關(guān)注

　　劉翔在英國(guó)倫敦奧運(yùn)會(huì)男子110米欄預(yù)賽中受傷，經(jīng)醫(yī)生診斷，確認(rèn)右腳跟腱斷裂。讀者在遺憾惋惜的同時(shí)，也在關(guān)注劉翔的傷情。據(jù)醫(yī)生介紹，跟腱斷裂并非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的“專利”，如果讀者不掌握健身運(yùn)動(dòng)的技巧和方法，也可能導(dǎo)致多種運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。健身的目的是為了健康，如果由于不正確的鍛煉方法，造成了運(yùn)動(dòng)傷害是不值得的，因此，提醒廣大讀者應(yīng)做到健康運(yùn)動(dòng)，拒絕傷害。
　　真實(shí)案例：跳拉丁跳出骨質(zhì)增生
　　杭州一個(gè)拉丁舞培訓(xùn)班上，23歲的小王3年前開(kāi)始跳拉丁，每天都跳兩個(gè)小時(shí)。有次練習(xí)時(shí)不小心摔了一跤，膝蓋跪在地上，有些痛。她去醫(yī)院拍了片，骨頭沒(méi)事，再加上年紀(jì)輕輕恢復(fù)得挺快，沒(méi)多久她就又開(kāi)始練舞。有次上廁所時(shí)地上太滑，她一下沒(méi)站穩(wěn)，又摔了一跤，還摔在膝蓋部位，而且正是上次摔痛過(guò)的地方，這次痛得有點(diǎn)厲害了。 小王去醫(yī)院拍片，骨頭沒(méi)事，于是她恢復(fù)好以后又繼續(xù)練拉丁舞。再后來(lái)有一天小王練完舞蹈膝蓋疼得不能彎曲了，甚至還能聽(tīng)到膝蓋里面關(guān)節(jié)摩擦的聲音。小王以為自己休息一下就不疼了，可直到第二天她的腿疼也沒(méi)有好轉(zhuǎn)。于是她趕忙來(lái)到浙江省中山醫(yī)院求治，骨傷科有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生一看，就懷疑她膝關(guān)節(jié)里有骨質(zhì)增生，拍片結(jié)果證實(shí)了醫(yī)生的判斷。醫(yī)生說(shuō)，小王在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)是不能去練拉丁舞了，連路也要少走。
　　骨質(zhì)增生是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，是一種自然的老化現(xiàn)象，一般出現(xiàn)骨質(zhì)增生就表示此人的關(guān)節(jié)進(jìn)入老化階段。小王這么年輕為什么就得了骨質(zhì)增生？醫(yī)生說(shuō)主要是運(yùn)動(dòng)勞損，跳拉丁舞時(shí)，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特別多，支撐、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作做久了，再加上關(guān)節(jié)摔傷后年輕人不注意休息，時(shí)間一長(zhǎng)就造成了這樣的后果。類似的運(yùn)動(dòng)傷害事例不勝枚舉。
　　任何人都有可能不知不覺(jué)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害
　　常常聽(tīng)到“運(yùn)動(dòng)傷害”這個(gè)名詞，可到底怎樣才算被運(yùn)動(dòng)所傷？感覺(jué)不舒服？還是要流血破皮才算呢？專家介紹運(yùn)動(dòng)傷害不單單是指真正的運(yùn)動(dòng)，還包括：炒菜、提重物等各種家務(wù)活動(dòng)中發(fā)生的危險(xiǎn)現(xiàn)象。任何人都有可能在不知不覺(jué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
　　運(yùn)動(dòng)傷害的分類方法極多，依照受傷的情況或癥狀和病史來(lái)區(qū)分，可分為急性運(yùn)動(dòng)傷害和慢性運(yùn)動(dòng)傷害兩種。按性質(zhì)分為開(kāi)放性和閉合性損傷，按程度分為輕度、中度和重度損傷。
　　常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害
　　據(jù)浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院、浙江省針灸推拿醫(yī)院林咸明副院長(zhǎng)介紹，門診中遇到的運(yùn)動(dòng)傷害病例以年輕人為主，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)或者在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施不當(dāng)，常造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
　　每個(gè)人的身體健康狀況不同，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)自己來(lái)說(shuō)是長(zhǎng)項(xiàng)，有些是短項(xiàng)，如不加選擇盲目運(yùn)動(dòng)可能得不償失。浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院浙江省針灸推拿醫(yī)院的浙江省級(jí)名中醫(yī)、推拿專家范炳華經(jīng)常給省內(nèi)很多運(yùn)動(dòng)員做康復(fù)指導(dǎo)，他給我們總結(jié)了常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。
　　球類容易傷到腳踝
　　籃球、排球等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?chǎng)地不平、球來(lái)的方向不一、彈跳落地不穩(wěn)等原因，容易對(duì)腳踝造成損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)，造成損傷的原因常常是扣殺用力過(guò)度、反方向撲救球姿勢(shì)不當(dāng)，造成肩關(guān)節(jié)、腳踝等損傷。
　　爬山容易傷到關(guān)節(jié)
　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都很喜歡，但其實(shí)中老年人不宜過(guò)度，而且下山時(shí)尤其要小心，特別容易造成損傷。俗話說(shuō)上山容易下山難，上山時(shí)是一只腳先上去，站穩(wěn)了再跟第二只腳，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的影響還不大。下山時(shí)，常常是第一只腳還沒(méi)站穩(wěn)，第二只腳就跟上去了，關(guān)節(jié)受力不均衡或者失滑，很容易使膝關(guān)節(jié)勞損。
　　太極拳、柔道、瑜伽等容易拉傷肌肉
　　因?yàn)榧庇谇蟪桑庇谶_(dá)到教練要求，特別是中老年人，韌帶、關(guān)節(jié)等活動(dòng)能力減弱，不能對(duì)肌肉等起到強(qiáng)力的保護(hù)和支持，勉強(qiáng)練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，不僅容易拉傷肌肉，還會(huì)對(duì)脊椎、頸椎造成嚴(yán)重傷害。骨傷科的醫(yī)生曾遇到過(guò)瑜伽教練因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)自身動(dòng)作幅度要求過(guò)高而導(dǎo)致腰椎間盤突出的病例。
　　運(yùn)動(dòng)傷害的原因有哪些
　　浙江體育科學(xué)研究所全民健身研究室主任安平介紹，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的原因有很多，常見(jiàn)有以下幾個(gè)方面：
　　認(rèn)識(shí)不足 預(yù)防措施不當(dāng)
　　很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不足，對(duì)自己的身體狀況不能很好地評(píng)估，缺乏預(yù)防意識(shí)，特別是一些年輕人，平日里都在工作上班，周末臨時(shí)決定運(yùn)動(dòng)一下，結(jié)果麻痹大意，盲目地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏必要的防護(hù)器具（如護(hù)腕、護(hù)膝、寬皮帶等），也是受傷的一個(gè)常見(jiàn)因素。
　　沒(méi)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
　　不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒(méi)有被動(dòng)員起來(lái)的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，身體協(xié)調(diào)性差，因而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
　　身體狀態(tài)不佳
　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時(shí)，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力下降，此時(shí)參加訓(xùn)練很容易因反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。
　　心理狀態(tài)不佳，情緒不好的時(shí)候，注意力不夠集中，此時(shí)盲目運(yùn)動(dòng)也容易受到傷害。
　　技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范
　　因?yàn)榇蠖嘟∩碚叨挤菍I(yè)運(yùn)動(dòng)員，有些鍛煉沒(méi)有掌握該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，常因動(dòng)作不規(guī)范而受傷。
　　不良?xì)夂?、?chǎng)地條件等環(huán)境因素干擾
　　如陰雨天過(guò)后場(chǎng)地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，器械年久失修或維護(hù)不良，器械安裝不牢固或安放位置不當(dāng)，器械的高度、大小與輕重不符合練習(xí)者需要。
　　氣溫過(guò)高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過(guò)低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降；潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應(yīng)遲鈍。
　　如何預(yù)防受傷
　　運(yùn)動(dòng)研究專家說(shuō)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是輕松愉快的，只要你量力而為、循序漸進(jìn)、持之以恒，大部分的運(yùn)動(dòng)傷害都是可以預(yù)防的。健康運(yùn)動(dòng)，避免傷害，這樣才能獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進(jìn)身體健康。
　　增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)
　　運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自身體質(zhì)和健康狀況有個(gè)初步的了解，有的人過(guò)分高估自己的體力，過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，把健身和競(jìng)技混淆，很容易受傷。練習(xí)時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習(xí)的幅度，以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低，就不要強(qiáng)制自己硬蹲，體位可以高一些。要學(xué)會(huì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的安全保護(hù)措施，掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的操作技巧。
　　循序漸進(jìn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
　　健身鍛煉要根據(jù)自己的身體狀況以及自己所能達(dá)到的目的選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　比如腦力勞動(dòng)者由于長(zhǎng)時(shí)間伏案用腦，一開(kāi)始可以先散步、慢跑、做健身操等，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行爬山、打球等加強(qiáng)心肺功能增強(qiáng)體質(zhì)。身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長(zhǎng)跑、游泳、跳繩等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體健美、苗條，增加運(yùn)動(dòng)的信心。
　　有膝關(guān)節(jié)勞損的人，練太極拳要慎重，因?yàn)檫@種半屈膝位姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也最大，很容易加重?fù)p傷。有頸椎腰椎病的人注意保護(hù)關(guān)節(jié)。不要選擇對(duì)抗性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
　　選擇合適的裝備
　　健身時(shí)應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服，以動(dòng)作不受束縛為好。健身時(shí)一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在跑跳時(shí)，地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋，可以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。如穿著不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋，可能影響跑、跳動(dòng)作的穩(wěn)定性，以及身體的平衡性，引起肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)失常而產(chǎn)生傷害。同時(shí)也可能因運(yùn)動(dòng)鞋的防震作用減弱，而對(duì)足部造成傷害。
　　運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶等。
　　環(huán)境的選擇
　　環(huán)境因素是指場(chǎng)地、天氣等條件，此為運(yùn)動(dòng)傷害重要的誘發(fā)因子，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)必須對(duì)環(huán)境有所醒覺(jué)，要注意場(chǎng)地是否適合、光線是否足夠，以及天氣是否良好等。
　　做好熱身運(yùn)動(dòng)和整理放松運(yùn)動(dòng)
　　很多人會(huì)忽略進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身的主要目的是為了讓身體各部位運(yùn)動(dòng)器官得以達(dá)到適當(dāng)活動(dòng)度，使得肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)各部功能皆達(dá)到一定的預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)。一旦遇到突發(fā)狀況，身體的緊急應(yīng)變反應(yīng)可實(shí)時(shí)做出反射。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
　　準(zhǔn)備活動(dòng)一般可用快走、慢跑和原地連續(xù)性的徒手體操等全身性活動(dòng)。時(shí)間一般為10分鐘左右。對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。天氣炎熱的環(huán)境下，年齡較大、訓(xùn)練水平較差的人準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，以免引起疲勞。
　　要注意的是運(yùn)動(dòng)后同樣要做整理放松運(yùn)動(dòng)，整理放松運(yùn)動(dòng)可以是緩步慢跑、步行、下肢柔軟體操、按摩或者自我抖動(dòng)肌肉等練習(xí)。整理放松運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉、肌腱以及韌帶漸漸回復(fù)到休息狀態(tài)，并使心肺循環(huán)系統(tǒng)能在劇烈活動(dòng)之后，以緩和的方式恢復(fù)至正常的活動(dòng)狀況；對(duì)激烈運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的肌酸也具有高效率的排除作用。
　　掌握要領(lǐng) 注意節(jié)奏
　　請(qǐng)專業(yè)的教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍，了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)，將有利于掌握規(guī)范的動(dòng)作技巧。因?yàn)榻o你帶來(lái)傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是運(yùn)動(dòng)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的貧乏。違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議，初學(xué)者應(yīng)熟練掌握運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，預(yù)防姿勢(shì)不正確帶來(lái)?yè)p傷。
　　運(yùn)動(dòng)鍛煉做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)，應(yīng)由慢到快。負(fù)重力量鍛煉間隔時(shí)間較長(zhǎng)再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。激烈運(yùn)動(dòng)中不要急剎車，比如長(zhǎng)跑時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，致使回心血量減少，可導(dǎo)致“重力虛脫”。具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴(yán)重時(shí)可以暈倒。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動(dòng)驟停，則機(jī)體腎上腺素的消耗減少，致使血液中含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過(guò)速甚至心室纖顫而致命。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。
　　適當(dāng)?shù)男菹⒓盃I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要合理休息，每運(yùn)動(dòng)1小時(shí)至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。注意身體的警號(hào)，疲乏、焦慮、長(zhǎng)期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。
　　運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝些水，但在運(yùn)動(dòng)中飲水不要過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后還要有計(jì)劃地飲用些液體，不要等到口渴才想起補(bǔ)充。
　　注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。過(guò)度疲勞或營(yíng)養(yǎng)不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)傷害，也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過(guò)，不加節(jié)制的大吃大喝不但無(wú)助于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?br/>　　另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意身體的保溫，有些人運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運(yùn)動(dòng)后到室外吹風(fēng)去涼快等，這些都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身的毛細(xì)血管都是張開(kāi)的，經(jīng)常受冷刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
　　運(yùn)動(dòng)中不小心受傷應(yīng)如何急救
　　日常運(yùn)動(dòng)中，難免會(huì)碰到挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的情況，這時(shí)該冷敷還是熱敷？能不能按摩？軟組織受傷要不要去醫(yī)院治療？讀者面對(duì)這些問(wèn)題常手足無(wú)措，不知如何是好。浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院副院長(zhǎng)林咸明和范炳華主任中醫(yī)師表示：發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害后掌握正確的急救方法很重要。
　　立即停止運(yùn)動(dòng)
　　發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害以后首先要立即停止運(yùn)動(dòng)，這是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢(shì)惡化。
　　先冷敷再熱敷 順序不能顛倒
　　然后用冷水沖洗，用冰毛巾、冰礦泉水等敷在傷處，受傷后越早冰敷效果越好。像挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷都應(yīng)在48小時(shí)內(nèi)采取冰敷處理，每次冰敷的時(shí)間為10～15分鐘，間隔5～10分鐘再冰敷一次。不能長(zhǎng)時(shí)間冰敷，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害，48小時(shí)后才可轉(zhuǎn)為熱敷以促進(jìn)血腫的消退。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
　　骨折后不能隨便搬運(yùn)
　　當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)保持原有姿勢(shì)進(jìn)行夾板固定，以方便運(yùn)輸為宜，不宜抬高。在做完以上急救處理后，扭傷嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)。
　　軟組織受傷不容忽視
　　若傷到了韌帶等軟組織，早期不及時(shí)治療一般很難自行康復(fù)。
　　林咸明副院長(zhǎng)特別強(qiáng)調(diào)早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
　　充分休息和治療
　　受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時(shí)間復(fù)原。俗話說(shuō)：傷筋動(dòng)骨一百天，就是要休息三個(gè)月以上。有的人腳踝扭傷，休息一兩周，又開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果傷情加重，反復(fù)的損傷使外傷難以痊愈，會(huì)留下后遺癥。運(yùn)動(dòng)受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉，逐漸地增強(qiáng)肌力體力，減少?gòu)?fù)發(fā)。
　　鏈接：有關(guān)健身的誤區(qū)
　　誤區(qū)1：跑步是最好的健身方法
　　沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
　　誤區(qū)2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
　　不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即使每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
　　誤區(qū)3：只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
　　大錯(cuò)特錯(cuò)！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
　　誤區(qū)4：節(jié)食就能減肥
　　并非如此。超過(guò)90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。
　　誤區(qū)5：沒(méi)有“疼痛”就沒(méi)有收獲
　　疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直至停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
　　誤區(qū)6：熱敷可使損傷處治愈快些
　　運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷先冷敷（如冰塊），48小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
　　誤區(qū)7：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
　　最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望，并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛練是重新獲得能量和放松的好辦法。
　　誤區(qū)8：每天鍛煉身體的同一個(gè)部分能最快增強(qiáng)力量
　　每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù)。過(guò)度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼