夏日養(yǎng)生，從“心”開始

早起花中行

入夏以后，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。夏季養(yǎng)生要有利于氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發(fā)生。夏日養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康。正確有做法是，在夏天最涼爽的時間段清晨，大家不妨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

午間閉眼睛

入夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，再經(jīng)過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，入夏以后，午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。中醫(yī)認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態(tài)等；而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。很多人都知道“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

規(guī)律行房事

以往一些專家都以為，防止心臟病的最好自我保健法是運動：最少每周3次，每回運動20分鐘或更多，并且每回都要有流汗或氣喘為準。實際上，性生活是和長跑一樣有效的體力運動。在性生活過程中，也相當于登上2～4層樓的體力支出，同時，性生活時心跳會加速到每分鐘130次，既是對心臟的考驗，更是對心臟血管功能的鍛煉。因此，進行適度的性生活可以加強對心臟功能的鍛煉和改善，使得老年男性發(fā)生心臟疾病的危險性降低，有益于老年男性的心臟健康。這種觀點為英國布雷斯德大學佛朗克教授所證實，他對918名45～59歲男士(男性開始罹患心臟病的高發(fā)年齡段)進行了為期10年的相關調(diào)查，結(jié)果意外地發(fā)現(xiàn)，每周3～4次保持規(guī)律性生活的男士因心臟病死亡的幾率比性生活少的人要少一半。也就是說，喜歡經(jīng)常性生活的男性，因為心臟病而死亡的幾率比較低。

聊天悅心情

聊天既是一項裨益身心健康的快樂活動，又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節(jié)假日茶余飯后，親朋好友相聚，合家團圓，吹吹“山海經(jīng)”，侃侃家常話，無疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”。聊天還能消除積郁，忘卻愁苦，使人得到快樂，而樂能怡情，樂能使人長壽。

定期把血獻

男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86％。

下蹲經(jīng)常練

因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力。只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環(huán)加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構發(fā)生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

靜思除心煩

這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個人可在心煩意亂時，獨坐在光線柔和、溫度適宜、環(huán)境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。然后，運用想像讓自己處身于一個令人愉快的自然環(huán)境中，盡量體驗想象環(huán)境中的美好，如海風輕拂、鳥語花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適，然后再慢慢睜開眼睛。

好友多多談

朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的幾率僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒，避免脾氣暴躁。遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。

開心心自寬

開心也是養(yǎng)心之要法。笑是精神愉悅的標志，悶熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，不僅有利于改善情緒，還能協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。在人際交往中并非處處都陽光燦爛，總會遇到一些意想不到的不愉快的事，要盡量學會從光明面看問題，要善于為自己找“下臺梯子”，要多看到自己的優(yōu)勢，盡可能地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到使自己愉快、輕松的方面，使自己變得心安理得，樂觀開朗。

精心心才安

一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會使心跳加快，加重心臟負擔。所以，夏天首先要讓心靜下來。尤其是心臟功能不太好的老年人們。中醫(yī)認為，“過喜傷心”，因此老年人在夏天不能大喜大悲，要善于調(diào)節(jié)心情，更需要多清靜。夏天有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15～30分鐘即可。夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累，凡事不要著急，只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來。心臟才能得到休息，功能才能正常發(fā)揮。