安度更年期小錦囊

　　更年期：心理衛(wèi)生很重要
　　正確認(rèn)識(shí)：正確認(rèn)識(shí)更年期的心身反應(yīng)，保持精神愉快。更年期將至的人應(yīng)該及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識(shí)，如能正確對(duì)待和注意保健，多數(shù)人是可以潛隱而緩慢地度過(guò)的。
　　自我調(diào)控：更年期的心身變化，容易使個(gè)體產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、煩躁不安的反應(yīng)，而這些心理反應(yīng)又會(huì)導(dǎo)致或伴隨生理反應(yīng)，從而形成惡性循環(huán)。因此，必須學(xué)會(huì)和提高自我調(diào)節(jié)及自我控制的能力。避免孤獨(dú)，避免無(wú)病呻吟。夫妻之間要相互體諒、關(guān)愛(ài)，保持正常的性生活。
　　女性：更年期飲食起居要科學(xué)
　　何時(shí)進(jìn)入更年期：一般來(lái)說(shuō)，婦女進(jìn)入40歲以后卵巢功能逐漸衰退，從這時(shí)起一直到完全絕經(jīng)后的一年稱為更年期。最初的表現(xiàn)是月經(jīng)紊亂，經(jīng)期開(kāi)始延長(zhǎng)，月經(jīng)量減少，逐漸排卵停止，雌激素分泌減少，這種狀況也叫絕經(jīng)過(guò)渡期。
　　大約有一半左右婦女有更年期綜合征，表現(xiàn)為陣發(fā)性潮熱、出汗多、失眠、心慌、四肢麻木，有些人有情緒上的改變，容易焦慮、憂郁、發(fā)脾氣。有20%～30%的婦女會(huì)有比較明顯的癥狀，影響正常的生活，甚至有的人有自殺的傾向。
　　安排好生活起居
　　生活有節(jié)、起居有常：早睡早起、定時(shí)起居，每晚保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影；按時(shí)定量用餐，注意避免過(guò)饑過(guò)飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，因更年期容易便秘，不按時(shí)大便可加重便秘；按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí)，不要過(guò)度疲勞；有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動(dòng)；根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動(dòng)，如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等。
　　勞逸結(jié)合、積極休息：在工作安排上要適當(dāng)限制勞動(dòng)時(shí)間，不宜連續(xù)工作，不應(yīng)過(guò)度緊張，勞動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。每天工作或?qū)W習(xí)以6～8個(gè)小時(shí)為宜，每1～2個(gè)小時(shí)應(yīng)休息10～15分鐘。
　　環(huán)境宜人：房間要通風(fēng)好、采光好，溫度和濕度適宜，房間內(nèi)陳設(shè)簡(jiǎn)單整潔，舒適大方。
　　膳食需科學(xué)調(diào)配
　　一日三餐要科學(xué)：飲食搭配，以植物為主；不偏食、不挑食、粗細(xì)搭配；不甜不咸不膩；定時(shí)進(jìn)餐，餐次適宜，不過(guò)飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。
　　每日一袋奶，主食要夠量：一袋（約半斤）牛奶或羊奶內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化。每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
　　每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。
　　每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
　　攝入必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平低造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。
　　多吃“核酸食物”：“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有魚蝦、蘑菇、木耳、花粉等。
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