男子舉重運動員下蹲挺與箭步挺技術比較分析

　　摘要：挺舉分為下蹲式上挺和箭步式上挺，絕大多數(shù)運動員采用箭步式上挺技術，然后也有些運動員采用下蹲式上挺技術獲得世界冠軍、奧運冠軍乃至打破世界紀錄。兩者之間的差別與優(yōu)劣值得探討。
　　關鍵詞：舉重；下蹲挺；箭步挺；對比
　　一、引言
　　在重大國際比賽中，我國運動員挺舉的失敗率高于抓舉，上挺失敗率高于翻鈴，有很多運動員往往是翻站輕松漂亮，而一上挺就失敗。上挺技術已經(jīng)是我國舉重成績提高的絆腳石，當務之急得解決這個問題。
　　自從上世紀20年代舉重運動箭步式上挺技術問世后，經(jīng)過幾十年的發(fā)展和完善，該技術在世界范圍得到了廣泛采用。箭步式上挺和下蹲式上挺是最常用的兩種上挺方式，國內(nèi)對箭步式上挺進行了大量的研究，但對下蹲式上挺研究的較少，對兩者的比較研究就更少。技術理論的研究已經(jīng)滯后于舉重技術的發(fā)展。
　　二、問題的提出
　　舉重是一個傳統(tǒng)項目，競技舉重從1896年開始被列入奧運正式項目。舉重分為抓舉和挺舉兩部分，挺舉是舉重比賽中最后進行的競賽動作，因此對運動員的意志品質(zhì)、運動技術和體力提出了更高的要求。另外從戰(zhàn)術上講，掌握好挺舉的技術和努力提高挺舉的成績對取得比賽的最后勝利也具有十分重要的戰(zhàn)略意義。
　　上挺是挺舉技術中至關重要的一個環(huán)節(jié)，上挺技術的好壞直接關系到試舉的成功與否。目前，絕大部分舉重運動員采用箭步式上挺技術。但我們也注意到，一部分舉重運動員采用一種全新的技術—下蹲式上挺，也創(chuàng)造了優(yōu)異成績，甚至打破世界紀錄。這是一種偶然現(xiàn)象，還是下蹲式上挺技術有其特殊的優(yōu)越性？總結(jié)了下蹲式上挺與箭步式上挺技術上的差異，下蹲式上挺技術具有先進性，但是相對于箭步式上挺技術，要求更強大的腿力和上肢力量，還要求有更好的關節(jié)靈活性，來支持先進的技術。箭步挺適合廣大人群，而下蹲式適合少數(shù)人群，所以普及性不高。
　　三、上挺的技術分析
　　上挺是指在挺舉時，提鈴至胸后要緊接著完成的第2個關鍵動作——由胸上上挺，最終兩臂伸直在頭上支撐杠鈴。上挺技術包括預備姿勢，預蹲，上挺發(fā)力，支撐與起立，放下杠鈴五部分。依據(jù)上挺發(fā)力后下蹲方式的不同來劃分箭步挺和下蹲挺。（1）箭步挺是指上挺發(fā)力后借助杠鈴快速上升的時期兩腳迅速前后分開的方式下蹲，而后完成撐鈴和起立的過程。（2）下蹲挺指上挺發(fā)力后依靠屈膝 屈髖、上臂推鈴和身體重力的作用積極完成的撐鈴支撐過程。
　　（一）習慣上的差異
　　人類的長久進化，導致了人類的身體結(jié)構(gòu)。而一定的身體結(jié)構(gòu)賦予了人們一些諸如走、跳、投等此類的功能。同時人類在進化的過程中也形成了一些習慣性動作。屈膝和屈髖下蹲，是長久形成的自然習慣動作。下蹲式支撐在下蹲過程中兩膝同時彎曲，動作特點是能比較順勢和協(xié)調(diào)。起立時能夠充分有效地利用肌肉被拉長而產(chǎn)生的彈性力，較快地由兩腿協(xié)調(diào)充分用力起立，提高了動作的經(jīng)濟性。而箭步式支撐在下蹲時兩腿前后分開，不符合人類下蹲時的習慣 ，破壞了動作之間的連貫性。其次，如果分腿的時機掌握不好 ，就會對前一個動作和后一個動作產(chǎn)生非常消極的影響。如分腿過早，會影響到充分的蹬腿發(fā)力，直接影響杠鈴的最大上升高度。如分腿過遲 ，就不能有效地利用杠鈴上升的有效高度，從而難以完成動作。再者，箭步式支撐在完成下蹲后由于停頓時間過長和動作結(jié)構(gòu)所限，不能有效利用彈性勢能，只能純粹依靠肌肉的主動收縮完成起立，這樣就大大降低了動作的經(jīng)濟性。也由于是兩腿前后分開，起立用力時也不能做到均衡、充分和協(xié)調(diào)。
　?。ǘ┫露姿俣鹊牟町?br/>　　如果下蹲速度過慢 ，即杠鈴已經(jīng)上升到最高點 ，而運動員下蹲還未完成 ，那么整個上挺動作也就難以完成。發(fā)力后的身體下蹲講究快和協(xié)調(diào) ，這樣才能和上升的杠鈴完成有效的配合。下蹲的動力主要有三個 ，一是伸臂推鈴所產(chǎn)生的對身體的反作用力 ，二是運動員的體重 ，三是下肢和髖部屈肌收縮所產(chǎn)生的力。由于箭步式下蹲本身動作結(jié)構(gòu)的限制 ，不能很好地利用下肢和髖部屈肌收縮所產(chǎn)生的力。而下蹲式支撐則不然 ，三方面的力都能很好地利用 ，所以說下蹲速度快 ，有充分的時間完成撐鈴 ，故下蹲的效果就好。加之下蹲深度較深 ，就能以有限的力量舉起較大的杠鈴重量。國內(nèi)有許多優(yōu)秀運動員的下蹲式支撐的下蹲加速度往往大于重力加速度。
　?。ㄈ┓€(wěn)定性的差異
　　下蹲式支撐與箭步式支撐相比較而言，在身體的左右方向上的平衡角都能滿足穩(wěn)定性的需要(平衡角是在某方向平面上的重心分別和支撐面兩邊緣的兩連線之間的夾角，它綜合反應了支撐面積大小、 重心高低對穩(wěn)定性的影響) 。而下蹲式支撐在前后方向上的平衡角要小多，故穩(wěn)定性差，身體的平衡較難維持，稍有偏差就會出現(xiàn)前掉或后掉的情況，很難及時準確地調(diào)整支撐動作完成最終支撐。下蹲式支撐要求運動員具備強大的腰腹肌力量和很好的協(xié)調(diào)性及柔韌性。但對于箭步式支撐而言，由于前后分腿形成的前后平衡角較大，穩(wěn)定性高，當重心出現(xiàn)偏離時，可及時通過調(diào)整來完成最后的支撐起立?？梢姡露资街我筮\動員具有較高的把握平衡的能力。即要求運動員的素質(zhì)要全面，對技術的掌握和運用好。
　　從上挺的下蹲結(jié)構(gòu)分析，下蹲挺動作雖然比箭步挺簡單，但動作本身的難度較大。因為下蹲挺要使杠鈴從相對高處向低處突然下降，同時身體也要從站立突然深蹲到底，運動員要在全蹲狀態(tài)下支撐住2至3倍于自身體重的杠鈴重量。這兩步動作完成后，杠鈴要在很窄的前向支撐面上和在很低的空間高度上支撐住，在重力的壓迫下，其平衡極難維持，重心稍微有點偏差就會前傾或后倒。在競賽中，運動員參與用力的肌群和各個關節(jié)主要是通過額狀軸作伸展運動，或是作展體與下蹲動作。如伸膝時關節(jié)的運動方向是向后上方，會導致身體重心向后上方移動；屈膝下蹲動作，膝關節(jié)是向前下方運動，又導致身體重心也向前下方移動；伸髖時髖關節(jié)是向前上方運動，導致身體重心向前上方移動；屈髖下蹲動作髖又是向后下方運動，導致身體重心向后下方移動。因此，動作過程中，人體重心前后方向上的移動可能性較大，使動作穩(wěn)定性較差，而在左右方向上的用力偏差和重心移動可能就很小，對動作的穩(wěn)定性影響不大。
　　下蹲挺動作承受杠鈴重量的支撐面只有一腳見方，前后穩(wěn)定區(qū)面積大大小于箭步挺，而且在完成支撐時，杠鈴重心除了要落在兩腳狹窄的支撐面上，同時還要落在肩關節(jié)的支撐面上。如果杠鈴重心偏離任何1個支撐面，都會造成上挺的失敗。此外，由于挺舉重量負荷大，下蹲時杠鈴回落的距離比箭步挺要長很多，而且又是在很窄的支撐面上運行，控制起來難度極大，運動員很難及時迅速地做出準確的支撐動作來完成下蹲支撐。
　　靜力學原理告訴我們，物體受重力作用其投影離支撐面的中心越近，穩(wěn)定性就越好，反之越差。當重力合力作用線越出支撐面邊沿時，物體就會失去平衡而傾倒。因此，下蹲動作在重量大、支撐面窄和前后移動大的情況下，運動員把握住支撐是極難的。
　　此外，下蹲挺在二次全蹲后起立時，運動員將消耗極大體力。由于下蹲支撐時，髖、膝、踝屈曲的角度小，起立動作幅度大，重心稍有偏離，就會失去平衡造成失敗。而箭步挺動作雖然比下蹲挺復雜，且箭步支撐對髖關節(jié)和軀干等部位的支撐能力要求較高，但是前后分腿上挺的支撐面大，重心相對比較容易控制。如果上挺時重心向前向后稍有離開，運動員都可及時降低身體重心或通過前后腿用力變化來調(diào)整杠鈴重心，其穩(wěn)定性的便于調(diào)控，顯然優(yōu)于下蹲挺。
　　四、結(jié)束語
　　通過對上面下蹲挺和箭步挺的技術對比分析，認為，針對不同的運動員素質(zhì)，可以訓練采用不同的上挺技術策略。今年后這方面的話題，還需要我們不斷積累和積極探索。
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