從潘基文受傷說(shuō)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　聯(lián)合國(guó)秘書長(zhǎng)潘基文喜歡運(yùn)動(dòng)，是出了名的足球迷，今年5月12日，67歲的潘基文興致勃勃地參加聯(lián)合國(guó)外交官春季足球聯(lián)賽，結(jié)果卻不慎摔倒，導(dǎo)致左手輕微骨折，至少6周需要打石膏。潘基文只好打著繃帶在聯(lián)合國(guó)大樓內(nèi)辦公。醫(yī)生認(rèn)為，67歲的潘基文不宜參加足球這類劇烈的運(yùn)動(dòng)。
　　隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，堅(jiān)持鍛煉的人越來(lái)越多。但不少人缺乏對(duì)自身生理階段及運(yùn)動(dòng)安全的了解，存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，不僅難以達(dá)到預(yù)期效果，有的還造成了身體的損傷甚至付出生命的代價(jià)。筆者就此請(qǐng)教了有關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，概括出一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。
　　△只要是鍛煉，不拘什么形式
　　這種認(rèn)識(shí)本身是不科學(xué)的。2004年10月17日，北京一位身體不錯(cuò)的64歲老者死在馬拉松競(jìng)賽的賽場(chǎng)上，教訓(xùn)是深刻的。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段選擇，中老年人一般患有膝關(guān)節(jié)炎及退行性改變，不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
　　一般來(lái)說(shuō)，老年人不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，免得引發(fā)心腦血管疾病。鍛煉要根據(jù)自己的身體條件量力而行，慢性病患者最好咨詢醫(yī)生該如何鍛煉。
　　△開(kāi)始就大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度鍛煉
　　有的人急于求成，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就高強(qiáng)度鍛煉。筆者曾經(jīng)嘗試中長(zhǎng)跑，第一天就堅(jiān)持了3000米以上，事后胸腔疼、兩腿肌肉疼。
　　突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛、嚴(yán)重的疲勞感、免疫力下降或引發(fā)舊病。比較合理的鍛煉方法是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才是比較安全的鍛煉方法。中老年人一般應(yīng)該提倡“柔性運(yùn)動(dòng)”，如步行、慢跑、跳舞等等，戶外活動(dòng)40分鐘左右、微微出汗即可，但切忌大汗淋漓。
　　△只要運(yùn)動(dòng)，就可以減肥
　　有人運(yùn)動(dòng)的目的在于減肥，他們認(rèn)為，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不控制嘴，也能夠減肥。這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)該從飲食上進(jìn)行合理控制。否則，運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，猛吃一頓，難以達(dá)到減肥的效果。還有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好，這種認(rèn)識(shí)也是錯(cuò)誤的。研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在體內(nèi)的葡萄糖消耗以后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)難以持久，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量、燃燒更多的脂肪。
　　△帶病鍛煉
　　記得一本書中介紹有位偉人不太相信醫(yī)學(xué)，說(shuō)是：“醫(yī)治不死病，死病沒(méi)藥治?！备忻耙院蟛怀运?，說(shuō)是游泳就好了（這位偉人特喜歡游泳），一個(gè)猛子扎下去，泳是游了，上來(lái)就肺感染了。本來(lái)吃點(diǎn)藥就可以好的小病，只好讓醫(yī)生掛吊瓶了。事實(shí)證明，帶病鍛煉不可取。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則，很有可能加重病情。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、眩暈等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著“一不怕苦、二不怕死”，人的生命真的只有一