成為鐵人

“挑戰(zhàn)”應(yīng)該是阿茲蘭（Azran）生命中最重要的一個(gè)關(guān)鍵詞。作為亞航長途公司CEO，他在過去幾年中成績斐然：2007年開通始發(fā)澳洲黃金海岸的航線，讓亞航這家知名亞洲廉價(jià)航空擁有了第一條長航線，到2009年機(jī)隊(duì)已從1架擴(kuò)張到了11架，擁有世界上最高效的飛機(jī)利用 率。

這樣一個(gè)喜歡挑戰(zhàn)、精力充沛的人，他的興趣愛好也不同于普通人：他是極限飛盤選手，還是身手敏捷的沖浪運(yùn)動和滑雪板選手。過去2年里，他甚至完成了10個(gè)全程馬拉松比賽。現(xiàn)在？他的新愛好是挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)比 賽。

今年3月舉辦的第六屆新加坡70.3英里鐵人三項(xiàng)賽是阿茲蘭參加的第一個(gè)國際重大賽事，比賽要求運(yùn)動員在四個(gè)半小時(shí)內(nèi)完成1.9公里的游泳賽、90.1公里的腳踏車賽，最后跑完21.1公里，行程超出奧運(yùn)會標(biāo)準(zhǔn)很多，對于能夠完成這樣的比賽阿茲蘭很驚喜也很興奮?！爸绬?，其實(shí)1年前我還根本不會游泳。”事后，他向同事透露了聽上去很冒險(xiǎn)的小秘密。

“有些事情你可能不知道如何去做，但你一定知道自己能行?！彼麑Α董h(huán)球企業(yè)家》說。阿茲蘭從小就很怕水，進(jìn)入水里就往下沉。為了參加這個(gè)項(xiàng)目，他首先需要強(qiáng)迫自己克服對水的恐懼。

這不是一件容易的事情，他為此請了三個(gè)教練，第一個(gè)教練負(fù)責(zé)讓他適應(yīng)呆在水里，同所有人一樣先從換氣、踩水開始，然后學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)動作，阿茲蘭花了六個(gè)月才能夠自如的呆在水里。但一切還只是個(gè)開始。在泳池游泳和在海里完全是兩回事，海水深不可測，阿茲蘭下水時(shí)還是會感到害怕。第二個(gè)教練則需要讓他慢慢適應(yīng)海水，在教練的帶領(lǐng)下，阿茲蘭慢慢可以游到離海灘三千米的地方，這帶給他極大的信心。第三個(gè)教練就開始教他如何游得更快，真正能到深海游泳，已經(jīng)是一年以后了。

其實(shí)，鐵人三項(xiàng)并不像普通人想象的那么遙遠(yuǎn)。而且因?yàn)橹芭苓^馬拉松比賽，阿茲蘭擁有一些跑步訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但要參加鐵人三項(xiàng)，身體素質(zhì)還需要更強(qiáng)壯，阿茲蘭還是把這個(gè)問題交給了專家。新加坡專門有機(jī)構(gòu)幫助阿茲蘭這樣的鐵人三項(xiàng)愛好者，他們會幫助選手制定專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃以應(yīng)對比賽，經(jīng)過一系列的體檢和測試，阿茲蘭得到了一個(gè)20周的訓(xùn)練任務(wù)。從此，他繁忙的日程上又額外多了每周10小時(shí)的運(yùn)動要求，身為CEO的他不得不早上5點(diǎn)鐘起床，除了周一外，其他時(shí)間都會有長跑或短跑、自行車、游泳的訓(xùn)練內(nèi)容。

阿茲蘭發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練的過程中了解自身身體也是很有趣的過程。他體會到一個(gè)人不能持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體的進(jìn)步實(shí)際上是在休息的過程中完成的，所以向身體施壓之后，要讓它休息，肌肉會重新組合成更強(qiáng)的狀態(tài)，然后再訓(xùn)練，再休息。如果不知道恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法的話，反而會讓身體變得越來越弱。

阿茲蘭從斯坦福大學(xué)電機(jī)工程學(xué)士和管理科學(xué)碩士畢業(yè)，并且擁有澳洲注冊會計(jì)師資質(zhì)，這讓他在準(zhǔn)備鐵人三項(xiàng)運(yùn)動上，也本著一絲不茍、精密計(jì)算的科學(xué)精神。比如在餐食方面，往往食物會比運(yùn)動訓(xùn)練更影響運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)。鐵人三項(xiàng)的大運(yùn)動量需要參賽者攝入較多的蛋白質(zhì)，一般每公斤體重應(yīng)攝入1克至1.5克的蛋白質(zhì)，富含高蛋白的牛肉就成了阿茲蘭不錯(cuò)的選擇，而蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、低脂酸奶等食物也能夠更好地幫助肌肉組織生長。

“鐵人三項(xiàng)只要有耐力就可以了？”阿茲蘭搖頭。這往往是人們的誤解。他總結(jié)了不少秘訣，比如游泳時(shí)，通常因?yàn)橘惖缹挾鹊南拗疲瑫斐蛇x手互相影響，所以開賽時(shí)必須加快速度，游得不夠快就只能沿著外圍出發(fā)。在新加坡的比賽中，出發(fā)50米就需90度左轉(zhuǎn)。另外跑步最需要淡定，起初的3至5公里會讓人變得容易急躁，這時(shí)候需要盡可能多的深呼吸，控制節(jié)奏。

阿茲蘭說，自行車是鐵人三項(xiàng)中最重要的裝備，如果有條件的話，可以根據(jù)賽場的情況配備不同材質(zhì)的自行車。新加坡比賽中，單車賽道是在地面與高架橋之間不停切換，所以免不了會有很多短坡，賽程需要三個(gè)往返，選手很容易被搞亂心跳節(jié)奏，所以輕量化及低風(fēng)阻器材的自行車將是首選。

怎樣從沒有任何經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí)成為這些運(yùn)動的高手？阿茲蘭認(rèn)為貴在堅(jiān)持，“做日程管理很有效，這一點(diǎn)也許還會幫你成為一個(gè)CEO?！彼刻於紩懭罩居涗涀约涸谑裁磿r(shí)候、做了多長時(shí)間的何種強(qiáng)度的運(yùn)動，包括每天的工作計(jì)劃，如果落后于既定目標(biāo)，他會奮力趕上?！爱?dāng)一個(gè)目標(biāo)達(dá)到之后，那接下來做什么呢？必須要找一個(gè)更難的目標(biāo)，這就是我為什么要做這些事情?！彼f。

如何成就一名“鐵人”

能力：游泳、自行車和跑步三個(gè)截然不同的運(yùn)動項(xiàng)目一樣不能少，考驗(yàn)綜合體能素質(zhì)

歷史：1994年被列入奧運(yùn)會，規(guī)定距離是游泳1.5公里，自行車40公里和跑步10公里，比賽順序也是如此

國際性賽事：奧運(yùn)會、世界錦標(biāo)賽和世界杯三種級別，全世界參加鐵人三項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的人數(shù)已達(dá)到500多萬人，每年在世界各地舉行的大小鐵人三項(xiàng)賽事有三千多次。

誕生地：鐵人三項(xiàng)最初誕生在夏威夷，至今比賽場地一般都風(fēng)景宜人，2011年北京鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽在十三陵水庫舉辦

裝備：比賽服最好是快干型，游泳允許戴泳鏡和

鼻夾，但不可以使用腳蹼、手套等人造推進(jìn)裝置；

自行車一般采用專業(yè)公路賽車，輕便、速度快；

跑步時(shí)，可以戴遮陽帽和太陽鏡，但不能使用耳機(jī)和無線電接收器

參與性：大部分鐵人三項(xiàng)比賽都設(shè)有業(yè)余組別，距離有長有短。如果不會游泳，還可以只參加騎、跑兩項(xiàng)比賽