如何提高學(xué)生投擲實(shí)心球的成績(jī)

　　如何提高學(xué)生的投擲興趣，掌握較有效的動(dòng)作技術(shù)，提高投擲實(shí)心球的成績(jī)是體育教師需要解決的問題。本人通過幾年的投擲實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐，有下面幾點(diǎn)體會(huì)與同仁共享。
　　一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)
　　實(shí)心球是一項(xiàng)力量為主，動(dòng)作速度為輔的投擲項(xiàng)目，是由腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)的結(jié)合使用，特別講究爆發(fā)力的運(yùn)用。由于力量的發(fā)展在初中階段還沒有完全發(fā)展，再加上身體條件的差異，造成學(xué)生整體成績(jī)的發(fā)展不平衡，甚至很多學(xué)生有力使不上，這樣往往使學(xué)生在練習(xí)中會(huì)感到疑惑。因此，老師要根據(jù)學(xué)生本身的特點(diǎn)來進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的指導(dǎo)。
　　二、投擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)
　　1.握球的重要性
　　握球在投擲實(shí)心球中很重要，球沒有握好會(huì)使運(yùn)動(dòng)員有力使不上。
　　由于投擲的實(shí)心球是從靜止?fàn)顟B(tài)到快速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以握球是為了將人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的速度和力量通過握點(diǎn)有效地傳遞作用于實(shí)心球。合理的握球方法既要握牢不滑落，又要保持手腕和手指在用力前相對(duì)放松，以便最后快速收縮用力。經(jīng)驗(yàn)告訴我，真正能將力運(yùn)送到球上使球快速運(yùn)動(dòng)的手指是食指、中指、無名指，而大拇指和尾指用上的力量是較微的，但它們主要是握穩(wěn)球和控制球出手的方向。
　　2.握球的方法
　　兩拇指平行，拇指前端貼緊球體（左拇指指尖基本到右拇指指根處，不能相互壓迫，女生可略離開點(diǎn)），兩食指相對(duì)，和拇指圍成一個(gè)不規(guī)則的“心形”，其他手指自然張開護(hù)球（兩食指指尖距離為0.5厘米，中指、無名指指尖間隔大概在1厘米左右，而尾指可以距離無名指遠(yuǎn)些），掌心不貼球，有空隙。食指、中指、無名指要貼緊球體，指關(guān)節(jié)處不能有空隙。
　　3.預(yù)備姿勢(shì)
　　兩腳前后開立，較有力的腳在后面，前腳掌離起擲線約一腳掌，前后腳距離約一個(gè)半到兩個(gè)腳掌，左右腳間距離約半腳掌。后腳跟稍微離地，兩手持球上舉，放在頭上方盡量靠后的位置，身體肌肉放松，但肘關(guān)節(jié)不能收起，讓球在頭后下方。身體重心后移到后腳偏前的位置，胸腹部打開，頭部稍微上抬，眼看前上方。也就是把身體的上肢、軀干、后腳形成一個(gè)反弓形，充分利用這個(gè)反弓的彈力，即由收腹、收胸帶動(dòng)揮臂、壓腕，讓球通過兩手食指、中指和無名指撥出來完成投擲。
　　4.球的出手
　　球的出手是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的出手初速度和出手角度。
　?。?）出手初速度
　　出手初速度對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著十分重要的意義。根據(jù)公式：實(shí)心球的遠(yuǎn)度同出手初速度s=（sin2a+tyBcos2a）的平方成正比，在保證各個(gè)階段動(dòng)作的速度合成是同方向時(shí)，速度稍有增加，遠(yuǎn)度就可獲得較大的增加。
　?。?）力作用的時(shí)間
　　力作用的時(shí)間由肌肉收縮前預(yù)先拉長(zhǎng)的速度和長(zhǎng)度決定。肌肉在被拉長(zhǎng)的過程中，儲(chǔ)備了大量彈性勢(shì)能，在肌肉收縮時(shí)釋放出來，提高了肌肉收縮的力量，即胸大肌與背闊肌要充分拉長(zhǎng)，加快收縮，從而縮短力作用的時(shí)間。
　　（3）力作用的工作距離
　　力作用的工作距離受阻力臂影響，阻力臂變長(zhǎng)可使球的運(yùn)動(dòng)速度增大。即應(yīng)用杠桿原理，必須全力伸長(zhǎng)上肢，從而使力作用的工作距離加大。
　?。?）出手角度
　　出手角度因人而異，在一定程度上它是隨著出手的速度增大而增大。如果其他條件相同，要使投擲的實(shí)心球獲得飛行最大的遠(yuǎn)度，最佳的出手角度為45度。
　　5.投擲實(shí)心球容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法
　　（1）球出手的角度大高或大低
　　原因一：揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)屈肘。
　　糾正方法：揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能屈肘（不能以快速彎曲肘關(guān)節(jié)再來揮臂）。
　　原因二：球出手時(shí)低頭。
　　糾正方法：球出手時(shí)不能低頭，眼要看前上方。
　?。?）投擲實(shí)心球時(shí)腰部用不上力
　　原因一：腰部力量不夠。
　　糾正方法：加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練，練習(xí)體前屈的提拉杠鈴（杠鈴重量應(yīng)與自身體重相當(dāng)，每一輪提拉的次數(shù)在20次左右，能有效地提高腰部和手臂力量）。
　　原因二：揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)屈肘。
　　糾正方法：揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能屈肘（肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上）。
　?。?）投擲實(shí)心球時(shí)感覺全身用不上力
　　原因一：投擲時(shí)單用到兩臂的力量投出，而腿部、腰腹部用力不協(xié)調(diào)。
　　糾正方法：多練習(xí)體前快速推扛鈴，體會(huì)蹬腿用力運(yùn)送到手的協(xié)調(diào)動(dòng)作。同時(shí)多徒手練習(xí)投擲實(shí)心球的動(dòng)作，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)。
　　原因二：身體的反弓形不夠充分。
　　糾正方法：雙手過頭背向拉膠帶或做好反弓形的姿勢(shì)由身高相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)來拉你的手，充分體會(huì)反弓形腰跟手臂的用力。
　　6.投擲實(shí)心球的力量和柔韌性訓(xùn)練
　　要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，就要在教學(xué)和訓(xùn)練中著重發(fā)展肌肉力量和速度。但投擲實(shí)心球的力量訓(xùn)練應(yīng)符合青少年的生理特征，切不可操之過急，必須充分考慮此時(shí)期的生理特點(diǎn)，采用小重量，循序漸進(jìn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化。
　　綜上所述，投擲實(shí)心球是非常講究力學(xué)原理的，因此必須認(rèn)真分析，從力學(xué)的角度出發(fā)研究投擲實(shí)心球才能夠有效提高投擲實(shí)心球的成績(jī)。
　　（作者單位 廣東省東莞市長(zhǎng)安實(shí)驗(yàn)中