養(yǎng)生太極拳：療身又療心

　　中國女航天員劉洋在天宮一號打太極拳的情景大家可能依然記憶猶新。太極講究身、形、意，強調(diào)陰陽平衡，劉洋柔和自然的動作，在太空失重環(huán)境下更有行云流水、天人合一的境界——
　　已故的中國道教協(xié)會會長陳攖寧先生曾經(jīng)給太極拳一個很高的評語，他說太極功夫是“養(yǎng)生之要道，防身之至寶”。如今，太極拳不僅我國人民喜練，還備受世界各國人民的歡迎。本期，有請武醫(yī)師為我們揭秘太極拳的養(yǎng)生奧秘。
　　陰陽之理催生“哲拳”
　　【本刊記者】 太極拳作為我國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的瑰寶，它的養(yǎng)生奧秘在哪里？
　　【武醫(yī)師】 說到太極拳，要先從“太極”一詞說起。“太極”源于《周易·系詞》，曰：“易有太極，是生兩儀”。 “太”就是大的意思，“極”就是開始或定點的意思。“太極”是產(chǎn)生萬物的本源，含有至高、至極、絕對、唯一、無窮大之意。太極拳這個名稱的取義正是因為太極拳拳法變幻無窮，含義豐富，而用中國古代的“太極”“陰陽”這一哲學(xué)理論來解釋和說明，所以也有人把太極拳稱為“哲拳”。
　　追溯太極拳的歷史，主要有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、武當(dāng)?shù)榷喾N流派。根據(jù)其各自特點，楊式太極拳更加傾向健身養(yǎng)生的效果。那么，太極拳是如何調(diào)養(yǎng)情志、健身益壽的呢？首先，太極拳是一種“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，剛?cè)嵯酀?，快慢有?jié)的雙邊運動。它可以通經(jīng)絡(luò)，順氣道，使人體陰陽協(xié)調(diào)平衡。祖國醫(yī)學(xué)認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外。突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。而太極拳能使全身心放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服七情刺激，有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
　　其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度，有利于脈氣在全身上下的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
　　第三，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
　　養(yǎng)生之要道，防身之至寶
　　【本刊記者】 大量文獻資料表明，練習(xí)太極拳可以提高人們?nèi)砀飨到y(tǒng)器官的機能，請您詳細給我們談一談。
　　【武醫(yī)師】 練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合呼吸及意識活動，所以，太極拳與五臟、氣血、形體、精神都有密切關(guān)系，養(yǎng)生作用明顯。太極拳可增強心臟、肺臟、脾胃、肝臟及腎臟的功能，使體內(nèi)氣血運行通暢。因此，使人形神兼?zhèn)?，百脈流暢，內(nèi)外相扣，臟腑協(xié)調(diào)，使機體達到陰陽平衡的狀態(tài)，從而增強人體免疫力，促進健康，以保持旺盛的生命力。
　　時常打太極拳對許多疾病有防治和康復(fù)作用：諸如神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄉ窠?jīng)衰弱、各種類型的自主神經(jīng)功能紊亂等）、心血管系統(tǒng)疾病（冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心絞痛等）、呼吸系統(tǒng)疾病（慢性支氣管炎、哮喘等）、消化系統(tǒng)疾?。ㄎ改c神經(jīng)癥、老年性便秘、胃十二指腸潰瘍等）及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、抑郁癥等。
　　大家要明白，太極拳良好的養(yǎng)生保健功效只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來。太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程，具有不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。
　　欲練太極先操手，操手須練指掌拳
　　【本刊記者】 現(xiàn)在有很多老年人，包括年輕人都在學(xué)練太極拳，但仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，大部分人只是活動活動肢體而已，并沒有掌握太極拳的要領(lǐng)。
　　【武醫(yī)師】 是這樣的。很多練太極的人注重在套路的練習(xí)上，簡單地比劃一下姿勢。實際上這是缺少內(nèi)涵的太極操，不能領(lǐng)略到真正的太極功夫。練功最忌有形無質(zhì)，架勢再怎么虎虎生風(fēng)，若缺少正確的心法也是枉然。
　　我的老師胡海牙先生是武當(dāng)太極拳的高手。在傳授我太極拳的訓(xùn)練方法時，他拿出一本手抄本的《太極拳經(jīng)》，指著其中一句話“欲練太極先操手，操手須練指掌拳”，對我說：“這句話很重要，是練太極拳的起手心法，練拳的基礎(chǔ)?！?br/>　　太極單操手是武當(dāng)太極獨特的訓(xùn)練方法，由諸多單操手組合而成，不強調(diào)套路的訓(xùn)練。練習(xí)單操就可以收到養(yǎng)生防身的效果。指掌拳就是練習(xí)太極功夫的入門心法，里面蘊涵著深刻的中醫(yī)道理。
　　人的十指其實是針灸學(xué)上的10個穴位，叫井穴，鍛煉它有提神、醒腦、開竅的作用。在臨床上一般遇到高血壓引起的腦出血病人，就會先在他的10個手指上放血，血放出來，血壓自然就降下去了；遇到高熱不退的病人，也要在10個手指上放血，能很快起到退熱止血的作用。
　　陽虛的人手腳都會發(fā)涼，這是人體末梢循環(huán)降低陽氣不達四末的表現(xiàn)。鍛煉自己的手指，會幫助我們升發(fā)陽氣、鞏固脾陽，使陽氣內(nèi)外得到宣通。因此大家千萬不要小看了這個動作，它有固守陽氣、氣血流通、周身和暢三大功效，對身體非常有益。
　　十指連心、心靈手巧，說的都是手與心的關(guān)系。心主神，通過鍛煉手指也會作用于心。太極拳的老譜里有一句話，叫“以心行氣，務(wù)令沉著”。什么叫“以心行氣”呢？練習(xí)者做每一個動作，都要用心去做，不要漫無目的。單操可以說是達到以心行氣太極修煉要訣的捷徑。
　　【本刊記者】 那么，太極單操手如何練習(xí)呢？
　　【武醫(yī)師】 指掌拳的練習(xí)方法很簡單，就是兩只手的手掌互相摔打拍擊。手臂好像是一條鞭子，手指就是鞭子的末梢，拍打時模仿鞭子的甩勁兒。用左手手指摔打右手的掌心，手指的正反兩面各摔打一次；反過來再用右手手指摔打左手掌心，也是手指的正反兩面各摔一次。拍打的時候，手指正反兩面各拍擊一次掌心算是一個小節(jié)，兩手互拍一個小節(jié)為一組。天天堅持鍛煉，每次打上七七四十九組，重復(fù)十遍。
　　少年練習(xí)有助于開發(fā)左右腦，增長智力，小孩子玩的拍巴掌游戲也是這個道理。成年人練習(xí)還能激發(fā)細胞活力，排除體內(nèi)垃圾，防止心腦血管疾病的發(fā)生。指掌拳鍛煉的是梢節(jié)功夫，手指練得能像鞭子一樣，一兩年下來，不但身體可以變得很強壯，遇到壞人襲擊的時候，揮手之間還能起到克敵制勝的效果。
　　手巧才能心靈，天天操練我們的10個手指，不但能養(yǎng)生防身，還能增加智慧，這才是人生的太極之道。
　　【用之有道——武醫(yī)師如是說】
　　太極指掌拳單操做完后會很舒服，但一定要再搓搓手，老師的經(jīng)驗是，摔多少次，搓多少次，剛?cè)岵@樣會使雙手更加柔潤靈