如何搞好高中男子籃球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是在激烈的近身攻防、對(duì)抗拼搶中進(jìn)行的，學(xué)生必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的沖撞，準(zhǔn)確地投、傳、運(yùn)、突和搶、打、封、斷等高難技術(shù)動(dòng)作，這就對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了更高的要求。因此，對(duì)籃球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。而男生與男生相比，具有體力弱、速度差、競(jìng)爭(zhēng)欲差、膽量小、愛(ài)干凈等特點(diǎn)，應(yīng)針對(duì)男生的生理心理特征來(lái)選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容及方法。以下是本人在借鑒專家的經(jīng)驗(yàn)以及在訓(xùn)練男籃隊(duì)員過(guò)程中總結(jié)出的一些膚淺認(rèn)識(shí)：

二、科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容

高中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)男孩子的年齡特點(diǎn)，以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量，步幅、步頻的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？?、變向加速快、動(dòng)作銜接快、攻守轉(zhuǎn)換快等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ)。在籃球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，可采用以下幾種練習(xí)方法。

1.各種步法練習(xí)?？墒够@球隊(duì)員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，男籃隊(duì)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

2.各種起動(dòng)跑練習(xí)。發(fā)展了籃球隊(duì)員快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。如原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、急停、變向的練習(xí)；兩人一組并排站立，聽(tīng)或看到信號(hào)后，搶２米遠(yuǎn)處地上的球等。

3.各種跑的練習(xí)?？捎?xùn)練男籃球隊(duì)員在賽場(chǎng)上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，在防守時(shí)搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊(duì)員的行動(dòng)路線，控制對(duì)手自由行動(dòng)的能力。如５0m折回跑，往返跑練習(xí)；變方向跑、弧線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。

4.結(jié)合球的各種跑練習(xí)?？商岣哌M(jìn)攻速度和防守質(zhì)量，培養(yǎng)籃球意識(shí)。如隊(duì)員圍繞場(chǎng)地做跑動(dòng)中自拋?zhàn)越忧虻木毩?xí)，教練對(duì)球拋的高度、速度要提出要求；隊(duì)員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習(xí)；兩人一組，全場(chǎng)快速傳接球上籃；三人一組全場(chǎng)快攻練習(xí)上籃等。

5.速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。主要有以下幾點(diǎn)：移動(dòng)中常要求變速、變向相結(jié)合。專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練必須與技術(shù)相結(jié)合，還要注意有球速度和無(wú)球速度相結(jié)合。速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用對(duì)抗性和競(jìng)賽性的練習(xí)，因?yàn)閷W(xué)生興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)比賽的需要；要嚴(yán)格要求，要求學(xué)生以最快的速度、正確地完成練習(xí)；在反復(fù)練習(xí)中嚴(yán)格注意掌握間隔時(shí)間等。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭(zhēng)籃板球，及攻與守的身體對(duì)抗接觸，都要求學(xué)生具有良好的力量素質(zhì)。因?yàn)樵诳焖?、頻繁身體接觸、激烈對(duì)抗的籃球比賽中，很多技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，練習(xí)方法如下：

1.發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)。是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭(zhēng)奪球的能力。如兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí)；用各種體位做俯臥撐；快速連續(xù)傳接球、單、雙手長(zhǎng)傳球練習(xí)等。

2.發(fā)展腰腹力量練習(xí)。是對(duì)控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；

3.發(fā)展下肢力量的練習(xí)。對(duì)男籃隊(duì)員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、半蹲跳、原地臺(tái)階交換跳等練習(xí)。

4.力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。根據(jù)男生的生理特點(diǎn)不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，在我多年帶隊(duì)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，我特意編排幾套健美操有針對(duì)性的實(shí)施訓(xùn)練，如具有一定難度和強(qiáng)度的跳躍，克服自身體重的伸展練習(xí)以及雙人對(duì)抗練習(xí)來(lái)發(fā)展男籃隊(duì)員的踝、膝、髖、肩關(guān)節(jié)及上臂、腰、腹、背、臀等深屈肌群力量。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。

三、科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法

（一）重復(fù)訓(xùn)練法

在高中男籃運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)之一，就是在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常重復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。但為了不讓學(xué)生感到枯燥無(wú)味，對(duì)學(xué)生應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練目的的教育和采用一些教法措施，培養(yǎng)學(xué)生的興趣和提高他們的自覺(jué)性、積極性。

（二）變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是在變換練習(xí)的環(huán)境條件下采用不同的強(qiáng)度、時(shí)間、速度以及動(dòng)作等情況下進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。條件的改變要符合隊(duì)員身體訓(xùn)練水平及技術(shù)動(dòng)作規(guī)格的要求，要做到循序漸進(jìn)，不能過(guò)于突然。

（三）間歇訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練特點(diǎn)是：每次練習(xí)之間要有嚴(yán)格規(guī)定的休息時(shí)間，這樣能有效地提高學(xué)生循換系統(tǒng)的機(jī)能，以適應(yīng)比賽的需要。

上述三種訓(xùn)練方法在基層球隊(duì)中是最常用的，當(dāng)然，科學(xué)的訓(xùn)練方法還有很多，比如把上述三種訓(xùn)練方法合理地結(jié)合起來(lái)使用的綜合訓(xùn)練法，但要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況制訂詳盡的方法。

四、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)體現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)，比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過(guò)的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，努力提高自己的教學(xué)水平，為學(xué)校的球隊(duì)在未來(lái)的比賽中取得更加優(yōu)異的成績(jī)而努力。