健康·修身·養(yǎng)性

警示

老年人晚年切忌四件事

人到老年，不能事事隨心所欲，要切忌四件事。

切忌飲食單一引起貧血：老年人要保證食物品種多樣化，注意飲食均衡，少吃多餐，多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、菠菜、瘦肉、海帶、紫菜、黃豆、黑木耳、芝麻醬、棗等。

切忌晚上憋尿發(fā)生意外：老年人有了尿意要及時(shí)排尿，切不可因長時(shí)間憋尿而導(dǎo)致心臟病、高血壓等意外的發(fā)生。

切忌久坐形成血栓：老年人最好每隔45分鐘就站起來走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部或做做體操，切忌兩三個(gè)小時(shí)不活動(dòng)。

切忌久蹲造成下肢缺血：下棋時(shí)不宜采取蹲的姿勢，也不宜坐太低的凳子，最好選擇硬質(zhì)靠背椅，椅面最好有彈性，藤椅就是不錯(cuò)的選擇，也可在木椅子上放一個(gè)軟墊子，腳下放一個(gè)擱腳凳，讓雙腿平置，以防下肢缺血。起立時(shí)切忌急、猛，動(dòng)作要緩慢柔和，應(yīng)依靠身邊物體做支撐或借助防滑手杖，分階段緩慢起立。

倡導(dǎo)

心臟最愛哪些飲品

近日，英國營養(yǎng)師梅拉尼·托馬西娜在“健康中心”網(wǎng)站刊文，詳細(xì)解讀各種飲品對心臟的利與弊。

1.水。它不含卡路里，是首屈一指的飲品。每天最好喝6-8杯。如果你不喜歡喝純水，可以加幾片檸檬、青檸或黃瓜來提味，最好不加糖或人造甜味劑。

2.牛奶。低脂牛奶或者豆奶也是健康飲品的候選品種，由于大多數(shù)人沒有攝取到足夠的鈣，每天一杯牛奶就顯得尤為重要。如果是選擇豆奶，要選富含鈣的種類。

3.純果汁。100％的純果汁能防止過多攝入糖分。橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防血栓。

4.茶。如果想減少中風(fēng)、心臟病的危險(xiǎn)，那就喝茶吧。一份根據(jù)10項(xiàng)追蹤式研究得到的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每天喝3杯茶(約250毫升)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)能降低11％。

5.黑咖啡。研究普遍認(rèn)為咖啡有利心臟健康，但經(jīng)常喝加入大量奶油和糖的咖啡會(huì)嚴(yán)重毀心。加了奶油的咖啡，比普通咖啡高出300-500卡路里。如果想護(hù)心，最好選純黑咖啡、低脂拿鐵等。

6.少量酒。適量飲酒，會(huì)減少冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)生率與死亡率。飲酒過量則會(huì)導(dǎo)致高血壓、酒精性心肌病及心律不齊。

7.運(yùn)動(dòng)飲料。和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低，但沒有果汁或牛奶那么多的營養(yǎng)。如果你的運(yùn)動(dòng)量少于每天60分鐘，還是選擇喝純水吧。

8.無糖汽水。如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個(gè)好選擇。若追求口感，也要避免人造甜味劑，而且要適量飲用，一周一次足矣。

除了水以外，上述飲品只要適量飲用，對心臟都有一定好處。但有些飲品卻是心臟的“大敵”，如碳酸飲料。研究顯示，常喝碳酸飲料會(huì)阻礙人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，如維生素c、維生素A、葉酸、鎂和鈣等。而且每罐含有約10勺糖，最好不喝。還有功能飲料。許多功能飲料含大量咖啡因、糖和草本植物，可以讓人保持清醒，但也會(huì)使心跳加快。讓人擔(dān)心的是，功能飲料正成為常用調(diào)酒劑，咖啡因和酒精的混合會(huì)誘發(fā)心悸、心律失常等不適。