的效果。

    22點(diǎn):上床睡覺關(guān)掉電源。美國加州大學(xué)洛杉磯分校睡眠功能紊亂研究中心發(fā)現(xiàn),筆記本電腦和平板電腦的顯示屏所發(fā)出的光線都不利于大腦鎮(zhèn)靜。為了保證香甜的睡眠,讓大腦得到放松,還是關(guān)閉這些電源吧。

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